Mâncarea este unul dintre pilonii pregătirii sportive; dieta disociată este o opțiune interesantă atunci când se confruntă cu competiții.

utilizarea

Fiecare alergător de munte vrea să ajungă la competiții în cea mai bună formă posibilă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă antrenați, dar să urmați și o dietă adecvată cerințelor care ni se prezintă în fiecare moment al sezonului.

Astfel, cu cât suntem mai aproape de competiție, putem paria pe diferite moduri de a ne rafina corpul nu numai prin antrenament fizic, ci și prin schimbarea anumitor parametri ai dietei.

Una dintre metodele utilizate de brokerii de nivel superior este dieta disociată, mai ales în săptămânile premergătoare unei competiții majore. Acest lucru se bazează pe „golirea” depozitelor de glicogen și apoi pe a le putea umple până la vârful capacității lor.

Cel mai comun mod de a urma o dietă disociată este începeți cu această metodă cu o săptămână înainte de competiție; Luând ca exemplu că cursa se desfășoară într-o duminică, luni este ziua în care ar începe dieta disociată, ceea ce înseamnă că timp de trei zile alergătorul nu va consuma nicio sursă de carbohidrați, adică se vor consuma doar proteine.

Funcția teoretică a acestei metode încearcă golim complet depozitele noastre de glicogen muscular; După trei zile fără a le consuma și cu efortul suplimentar de trei sesiuni de antrenament, corpul va observa, mai ales în ultima zi, că nu are benzină pentru a finaliza antrenamentele.

Apoi, din a patra zi, începe momentul aportului masiv de carbohidrați, astfel încât corpul nostru, dornic de ele, începe să le acumuleze într-un mod masiv. În teorie, acest lucru ne va ajuta să ajungem la ziua competiției cu mușchii plini de benzină.

Desigur, această metodă agresivă cu corpul nostru poate avea unele contraindicații; este foarte frecvent să suferiți recesiuni fizice în zilele în care carbohidrații nu sunt consumați, deci este esențial să planificăm aceste sesiuni de antrenament perfect, astfel încât să nu suferim niciodată pierderi.

Pe lângă riscurile fizice, există și riscurile mentale. Și asta este faptul că suntem atât de slabi cu câteva zile înainte de competiție ne poate diminua foarte mult încrederea în noi înșine, ceva care, după cum știm cu toții, costă mult de câștigat prin perioade lungi de antrenament.

Desigur, astfel încât dieta disociată să ne poată fi de folos, acest lucru trebuie efectuat de către un specialist în nutriție, Pe lângă faptul că are sprijinul unui antrenor pentru a planifica acele zile de muncă fără sursa de energie care sunt carbohidrații. Dar, bineînțeles, nu toți avem ajutorul acestor profesioniști.

Prin urmare, putem testa cum simțim o dietă disociată care rezervă o săptămână pentru a o încerca, Întotdeauna departe de perioada competiției sau folosind o cursă în care mergem fără obiective sau obiectivul este să facem antrenamente de calitate. Testând dieta nu vom ști doar dacă este potrivită pentru noi și se simte bine, dar ne vom familiariza și cu senzațiile de antrenament fără a consuma carbohidrați.

La fel, putem alege și un dieta mixtă disociată, În care puteți reduce considerabil nivelul de carbohidrați, dar nu încetați niciodată să le luați. O metodă obișnuită este să vă reduceți aportul la jumătate timp de trei zile, în ultimele trei zile începeți aportul masiv de carbohidrați.

În cele din urmă, nu există rețete magice Și, așa cum spunem întotdeauna, ceea ce funcționează pentru un alergător, pentru altul poate fi o metodă devastatoare, așa că ori de câte ori vom face o schimbare în obiceiurile noastre nutriționale, trebuie să facem atât de departe de perioada competiției noastre, astfel încât nu toate orele de antrenament pe care le-am făcut de luni de zile sunt în pericol. Și, dacă este posibil, ar fi interesant să ai sfatul unui profesionist în nutriție sportivă.