Pilates combină exercițiul fizic, întinderea și controlul respirației, făcându-l unul dintre cele mai bune remedii fizice pentru femeile însărcinate

Pilates la gravide

curioase

Există femei care în timpul sarcina preferă să se odihnească și să adune suficient de multe forțe pentru a trage. Cu toate acestea, este foarte recomandat să nu duceți o viață prea sedentară în timpul sarcinii, de aceea este recomandabil să efectuați activități fizice relaxate, cum ar fi pilates, sprijin foarte important pentru femeile gravide.

Pilates combină exercițiu fizic, întindere și control al respirației, deci este considerat unul dintre cele mai bune remedii fizice pentru femeile care așteaptă un copil. Desigur, înainte de a începe această activitate este necesar să se consulte cu ginecologul și să se vadă că totul este în regulă.

In principiu, cele mai importante beneficii Pilates poate oferi femeilor însărcinate sunt următoarele:

  • Menține o bună circulație a sângelui, care se va observa la apariția varicelor.
  • Întărește membrele inferioare și podeaua pelviană pentru a susține creșterea greutății abdominale și a travaliului în timpul nașterii.
  • Ajută la evitarea disconfortului, cum ar fi durerile de spate, pelvisul și picioarele obosite.
  • Cu Pilates învățați diferite exerciții de respirație care vă vor fi de folos în timpul nașterii.
  • Se relaxează și te face să te simți mai flexibil.
  • Menține o greutate adecvată în timpul sarcinii și ajută la recâștigarea corpului după naștere.

La ce oră să faci Pilates?

Primul trimestru

Aceste prime săptămâni este momentul în care cei mai mulți riscuri Acestea sunt luate în timpul sarcinii, astfel încât idealul este ca activitatea fizică să fie redusă la plimbări scurte sau drumeții, va fi timp pentru a încorpora Pilates, dar sănătatea bebelușului în primul trimestru sfătuiește împotriva practicii sale.

Al doilea sfert

Acesta este momentul ideal pentru a începe în Pilates. Cele mai bune posturi pentru acest timp sunt cele care se fac pe patru picioare, deoarece întăresc spatele fără ca burtica să fie o problemă sau să interfereze cu rutina de exerciții. În aceste luni, este și momentul să începem să întărim podeaua pelviană, lucru care ne va ajuta să menținem tonusul muscular după naștere.

Datorită acestor exerciții, vom putea simula efortul depus atunci când încercăm să ținem urina și ne va permite să evităm incontinența după naștere. Fitballul este un instrument excelent pentru a efectua aceste tipuri de rutine (așezat, întins și spate pe perete).

Ultimul trimestru

În acest timp, se recomandă exerciții care ajuta copilul sa se potriveasca și cele care ajută la controlul respirației, deoarece cu ele învățăm să direcționăm aerul către puncte specifice ale corpului nostru. Din nou fitball-ul este o opțiune excelentă.

Există riscuri de a face Pilates în timpul sarcinii?

Sarcina nu este un moment perfect să începem exercițiile fizice dacă am dus întotdeauna o viață sedentară. Veți obține beneficii mai bune dacă îl veți practica după naștere, deoarece sarcina include un efort fizic suplimentar decât în ​​mod normal, astfel încât adăugarea unui altul ar putea fi dăunător pentru mamă.

În funcție de fiecare caz, există și contraindicații medicale, cum ar fi placenta previa, sângerări, hipertensiune, insuficiență cardiacă sau altele.

Unde să faci pilates?

Datorită condițiilor speciale ale unei femei însărcinate, este vital să participați la cursuri special concepute pentru femeile însărcinate, deoarece există exerciții specifice care sunt contraindicate în această perioadă. Normal este găsiți acest tip de sesiune în săli de sport, centre sportive sau centre specializate în aceste tehnici pentru femeile însărcinate. Rețineți că acest exercițiu și orice exercițiu are avantaje mari, fiind capabil să-l maximizați dacă continuați să practicați Pilates după ce ați născut.