Bikram Yoga este o variantă la modă. Propune să practici posturile yoga tradiționale într-un mediu foarte cald. Adepții săi spun că îmbunătățește profiturile. Vă explicăm câteva detalii înainte de a intra într-un curs.

25 martie 2019, 20:25

sănătate

O clasă cu oameni practicarea yoga, transpirația „la mare” întrucât sunt peste 40 de grade, de parcă ar fi făcut yoga pe plajă la mijlocul lunii august. L-ai văzut în sala?

Cele mai bune beneficii ale dansului pentru sănătatea ta fizică și mentală

Este Bikram Yoga și s-a născut acum 40 de ani, dar a fost stabilit în Spania în ultimul deceniu. Este o variantă a yoga fizică, bazată pe performanța posturilor pentru a ajunge la meditație. Noutatea este că se face în camere la 42 de grade și umiditate foarte mare, cu care căldura și transpirația sunt un element fundamental.

ce este Bikram Yoga

„Pozițiile de yoga sunt concepute pentru temperatura din India și beneficiile vasodilatației termice. Ceea ce încercăm să facem este să reproducem aceste condiții ”. Expică Jonathan Martín, unul dintre profesorii și promotorul acestei modalități.

Yoga adaugă beneficiile vasodilatației datorate căldurii

Bikram Yoga preia 26 din cele 84 de posturi clasice ale Hatha Yoga. Căldura, „care nu este altceva decât cea a unei zile toride în Valencia”, clarifică Martín, ajută la îndeplinirea unora dintre poziții. Sunt făcute într-o sesiune de 90 de minute, unde se fac și două exerciții de respirație.

BENEFICIILE PRACTICĂRII Bikram Yoga

Principalele sunt aceleași cu cele obținute în alte variante de yoga fizică, la care se adaugă cele furnizate de a vasodilatație crescută din căldură. Ar fi ceva de genul adăugării unei mici saune la antrenament, motiv pentru care se mai numește Yoga fierbinte.

3 ipostaze ușoare de yoga pentru relaxare

  • Îmbunătățește flexibilitatea, întrucât căldura vă permite să finalizați mai ușor unele exerciții și scurtează timpul în care o realizați.
  • Întărește mușchii.
  • Îmbunătățește afecțiuni cardiovasculare de obicei.
  • Curățați toxinele a corpului, din moment ce el un litru de apă transpira de obicei pe sesiune.
  • Ai un relaxare deplină, în acest caz similar cu cel al altor practici de yoga.

ACEASTA MODALITATE ARE RISCURI?

Este un tip de yoga nu foarte agresiv în ceea ce privește posturile. De exemplu, nu există niciunul în poziția inversată. Aproape toate se pot face aproape din prima zi cu puțină practică.

De aceea este deschis practic oricui, de la neofit chiar și cei care practică yoga de mult timp. Dar este solicitant și există unele limite.

NU RECOMANDAT LA ...

  • Femeile însărcinate primele luni, pentru că există poziții în care apeși abdomenul.
  • Persoanele cu probleme cardiovasculare, întrucât căldura crește ritmul cardiac.

Poate provoca lovituri de căldură sau amețeli și greață la persoanele cu o anumită patologie

  • oameni batrani, întrucât sunt mai probabil să aibă lovitură de căldură. Deși Martín subliniază că persoanele cu vârsta de peste șaptezeci de ani participă la cursuri.
  • sub 14 ani, întrucât sistemul lor termic nu este pe deplin dezvoltat.

În plus, există câțiva factori logici care fac mai bine că nu practicați Bikram Yoga în acea zi. De exemplu, dacă vii dintr-o noapte unde ai consumat mult alcool. Veți fi deshidratat și incapabil să-l practicați. Cel mai probabil vei ajunge amețit sau greață.

SFATURI PENTRU O PRIMĂ CLASĂ

Linia de jos este fii bine sfătuit în clasă. A începe de la sine este ca și cum ai alerga un maraton cu tocuri.

O practică proastă Vă poate determina să aveți sentimente proaste la sfârșitul orei și jumătate și, logic, nu doriți să repetați. Nu ezitați să vă consultați și să explicați în ce condiții veniți. Un antrenor bun, va ști să indicați cel mai potrivit ritm profilului dvs.

  • Nu încerca să te forțezi și urmează restul din prima zi. Este convenabil să stați lângă ușă și să vă odihniți o vreme.
  • Purtați haine ușoare. Pantaloni scurți sau costume de baie li se recomandă. De preferat, partea de sus a rezervorului. Pentru ei jambiere sau pantaloni scurți. Niciodată haine prea largi
  • Este important nu mânca nimic cu 2-3 ore înainte clasă și desigur hidratează foarte des.
  • Insistență. Dacă nu ești o persoană flexibilă, este normal să simți ceva durere la finalul primei sesiuni. Cel mai bun lucru pentru a potoli disconfortul este să vă întoarceți a doua zi.

ESTE BIKRAM YOGA MAI BUN?

Rău nu este, deoarece nicio practică yoga nu este rea. Dar nu este dovedit științific că este mai benefic decât clasicul.

De fapt, cel mai recent studiu serios, produs de profesori din Universitatea din Texas, a concluzionat că oferă aceleași beneficii ca și yoga la o temperatură mai scăzută.

Un studiu recent concluzionează că rezultatele sunt aceleași ca la o clasă normală

Studiul a comparat mai multe persoane înainte și după câteva luni de practică în mai multe centre diferite de yoga. Încheiați asta beneficiile cardiovasculare și de flexibilitate au fost comparabile unul în celălalt.

SE TRATĂ MULȚI SUDATE ȘI EXERCIȚII?

Subiectul yoga fizică a fost întotdeauna înconjurat de controverse. Puriștii spun că meditația nu poate fi realizată decât nemișcată. Antrenorul Jonathan Martín recunoaște că yoga fizică este o occidentalizare.

Dar el îl apără, deoarece modul nostru de viață face foarte dificil să terminăm munca zilnică și să medităm. Prin exerciții poți merge reducerea stresului. Treci într-o meditație activă.

„Este o„ bătaie ”, dar în care ești concentrat, pentru a nu-ți pierde echilibrul și ajungi relaxat, aproape plutitor”, încheie el.