Evolutiv, venim dintr-o eră de gheață care a început acum aproximativ 110.000 de ani și s-a încheiat cu doar 10.000 de ani în urmă. Cu alte cuvinte, petrecem o bună parte din evoluția noastră pe gheață. Deși pare incredibil și Corpul uman este bine adaptat la frig.

metoda

În prezent, suntem foarte calzi în casele noastre datorită încălzirii, ne încălzim când ieșim, avem scaune încălzite în mașină și, pe scurt, trăim într-o stare de confort termic pe tot parcursul anului. Nu trăim ierni.

GRASUL MARUN (SAU MARO) ȘI GRASUL ALB

Grăsimea albă este ceea ce doriți să eliminați cu orice preț, cea care te face să arăți grasă, cea care îți formează mânerele dragostei. Fără a fi supraponderal, țesutul adipos alb reprezintă aproximativ 20% din greutatea corporală la bărbați și 25% la femei.

Grăsimea corporală maro este cea care începe atunci când vă simțiți frig. Funcția sa principală este termogeneza, adică producția de căldură ca răspuns la temperaturi scăzute.

Adică, atunci când este activat, este brun sau gras generează căldură pentru a ajuta la menținerea temperaturii corpului. Culoarea maro sau maro-roșcat se datorează faptului că este mai vasculară decât grăsimea albă. La animalele care hibernează, grăsimea brună este cea care produce energie în perioada de iarnă pentru a menține corpul cald și face posibilă reglarea temperaturii corpului în procesul de trezire.

Grăsimea brună este bogată în mitocondrii , iar specialitatea sa este transformarea caloriilor în căldură. Cheltuielile de energie crescute provin din această grăsime brună.

Și pentru a produce căldura respectivă, grăsimea brună folosește grăsime corporală normală sau albă, care este cea mai comună, ca „combustibil”, cea care formează „mânerele tale de dragoste”.

În confortul termic de astăzi, această țesătură maro rămâne aproape întotdeauna inactivă, deoarece Pentru a le trezi potențialul, trebuie să le oferiți un motiv. Iar motivul principal este frigul.

Curiozitate: la naștere nu putem tremura, de aceea bebelușii au o mulțime de grăsime brună pentru protecție. Pierdem o parte din această grăsime pe măsură ce creștem, dar dacă nu ne expunem niciodată la frig, pierderea va fi mult mai mare, crescând riscul de obezitate.

Frigul este cel mai direct mod de a activa grăsimea brună, iar exercițiile fizice par să aibă și un ușor efect.

BENEFICIILE EXPUNERII LA FRIG

Pare evident să te gândești că, dacă îți expui corpul la frig, acesta trebuie să ardă calorii pentru a-și menține temperatura internă. De fapt, mai mult decât arderea caloriilor, apar modificări metabolice datorită acțiunii a două elemente:

În primul rând, frigul ridică adiponectina . Adiponectina este un hormon care stimulează arderea grăsimilor.

Nivelurile scăzute de adiponectină cresc riscurile de obezitate, diabet și boli cardiovasculare.

Când există niveluri ridicate, acesta este asociat cu o longevitate mai mare a celulelor întrucât încurajează autofagie, similar cu ceea ce se realizează cu postul intermitent .

Și în al doilea rând, eu o activare a țesutului adipos maro (sau a grăsimii brune).

Prin urmare, unul dintre cele mai mari beneficii ale expunerii este că crește semnificativ metabolismul facilitând îmbunătățirea arderii grăsimilor și absorbția glucozei de către mușchi.

Pe lângă creșterea metabolismului, expunerea la frig îmbunătățește sensibilitatea la insulină, re reduce inflamația, f întărește sistemul imunitar și m îmbunătățește starea de spirit.

Evident că răceala nu va compensa niciodată o dietă proastă sau o viață sedentară, dar este un factor suplimentar care ne va ajuta.

CUM POTI profita de aceste beneficii

Ideea principală este căutați stimuli specifici la frig.

