Pe baza unui număr mare de studii, o gamă bună pentru aportul zilnic de proteine ​​este de 1,5 - 2,0 grame pe kilogram de greutate corporală sau 7 - 0,9 grame pe kilogram. Pentru macronutrienți, de obicei 5-10% din calorii provin din carbohidrați, 15-30% din proteine ​​și 65-75% din grăsimi. Cantitatea exactă de grăsimi și proteine ​​este o problemă a răspunsurilor individuale ale corpului și a nivelurilor de activitate. Cu toate acestea, majoritatea persoanelor care urmează o dietă ketogenică nu își consumă 5% din calorii din carbohidrați, iar aportul lor de proteine ​​este moderat. Aici veți avea calculatorul Keto de care aveți nevoie pentru a vă începe obiectivele.

dieta

Notă: pentru un aport personalizat, discutați cu un dietetician înregistrat despre nevoile dvs. specifice de proteine ​​pe zi și pe masă.

Înălțime metri (exemplu 1,76 metri = 176 cm)

Înălțime picioare centimetri

Greutate pietre kilograme

Înălțime picioare centimetri

Net Carbs grame

Specificați cantitatea de carbohidrați neti pe care doriți să o consumați zilnic. De obicei, se recomandă 20-30 de grame.

Rezultate

întreținere

Nivelul de întreținere este nivelul la care greutatea rămâne stabilă.

BMR-ul dvs. este:1467kcal
Calorii de consumat:1775kcal
Aportul de grăsime ar trebui să fie:158grame
Carbohidrati netiProteinăGras
10grame78grame158grame
40kcal312kcal1423kcal
Două%18%80%

Obiective

Nu putem oferi sugestii de slăbire. Vă rugăm să utilizați secțiunea personalizată pentru obiectivele macro de slăbire.

Grăsimea corporală este prea mică. Trebuie să aveți minimum 8% grăsime corporală. Nu este recomandat să slăbești mai mult

Pe baza cantității de carbohidrați net pe care ați specificat-o, ar fi imposibil să slăbiți. Vă rugăm, reduceți cantitatea de carbohidrați neti și încercați din nou.

Mai jos este o serie de deficite calorice pentru a vă ajuta să slăbiți. Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă să optați pentru un deficit caloric moderat de 10-20%.