Vă pune în formă, eliberează tensiunea și este un sport de agățare. Aflați de ce boxul are tot mai mulți fani feminini. Înveselește-te.

Avantajele boxului

Gigi Hadid este un mare fan al boxului, deoarece spune că atunci poate mânca un hamburger fără regrete și este unul dintre sporturile care ard cele mai multe calorii (poate ajunge la 1.000 într-o singură sesiune) și, Deși nu funcționează niciun grup muscular specific, pune întregul corp în formă.

Pentru început, picioarele, deoarece sunt conectate la sol și sunt responsabile de transmiterea forței de la sol, generând forță în tot corpul. Și brațele, pentru că trebuie să lucreze rapid și să îmbunătățească tricepsul și bicepsul. Abs, deoarece acestea sunt cele care vă permit să conectați forța generată de toate părțile corpului într-o lovitură puternică și vă veți rafina talia, deoarece șoldurile sunt, de asemenea, importante, deoarece sunt foarte aproape de centrul de greutate a corpului.

Practica sa continuă vă va face să arătați mai bine, cu mușchi mult mai definiți și mai tonifiați. Corpul se va obișnui să fie tensionat și să se adapteze rapid. Veți merge mai repede și, de asemenea, veți respira mai bine. Mai mult, întărește sistemul imunitar, elimină toxinele și mărește energia.

Cum încep?

Dacă sunteți începător, idealul ar fi să începeți cu 2 sau 3 ședințe pe săptămână până când ajungeți la maximum 4, deoarece corpul trebuie să se odihnească de acest lucru ca de la orice alt exercițiu.

Trebuie să fiu în formă?

Intensitatea exercițiului este adaptată fiecărei persoane, astfel încât să puteți începe de la zero fără probleme și fără a vă descuraja. Și nu credeți că veți înfrunta direct Mike Tyson, va fi suficient dacă începeți să încercați să loviți corect geanta.

Cum sunt sesiunile?

Durează aproximativ 45 de minute și combină antrenamentele funcționale (exerciții care lucrează cu greutatea proprie a corpului) și tehnicile de box. Acestea sunt împărțite în: încălzire, antrenament funcțional, runde de box și stretching.

Unde îl pot practica?

În toată Spania există francize ale lanțului brooklynfitboxing.com; școli de box sau săli de sport care au această disciplină.

Alte beneficii

Psihologii și medicii se asigură că practicarea acestui sport vă va ajuta și:

Obțineți încredere în sine și stimă de sine: O veți observa pe măsură ce exersați și controlați mișcările și loviturile. Când te simți așa, atitudinea ta pe stradă se va schimba. Vei merge mult mai sigur de tine.

Veți uita totul: Când vă concentrați asupra umflăturilor, durerile de cap sau grijile vor dispărea în fundal.

Vei elibera stresul și tensiunea: În plus, adrenalina generată de box te va lăsa (când ai terminat) într-o stare de relaxare profundă.

Îmbunătățiți-vă sănătatea cardiovasculară: Practică de box, cu runde de 3 min. cu pauze de 1 minut, se numește antrenament pe intervale. Acest tip de exercițiu îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, sistemul respirator și reduce tensiunea arterială.

Dieta potrivită

Un antrenament la fel de solicitant precum boxul are partea sa bună: Puteți lua carbohidrați, deoarece activitatea fizică intensă necesită să consumați un aport caloric care vă încarcă cu energie. Asa de, pierde frica de orez sau paste, integrale da, la prânz, dacă vrei să te antrenezi după-amiaza. Doar înainte de sesiune puteți lua hidrați cu absorbție rapidă, cum ar fi o bucată de fructe sau nuci. După curs, machiajul este esențial: În plus față de completarea lichidelor cu apă, dacă este timpul gustării, puteți lua niște ouă amestecate sau un baton de proteine.

Echipamentul perfect: bagaje ușoare

Pentru a practica boxul ai nevoie doar de haine confortabile și ușoare care să faciliteze mișcările; mănuși și bandaje pentru a proteja articulațiile mâinii, un sutien potrivit, deoarece este un sport cu impact ridicat și chiar vrei să te distrezi. În sala de gimnastică îți vor oferi benzi elastice, frânghie, bile medicinale.

Reebok jumping rope, 24,95 €. Bandaje 100 Violet, de la Decathlon, 1,99 €. Bandaje de luptă Reebok, 14,95 €. Tricou Noeile, de Etam 25,99 €. Sutien sport, Asics, 40 €. Pantaloni scurți de antrenament, de la Adidas, 44,95 €. Mănuși de antrenament, de la Decathlon, 21,99 €. Picioare de urs, de la Decathlon, 24,99 €. Adidași Hiit, de la Reebok, 99,95 EUR.