Dus rece este o modalitate de stimulare a frigului. Ca orice, cel mai bine este să mergi puțin câte puțin. După dușul fierbinte, reduceți puțin apa pentru a o încălzi și țineți-o timp de aproximativ 30 de secunde. Încetul cu încetul creșteți timpul și coborâți câteva grade sau ambele. Scopul ar fi să terminați cu apă rece timp de aproximativ 2 minute.

Nu vă încălziți prea mult iarna. Așteptați puțin mai mult înainte de a vă pune haina.

Nu puneți încălzirea prea mare. A fi acasă la 19 ° C sau poate puțin mai puțin cel puțin câteva ore pe zi.

Antrenament în aer liber iarna. Acest obicei este redutabil din toate punctele de vedere.

CINE ESTE WIM HOF

Olandez născut în 1959. Este cunoscut pentru faptul că este un sportiv extrem și cu porecla „Iceman” sau „om de gheață” pentru rezistența sa la gheață, deci are mai multe recorduri mondiale.

El spune că metoda sa poate fi făcută de oricine.

Motto-ul său este „Respirația este liberă”.

Și că voința umană nu are limite.

  • Aleargă un semimaraton prin Cercul polar polar descult și numai în pantaloni scurți.
  • Ținând un deget la o altitudine de 2000 m
  • Înotați 66 de metri sub gheață.
  • Urcă pe cei mai înalți munți din lume purtând doar pantaloni scurți
  • Stai într-un recipient plin cu cuburi de gheață pentru perioade lungi de timp.
  • Alergând un maraton complet în deșert fără a bea
  • Deține 26 de recorduri mondiale

BENEFICIILE METODEI WIM HOF

Practic este să oferim corpului nostru stimulul necesar pentru auto-vindecare sau pentru a produce îmbunătățiri.

  • Au un sistem imunitar rezistent
  • Reduce stresul
  • Creșteți energia
  • Combate insomnia
  • Îmbunătățiți capacitatea de concentrare
  • Îmbunătățiți intoleranța la frig și faceți corpul mai adaptabil la schimbări.
  • Controlează sistemul nervos autonom după bunul plac
  • Ajută la arderea grăsimilor
  • Îmbunătățiți performanța atletică
  • Construiește încredere în sine și autodeterminare

METODA WIM HOF

Scopul este ca organismul să dobândească mai mult oxigen decât în ​​mod normal.

Trebuie să o faci o dată pe zi.

Nu este recomandat persoanelor cu probleme respiratorii.

Nu efectuați în apă.

  • Prima zi: o rundă de respirații
  • A doua zi: 2 runde
  • A treia zi: 3 runde

RESPIRAŢIE WIM HOF

Se face culcat, sau mai rar, așezat.

  1. Hiperventilație controlată: 30 de respirații. Fiecare: luați aer pentru a umple plămânii și eliberați aerul, dar nu complet. Sunt respirații scurte și rapide.
  2. Expirație: După cele 30 de respirații, expirați complet și rămâneți fără să respirați cât mai mult posibil.
  3. Retenția respirației: Când nu mai puteți respira adânc și țineți aerul timp de 15-20 de secunde, apoi eliberați aerul.
  4. Repetați punctele anterioare de 3 ori.

Datorită hiperventilației, puteți simți amețeli sau senzație de furnicături. Este normal, nu trebuie să vă faceți griji.

Poți vedea respirația acest videoclip Youtube .

Există o variantă care este aceea, după 30 de hiperventilații, faceți flotări fără să respirați, ținând aerul, cele care pot ( explicat aici )

Apoi puteți adăuga câteva exerciții de Meditaţie (Recomandabil).

ÎN FINAL: DUS COLD

După exerciții de respirație, se recomandă un duș rece pentru a obține toate beneficiile acestei metode.

CONCLUZII

Trebuie să încerc metoda WIN HOF. Mă voi provoca pentru 2020.

Dacă nu încă sunteți abonat la blogul meu, faceți-o și vă voi ține la curent cu fiecare articol pe care îl public.

Și veți primi, de asemenea, un ghid dietetic pentru viață LCHF (cu conținut scăzut de carbohidrați).!