Conținutul articolului

definitiv

Mulți dintre echipamentele pe care le cunoașteți respectă preceptele dietei Paleo, altele îndeplinesc specificațiile dieta de zona, sau chiar unul dintre ele urmează o combinație a celor două. În alte postări de pe blog, s-a discutat și despre dieta ketogenică.

În articolul de astăzi voi compila informații despre dieta din zonă, astfel încât să puteți ști cu siguranță ce este, de unde a venit, care sunt punctele forte și punctele sale slabe, dacă are vreun beneficiu real pentru crossfitters și, bineînțeles, Voi da părerea mea personală despre asta.

Originea și fundamentul

În 1995, dr. Barry Sears, fost cercetător în biotehnologie la Institutul de Tehnologie din Massachusetts, a creat conceptul Dieta Zonei. Este una dintre cele mai cunoscute diete cu conținut scăzut de carbohidrați, pe baza unui program pe care Dr. Sears l-a dezvoltat cu aproape douăzeci de ani înainte de tratarea bolilor de inimă la diabetici de tip 2.

Dieta Zone este un sistem de gestionare a alimentelor care are ca scop promovarea eficienței metabolice în organism prin echilibrarea hormonilor insulină Da glucagon. Insulina este responsabilă de intrarea glucozei în celule, în timp ce glucagonul reglează glucoza în ficat.

Planul alimentar al dieta de zona Acesta constă în alimentarea pe baza unei distribuții de energie care trebuie să urmeze următorii parametri:

40% carbohidrați-30% proteine-30% grăsimi

Cele elementare

  • Fiecare masă trebuie să mențină un raport de 40-30-30 carbohidrați/proteine ​​/ grăsimi.
  • Un sistem de blocuri este folosit pentru a ajuta la măsurarea și menținerea raportului 40-30-30:
    • Fiecare bloc conține: 7 g de proteine, 9 g de carbohidrați și 1,5 g de grăsimi.
  • În dieta din zonă trebuie să mănânci de 5 ori pe zi
    • 3 mese principale + 2 secundare.
  • Nu ar trebui să treci mai mult de 5 ore fără să mănânci.
  • Bea 8 pahare de apă în fiecare zi.

Dieta zonei: pro

varietate

Dieta Zone oferă mai multă varietate în comparație cu alte diete bogate în proteine. Nu este la fel de restrictiv ca unele diete bogate în proteine ​​și oferă alimente din majoritatea grupurilor de alimente. Dacă vă întrebați care este dieta zonei și a blocurilor, vă sfătuiesc să le citiți cu atenție, deoarece un bloc poate încorpora o bună varietate de alimente.

Ușor de folosit

Deoarece aproape toate dietele pre-proiectate merg, relativ ușor de urmat odată ce metoda este controlată.

Mese frecvente

Dieta Zone recomandă să consumați mese mici de cinci sau șase ori pe zi.

Grăsimi sănătoase

Deși zona nu este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi care promovează consumul de grăsimi sănătoase și reducerea grăsimilor saturate și trans.

Controlul zahărului

Limitând zaharurile rafinate, cu accent pe cereale integrale, proteine, fructe și legume, dieta Zone poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge.

Pierderea în greutate realizabilă

Majoritatea persoanelor care urmează această dietă pot pierde în greutate.

Dieta zonei: Cons

Aportul de calciu

Dieta din zonă nu favorizează produsele lactate. Va fi dificil să obțineți suficient calciu în această dietă dacă vă limitați aportul de produse lactate. Multe alimente care nu conțin lapte conțin calciu, dar eliminarea acestui grup mare de alimente va necesita mult control asupra aportului dumneavoastră.

Pierderea de nutrienți

Restricțiile alimentare pot duce la un deficit de fibre, vitamina C, acid folic și mai multe minerale.

Distribuția calorică este strictă

30-30-40 nu este valabil pentru toți oamenii, unele persoane care fac dietă pot necesita un echilibru nutrițional diferit pentru a se simți sănătoși și a pierde în greutate.

Riscul de rinichi

O dietă bogată în proteine ​​poate supraîncărca rinichii, acest fapt nu poate fi periculos la persoanele sănătoase, cu toate acestea, poate deveni un factor de risc la cei care suferă de boli de rinichi sau au o anumită predispoziție de a o suferi.

Dieta costisitoare

Unii oameni o pot găsi scumpă, deoarece alimentele cu proteine ​​tind să fie mai scumpe decât alimentele cu carbohidrați.

De la moderat la conținut ridicat de grăsimi

Deși grăsimile recomandate de dieta Zone sunt grăsimi sănătoase, American Heart Association avertizează că dieta poate avea un conținut ridicat de grăsimi pentru cei care au nevoie să-și controleze tensiunea arterială și nivelul colesterolului din sânge.

Restricție calorică excesivă

Persoanele care respectă cu strictețe dieta de zonă mănâncă mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, ceea ce poate fi deficitar atât la bărbați, cât și la femei.

Pe termen lung greu de întreținut

Cohen își face griji că această dietă poate fi dificil de respectat. „Poate fi dificil de urmărit o viață întreagă, deoarece restricționează multe alimente obișnuite, cum ar fi orezul și pastele”, spune ea.

