16 martie, 2015 De betic0

'Veste antiglonț' (Vestă antiglonț). Acesta este numele original al celebrului CrossFit Hero WOD „Murphy”. WOD este numit în memoria locotenentului marinei Michael Murphy, ucis la 28 iunie 2005 după ce s-a expus conștient focului inamic cu scopul de a ajunge la o poziție în care să poată fi acoperit pentru a comunica cu cartierul general general. El a reușit să ofere locația unității sale și a cerut sprijin imediat, apoi s-a întors pentru a continua lupta până când a murit în cele din urmă de răni. Adevărul este că ai putea scrie un articol întreg despre acest brav soldat, dar motivul pentru care apare „Body Armour” în acesta este că a fost proiectat de locotenentul Murphy și el a preferat să facă WOD:(1 mile de alergare, 100 de bărbieri, 200 de flotări, 300 de genuflexiuni și 1 mile de alergare), luând cu el o vestă antiglonț cântărind aproximativ 11 kg. Când orice CrossFitter execută WOD Murphy în BOX-ul lor, are capacitatea de a folosi o vestă ponderată. Unul de 9 kg va fi suficient.

veste
Cursa de veste ponderată

Este posibil să fi luat deja în calcul utilizarea vestei și să vă fi întrebat, Sunt pregătit pentru asta, ce voi purta?

Ești gata să folosești o vestă ponderată la antrenament?

1. Nivelul dvs. de fitness

Înainte de a deveni un Rambo, ar trebui să vă întrebați serios despre nivelul dvs. de fitness atunci când vine vorba de CrossFit. Aveți probleme cu unele exerciții și de multe ori ajungeți să urcați WOD-urile? (Citire recomandată: WOD în RX sau alpinism, cum te hotărăști?) Te lupți aproape întotdeauna să ajungi la limita de timp? Te antrenezi doar de câteva ori pe săptămână? Dacă răspunsul dvs. este afirmativ la oricare dintre aceste întrebări, poate fi necesar să continuați să lucrați la starea generală de sănătate înainte de a adăuga rezistență suplimentară.

2. Proiectarea specifică a WOD

Intensitatea, durata și mișcarea fiecărui antrenament Crossfit variază și joacă un rol important în a decide dacă să folosești sau nu un crossfit ponderat. De exemplu, dacă faceți un EMOM al lui Clean, nu cred că trebuie să faceți treaba mai grea adăugând greutate suplimentară. În plus, este de preferat în acest caz să ne concentrăm asupra tehnicii și cu un chaleto o vom pierde doar. Pe de altă parte, dacă intenționați să efectuați unele dintre cele mai dificile WOD-uri din RX și acestea sunt prescrise odată cu utilizarea vestelor ponderate, poate că este un moment bun să îl folosiți și să ne testați fitnessul. Un erou este un erou. Înainte de a lua orice decizie, cel mai bun lucru de făcut este să îl întrebați pe antrenor și să îl sfătuiască.

3. Câtă greutate să pui pe vestă?

Este o întrebare importantă. În cazul în care doriți să îmbunătățiți Metcons, câteva kilograme sau trei pot fi suficiente pentru a oferi acel plus de dificultate care vă face să vă îmbunătățiți atunci când nu utilizați greutăți adăugate. Trebuie să aveți în vedere că chiar și câteva kilograme pot însemna un efort suplimentar considerabil, mai ales dacă este prima dată când se utilizează o vestă.

Avantajele purtării unei veste ponderate

Avantaj 1: rezistență și rezistență sporite

Beneficiile antrenamentului cu o vestă ponderată pot fi văzute atât în ​​antrenamentul de forță, cât și în activitățile aerobice. A purta greutate suplimentară în timpul exercițiului necesită un aport suplimentar de oxigen și putere, în timp ce rezervele de energie se epuizează mai repede. Cu ceva mai multă greutate, mușchii trebuie să se adapteze la noua greutate, crescând astfel rezistența musculară și creșterea forței. Un studiu de la Texas Tech University a realizat un studiu în care un grup de jucători americani care au efectuat rezistență tradițională combinată cu pliometrie și un al doilea grup de jucători care au antrenat rezistența și pliometria, dar au adăugat în acest caz o greutate suplimentară în funcție de vestă. După 6 săptămâni, ambele grupuri au făcut îmbunătățiri substanțiale în alergare, sărituri în lungime și sărituri verticale, deși al doilea grup, care a purtat veste ponderate, a crescut semnificativ comparativ cu primul grup.

Avantajul 2: servește ca instrument de variație

Mișcări funcționale de intensitate mare, variate constant. Cu siguranță ați auzit această frază cândva, deoarece este întotdeauna legată de definiția crossfit. Corpul uman se adaptează la mișcări specifice pe o perioadă de timp, fie pozitiv, fie negativ. O stagnare în curs poate fi rezultatul acestei adaptări. Din acest motiv, utilizarea vestelor ponderate este o modalitate bună de a oferi corpului nostru variante pentru care nu este pregătit.

Avantajul 3: beneficii cardiovasculare mari

Sistemul cardiovascular trebuie să funcționeze la capacitate maximă datorită greutății suplimentare care a fost adăugată, ceea ce are ca rezultat o consolidare a capacității pulmonare și o utilizare mai optimă a oxigenului consumat. Toate acestea s-au reflectat într-un studiu publicat în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată și Fiziologie a Muncii. În el, un grup de sportivi de rezistență au fost separați în unii care purtau o vestă și un altul care nu a văzut cum greutatea suplimentară a afectat performanța energetică metabolică în timpul exercițiului. Studiul a constatat că acei sportivi care au folosit vesta de greutate în timpul exercițiului au avut lactat mai mic cu 2 mmoli, îmbunătățind timpul de funcționare și, de asemenea, îmbunătățind viteza.

Avantajul 4: Beneficii ale aparatului muscular și scheletic

Așa cum forța musculară este crescută prin antrenament cu o vestă cu greutate suplimentară, această îmbunătățire este transmisă și sistemului osos. Sarcina suplimentară poate duce la o creștere a masei osoase prin stimularea celulelor numite osteoblaste pentru a stabili un nou material osos. Într-un mod simplificat, aceasta înseamnă că oasele devin mai puternice pentru a susține greutatea suplimentară.

Considerații pentru purtarea unei veste de greutate

Vestele ponderate nu sunt de obicei ieftine. La aceasta trebuie adăugat costul plăcilor de greutate care se adaugă. Este important să acordați atenție atunci când alegeți greutatea pe care doriți să o adăugați vestei. O sarcină prea grea vă poate afecta tehnica. Pentru început, este recomandabil să nu o faceți cu greutăți mai mari de 5% din greutatea corporală. Pe măsură ce vă simțiți „mai confortabil” îl puteți crește.