cometariu
Postat în Alopecia de Bonomédico

Există o relație strânsă între căderea părului și nutriție. Părul, ca unghiile sau pielea, este reînnoit în mod constant și atât metabolismul cât și regenerarea acestuia sunt vulnerabile la deficiențe nutriționale. Este, de asemenea, un factor important în estetica oamenilor - femei și bărbați -, deci este un motiv de îngrijorare atunci când prezintă un aspect slab. Din fericire, cazurile în care căderea părului este cauzată de o alimentație slabă sau greșită nu ajunge la 1%.

Cu toate acestea, este convenabil să știm că, deși acest factor singur nu provoacă de obicei alopecie, acesta contribuie la accelerarea procesului, evidențiind dependența dintre căderea părului și nutriție. Genetica are un impact major asupra caracteristicilor părului. Dar joacă, de asemenea, un rol decisiv în sănătatea și aspectul tău:

  • Stilul de viață.
  • Modificarea dispozițiilor: stres, anxietate, depresie etc.
  • hrănire.

Atât de mult, încât mulți specialiști sunt de acord că o dietă bună servește pentru a preveni apariția intrărilor temute.

Căderea părului și situații dietetice slabe

căderea

Fructele și legumele sunt esențiale pentru a împiedica relația negativă dintre căderea părului și dietă.

În principiu, până în prezent s-a dovedit că contribuie la căderea părului și la slăbirea foliculilor de păr:

  • Substanțe toxice, cum ar fi alcoolul și tutunul.
  • Așa-numitele „diete minune”, care sunt de obicei restrictive.
  • În general, privarea de vitamine și minerale.

În schimb, nu există dovezi științifice care să verifice relația directă dintre aportul de suplimente de vitamine sau minerale și puterea acestora.

Prin urmare, lucrul fundamental este să oferi organismului contribuția nutrițională de care are nevoie. O dietă variată, echilibrată și sănătoasă ajută părul să crească puternic și să arate bine.

Ce alimente sunt potrivite pentru a menține părul sănătos?

Printre altele, acestea sunt esențiale pentru o creștere corectă a părului:

  • Alimente bogate în zinc.
  • Fier.
  • Biotina.
  • Vitamine.
  • Cupru.
  • Acid folic.

În termeni generali, unele dintre lucrurile care vor ajuta la menținerea părului sănătos sunt:

  • Consumați alimente neprelucrate sau minim procesate.
  • Reduceți dimensiunea porțiilor alimentelor pe care le consumați.
  • Mănâncă mai multe legume și fructe.

Elemente esențiale în dieta noastră

Lipsa fierului este una dintre cauzele căderii părului asociate dietei. De exemplu, este frecvent ca femeile să sufere căderea părului coincidând cu menstruația. Ca regulă generală, în raport cu bărbații, aceștia au un tip diferit de alopecie. Cu toate acestea, afectează și lipsa altor elemente, cum ar fi:

O hidratare adecvată este considerată esențială pentru a menține părul sănătos și puternic și pentru a preveni pierderea acestuia.

  • Zinc.
  • Calciu.
  • Magneziu.
  • Crom.

La rândul său, o proporție mare de cupru poate fi contraproductivă, deoarece ar duce la uscarea părului sau chiar la căderea părului, generând astfel efectul opus celui dorit. De asemenea, și în ceea ce privește pierderea părului și nutriția, trebuie remarcat faptul că contribuie la pierderea difuză a părului:

  • Mănâncă puține alimente bogate în proteine.
  • Au deficit de acizi grași.
  • Absorbție slabă a altor elemente.

Cum se manifestă aceste deficiențe în dietă?

Pentru a detecta orice anomalie legată, există anumite simptome care pot fi observate:

  • Pe de o parte, roșeața scalpului și a sprâncenelor, avertizează de obicei cu privire la o deficiență fundamentală de acid gras în organism.
  • Pe de altă parte, inflamația, flautulența, eructațiile, greața, diareea și arsurile la stomac sunt legate de absorbția slabă.

În acest moment, trebuie adăugat că malabsorbția este de obicei o consecință a:

  • Aportul de alimente care sunt luate în situații stresante.
  • Producție scăzută de acid în stomac.
  • Enzime pancreatice.
  • Deficitul de fibre.

Odată ce toate aceste simptome au fost enumerate, asocierea dintre căderea părului și nutriție este pe deplin demonstrat.

Căderea părului și dieta recomandată pentru a o evita

Dar cum se traduc toate cele de mai sus în bucătărie? Odată ce a fost făcută o schiță a elementelor de care are nevoie corpul pentru a menține părul într-o stare de sănătate optimă, este convenabil să detaliați câteva dintre alimentele care pot fi incluse într-o dietă concepută pentru a preveni căderea sau slăbirea părului și, astfel, pentru a evita sau întârzia performanța unei grefe de păr.