Dieta de zonă și crossfit

Este un plan foarte rigid, este necesar să cântăriți, să măsurați și să planificați fiecare masă deoarece, așa cum am menționat anterior, dieta este structurată în blocuri.

Crossfit este un sport foarte solicitant din toate punctele de vedere, din punctul meu de vedere raportul clasic de 60% carbohidrați, 35% grăsimi și 15% proteine ​​este mai mult decât suficient pentru a atinge obiectivele de antrenament și competiție. Deși este adevărat că, în anumite momente ale sezonului, este necesară creșterea masei musculare sau reducerea greutății, acest lucru se poate realiza fie prin administrarea unui supliment proteic, fie prin reducerea aportului de energie.

De ce cred asta?

Rețineți că dieta nu este doar energie și macronutrienți, există și micronutrienți, vitamine, minerale, acizi grași esențiali, antioxidanți etc., că nu putem realiza decât dacă menținem o dietă variată, adică consumând alimente din toate grupurile: carne, pește, ouă, legume, leguminoase, fructe, lapte și produse lactate. Altfel putem cădea într-un deficit al unora dintre acești nutrienți, ale căror simptome se vor manifesta mai devreme decât mai târziu.

În concluzie

Dați nutriției și dietei importanța pe care o au cu adevărat.

Nu luați decizii pe baza sfaturilor oamenilor care sunt mai motivați de interese economice decât de menținerea sănătății.

Deși este adevărat că mâncarea vă poate îmbunătăți performanța în BOX, aceasta poate fi, de asemenea, o atracție care vă face să vă reduceți performanța, pe lângă faptul că provocați deficiențe nutriționale cu consecințe foarte grave pentru sănătatea dumneavoastră.

Salutari tuturor!

Imagine originală de Amy Selleck prin Flickr. Modificat de ProAtleta Nutrition.

Vezi comentariile (10)

Dacă aveți mai multe întrebări despre dieta zonei, nu ezitați să ne scrieți! Vă vom furniza toate informațiile de care aveți nevoie.
Toate cele bune.
Echipa EnerZona.

Vă mulțumesc foarte mult pentru informațiile EnerZona!

Vom continua să lucrăm la această problemă!

Am găsit aceste informații de pe un link de facebook. Mă face cu adevărat interesant pentru că practic și Crossfit.

Voi urma metodele dvs. și vom vedea rezultate diferite.

Mulțumesc Edson Tosam,

Buna bine ! Urmez dieta de zonă și mă simt foarte bine, îmi place pentru că pot mânca de toate și nu mi-e foame pentru că mănânc de 5 ori pe zi. Este o dietă sănătoasă, mi-a fost recomandată de nutriționistul meu, se bazează pe dieta mediteraneană și trebuie să urmați proporțiile 40-30-30, așa cum indică Diego. În plus, omega 3 rx și antioxidanții polifenoli maqui rx pe care i-au ajutat foarte bine, în special pentru noi, care practicăm multe sporturi. Salu2!

Buna! În primul rând vă mulțumesc pentru munca pe care o faceți cu acest blog, mi se pare foarte utilă. Scriu pentru că în cutia mea mi-au recomandat dieta de zonă, scopul meu este în principal să mă îngraș, deoarece cântăresc 69 kg și măsoară 183 cm, în total mi-au spus să iau 16 blocuri pe zi, dar totuși pare puțină mâncare în ceea ce privește calorii, ceea ce mă îngrijorează pentru că nu vreau să slăbesc (într-un an am trecut de la 105 kg la 68 kg).

Vă mulțumesc foarte mult, sper să mă puteți ajuta.

Dieta Zone nu este altceva decât o metodologie. Dacă ați citit alte articole pe acest blog, nu apărăm nicio metodă sau tip de dietă, dar vă recomandăm să urmați îndrumări nutriționale personalizate. Atașez mai multe articole care vă pot ajuta:
Plan nutrițional personalizat pentru CrossFit
Slim CrossFitero
Calculați-vă cheltuielile calorice
Distribuția macronutrienților
Ghid nutrițional pentru CrossFitero
Dacă, din câte spui, ești aparent un ectomorf și te antrenezi mai mult de 3 zile pe săptămână; Ca regulă generală, va trebui să mănânci destul de multe kilocalorii. Aruncați o privire la articolele pe care le-am legat, acolo puteți găsi o mulțime de informații care vă vor ajuta să vă orientați.
Toate cele bune!

Auzisem deja despre această dietă și are câteva puncte împotriva mea, cum ar fi: conținut moderat până la conținut ridicat de grăsimi, risc la rinichi, dar hei, poate o voi încerca, mulțumesc pentru informații.

ce părere aveți despre dieta ketogenică pentru sportivi?

Buna! Avem un articol despre dieta ketogenică pe blogul nostru:)

Unul dintre primele lucruri pe care probabil l-ați auzit despre Crossfit, chiar înainte de a călca pe ...

Astăzi încep să scriu pe blogul ProAtleta pentru a vorbi despre un subiect care ...

La fel ca mulți alți crossfitters, doriți să vă îmbunătățiți performanța în fiecare zi: mai multă rezistență, mai multă rezistență, mai bine ...

În articolul de astăzi voi vorbi despre obiceiurile alimentare, obiceiurile, chiar ...