Pe baza unui număr mare de studii, o gamă bună pentru aportul zilnic de proteine este de 1,5 - 2,0 grame pe kilogram de greutate corporală sau 7 - 0,9 grame pe kilogram. Pentru macronutrienți, de obicei 5-10% din calorii provin din carbohidrați, 15-30% din proteine și 65-75% din grăsimi. Cantitatea exactă de grăsimi și proteine este o problemă a răspunsurilor individuale ale corpului și a nivelurilor de activitate. Cu toate acestea, majoritatea persoanelor care urmează o dietă ketogenică nu își consumă 5% din calorii din carbohidrați, iar aportul lor de proteine este moderat. Aici veți avea calculatorul Keto de care aveți nevoie pentru a vă începe obiectivele.
Notă: pentru un aport personalizat, discutați cu un dietetician înregistrat despre nevoile dvs. specifice de proteine pe zi și pe masă.
Înălțime metri (exemplu 1,76 metri = 176 cm)
Înălțime picioare centimetri
Greutate pietre kilograme
Înălțime picioare centimetri
Net Carbs grame
Specificați cantitatea de carbohidrați neti pe care doriți să o consumați zilnic. De obicei, se recomandă 20-30 de grame.
Rezultate
întreținere
Nivelul de întreținere este nivelul la care greutatea rămâne stabilă.
BMR-ul dvs. este: | 1467 | kcal |
Calorii de consumat: | 1775 | kcal |
Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 158 | grame |
Carbohidrati neti | Proteină | Gras | |||
10 | grame | 78 | grame | 158 | grame |
40 | kcal | 312 | kcal | 1423 | kcal |
Două | % | 18 | % | 80 | % |
Obiective
Nu putem oferi sugestii de slăbire. Vă rugăm să utilizați secțiunea personalizată pentru obiectivele macro de slăbire.
Grăsimea corporală este prea mică. Trebuie să aveți minimum 8% grăsime corporală. Nu este recomandat să slăbești mai mult
Pe baza cantității de carbohidrați net pe care ați specificat-o, ar fi imposibil să slăbiți. Vă rugăm, reduceți cantitatea de carbohidrați neti și încercați din nou.
Mai jos este o serie de deficite calorice pentru a vă ajuta să slăbiți. Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă să optați pentru un deficit caloric moderat de 10-20%.
- Ghidul pentru postul intermitent și dieta ketogenică (eBook); Fitness Revoluționar
- Dieta ceto sau ketogenică funcționează pentru mine La Prensa Latina Media
- Dieta ketogenică funcționează pentru femei
- Efectul teribil al dietei ketogenice care te ține în baie
- Ouă umplute cu bacon - Dieta ketogenică Ketotrace