Fructele cu un conținut ridicat de vitamina C sunt foarte recomandate pentru a opri căderea părului.

În primul rând, trebuie remarcat faptul că fructele și legumele, în ansamblu, sunt bune pentru îngrijirea părului deoarece:

  • Vitaminele tale.
  • Saruri minerale.
  • Acidul folic pe care îl conțin.

Astfel, sunt recomandate în special legumele cu frunze verzi, care au un conținut ridicat de vitamina A. De asemenea, altele cu multă vitamina B, cum ar fi:

  • Brocoli.
  • Roșie.
  • Fasole verde.
  • Ciupercile.

Cum se mărește aportul de fier

Acestea sunt esențiale pentru aprovizionarea cu fier:

  • Vegetal.
  • carne rosie.
  • Ouăle.

Fierul este responsabil pentru oxigenarea scalpului și a pigmentării părului. Acest element poate fi obținut și din alte produse, cum ar fi linte și spanac, deși cu absorbție mai mică. Vitamina C, prezentă în multe fructe, cum ar fi:

Astfel, este recomandabil să luați un suc de portocale pentru a îmbunătăți absorbția fierului de către organism.

Spanacul oferă, de asemenea, o contribuție importantă de cupru, esențială pentru sinteza corectă a melaninei în păr. La acest scop contribuie și crustaceele și unele fructe uscate, cum ar fi nucile. Pe de altă parte, biotina, o vitamină care ajută părul să crească puternic și strălucitor, se găsește în:

Uleiul de măsline, ciocolata și migdalele sunt alimente care vă pot întări părul.

  • drojdie de bere.
  • Ficatul.
  • Ouăle.

Ulei de măsline pentru creșterea părului

La rândul lor, alimente precum:

  • Uleiul de măsline.
  • Ciocolata.
  • Salvie.
  • Busuioc.

Sulful, prezent în carnea albă, este util pentru a-l întări. Iar magneziul, care activează reacțiile enzimatice, se găsește în migdale. Peștele este o sursă importantă de proteine, precum și un aliment bogat în zinc. Zincul este unul dintre mineralele care se depun cel mai mult pe scalp și care participă la producția de keratină, responsabil de structura părului. În plus față de pește, zincul poate fi găsit în majoritatea alimentelor proteice, cum ar fi:

  • Carnea, de preferat prăjită.
  • Ouăle.
  • Brânza.
  • Fructele de mare.

Alte alimente recomandate

Drojdia de bere este, de asemenea, recomandată celor care au probleme cu părul, deoarece este bogată în vitamine B - cum ar fi biotina - și minerale, cum ar fi:

  • Cupru.
  • Calciu.
  • Crom.
  • Meci.
  • Magneziu.
  • Seleniu.
  • Zinc.

Cafeaua, prăjiturile sau înghețata nu sunt recomandate pentru îngrijirea părului.

În plus, consumul de nuci de pin este util pentru a păstra părul tânăr, deoarece conține resveratrol, așa-numita proteină anti-îmbătrânire. Pentru a arăta părul frumos, hidratarea este esențială, de aceea este indicat să beți aproximativ doi litri de apă pe zi.

O dietă echilibrată este o modalitate bună de a vă îngriji părul și de a preveni alopecia. Fiecare aliment furnizează o parte din substanțele nutritive necesare.

De asemenea, favorizează creșterea părului în cele mai bune condiții, oferind aportul necesar de substanțe nutritive, astfel încât structura sa să fie corectă și părul să fie:

  • Puternic.
  • Stralucitor.
  • Sănătos.

Care nu sunt convenabile?

În cele din urmă, printre alimentele nerecomandate se numără:

  • Grăsimile. Pe lângă daunele generale pe care le generează în organism, grăsimea animală - toate tipurile de cârnați - afectează și relația dintre căderea părului și dietă.
  • Băuturile cofeinizate, deoarece irită sistemul nervos, contribuind la stresul zilnic.

De asemenea, este convenabil să controlați consumul de:

  • Alimentele prăjite în general.
  • Inghetate.
  • Ciocolată.

În orice caz, dacă persoana suferă deja de alopecie, trebuie remarcat faptul că există tratamente care o pot rezolva:

  • Microgrefele capilare, fie cu tehnica FUE, fie cu tehnica FUSS.
  • Prin medicamente, deși acestea au un domeniu foarte limitat.
  • În ultimul timp, cu tratamente noi, cum ar fi celulele stem împotriva alopeciei.

Dacă doriți să aflați mai multe despre căderea părului și nutriție, La BonoMédico am pregătit acest videoclip cu chirurgul Enrique Carmona:

Avertizare: Această pagină conține articole cu conținut medical și de sănătate, dar în niciun moment nu trebuie luată ca un ghid exclusiv pentru o problemă de sănătate. Pentru orice întrebări legate de o problemă de sănătate, trebuie să vă adresați specialistului. BonoMédico nu este un cabinet medical.