Septembrie este luna reuniunilor și nu numai cu prietenii și familia, de asemenea, cu sala de sport, acel loc la fel de iubit ca urât că în primele săptămâni de toamnă înregistrează cea mai mare rată de înscriere (depășind chiar ianuarie, asta nu este nimic). Când vine vorba de a nu renunța, este crucial stabiliți obiective realiste și, mai presus de toate, nu vă descurajați la prima schimbare și, după cum afirmă numeroase studii în psihologie, este nevoie de trei săptămâni pentru a stabili un obicei în viața noastră de zi cu zi.

tonifiere

Cheia pentru a reveni la rutină cu mai multă motivație ca niciodată este să găsiți o disciplină distractivă și care se adaptează ritmului tău de viață. Nu trebuie să petreceți două ore în fiecare zi pentru a observa rezultatele, pe lângă însoțirea acestuia cu un alimentație sănătoasă și odihnă adecvată, atunci când vrei să slăbești și să tonifiezi, este mai eficient să faci o rutină care alternează intensități diferite într-o perioadă mai scurtă de timp decât să faci una într-un ritm stabil.

Motivul este foarte simplu, când diferite ritmuri sunt intercalate metabolismul bazal -cel care este responsabil pentru îndeplinirea celor mai de bază funcții atunci când suntem în repaus - va avea nevoie de mai multe calorii pentru a funcționa și mai multe grăsimi vor fi arse. Prin urmare, sunt recomandate disciplinele care au o parte axată pe cardio și altele axate pe forță. Dacă aveți nevoie de inspirație, vă vom spune care sunt preferatele noastre - și mai distractiv, astfel încât să începeți noul curs cu mai mult entuziasm ca niciodată.

Fesele „fabricate în Brazilia”

Este un antrenament de 45 de minute axat pe lucrul abdomenului, picioarelor și gluteilor în ritmul melodiilor braziliene cu tot felul de instrumente precum trepte, greutăți și curele. În timpul orei, el nu se oprește nici un minut, cu seturi variate de multe repetări axate pe creșterea ratei metabolice.

„Cu o muncă de tonifiere și întărire axată pe partea inferioară a corpului, este posibilă reducerea grăsimii acolo unde se acumulează cel mai mult, cum ar fi centurile de cartuș și coapsele, menținerea și ridicarea feselor tari și ferme, definirea curbelor și a stomacului plat. De asemenea, ajută să ai o circulație mai bună, să eviți retenția de lichide și să nu mai simți acea senzație inconfortabilă a picioarelor obosite ”, explică el Kelly Batista, instructor și antrenor personal al Arsenal Femenino Madrid.

Olé fit

Dacă lucrul tău este să dansezi, cu siguranță această disciplină te va agăța. Cel mai amuzant lucru de la Olé fit este că ia ritmuri de flamenco ca referință și le conferă o atingere mai puternică cu mișcările de fitness, astfel încât să arzi de două ori caloriile - într-o clasă poți arde până la 600- și lucrează diferitele grupe musculare. Cursurile combină două părți ale exercițiilor cardiovasculare și una finală axată pe tonifiere și întindere unde nu lipsesc nici călcâiele, nici palmele. A dansa!

Electrostimulare

Perfect pentru cei care au timp scurt și căutează o metodă eficientă, rapidă și distractivă. Cheia acestui antrenament constă în capacitatea de a varia intensitatea costumului în funcție de grupa musculară, astfel încât tonifierea și arderea grăsimilor se lucrează în același mod. „Este o modalitate mai rapidă și mai sigură de a-ți lucra metabolismul în faza de recuperare, fără a deteriora niciun grup muscular. În plus, fiind realizat din neopren oferă o largă libertate de mișcare și un tip de impuls cu o senzație plăcută în corp cu o senzație optimă rezultate ", explică Mauricio Mastrogiuseppe, antrenor al I-Motion, echipa preferată de electrofitness a vedetelor.

Cu 25 de minute este suficient pentru un antrenament complet în care veți efectua diferite exerciții ghidate de un antrenor specializat căruia dificultății trebuie să i se adauge rezistență la costum. Recomandarea noastră? Include o listă de redare interesantă pentru a da totul în sesiune.

Potrivire de balet

La fel ca în cazul potrivirii Olé, pentru a încerca nu este nevoie să aveți cunoștințe prealabile despre balet. Această fuziune a dansului clasic încorporează cele mai elementare mișcări cu altele de tonifiere unde veți lucra de la coordonare la forță sau flexibilitate, toate cu melodii din cele mai variate care merg de la Rita Ora la Rihanna. Distracție garantată!

Shekel

Dacă dansul este lucrul tău și îți place să mergi la petrecere, cu siguranță este făcut pentru tine. În Mexic este una dintre cele mai importante tendințe de fitness și, de când a ajuns în țara noastră acum doar doi ani, a devenit una dintre preferatele vedetelor. Spre deosebire de clasele ciclului de viață, în această disciplină muzica joacă un rol crucial, iar bicicleta este concepută ca un instrument pentru a crea coregrafii pe ea. Într-o clasă Síclo, partea superioară a piciorului este, de asemenea, lucrată cu tot felul de exerciții care merg de la flotări la ridicarea greutăților, toate fără a opri pedalarea.