consumul alcool

Distribuiți aceste știri!

Într-una dintre aceste mese puteți ajunge la un aport de peste 3.000 kcal, o cifră care este de 150 la sută din ceea ce ar putea avea nevoie o persoană obișnuită într-o zi întreagă. În timp ce o masă normală ar trebui să implice între 750 și 1.000 kcal sau o cină între 500 și 750 kcal.

Conform acestei radiografii a sărbătorilor de Crăciun, pregătită de marca de ovăz și muesli Kölln, cu sfatul dieteticianului-nutriționist Juan Revenga, arată că o sărbătoare de Crăciun poate tripla sau chiar de patru ori această cifră.

La aceste excese în sărbătorile festive se adaugă consumul de alcool. Este ușor să însoțiți cine cu câteva pahare de vin și să prăjiți cu cava pentru a întâmpina anul, reprezintă deja un plus de 325 kcal în factura totală. Ca să nu mai vorbim de alte băuturi cu un conținut mai mare de alcool, precum un pahar de whisky, coniac sau gin care poartă 244 kcal sau una de anason, care adaugă 297 kcal deodată.

Soluția pentru a compensa aceste excese, potrivit nutriționistului, „este de a face la fel ca atunci când ne dau un bilet de viteză, adică: plătiți și faceți o rezoluție de modificare. Adevărata problemă în aceste chestiuni este anticiparea excesului. Adică, gândindu-mă că fiind date speciale acestea trebuie sărbătorite recurgând la mari sărbători ".

CUM EVITĂM EXCESELE?

În termeni generali, Alicia Aguilar, directorul Masterului în Nutriție și Sănătate al UOC, sfătuiește „să mențină obiceiuri alimentare sănătoase în restul zilei (consumul zilnic de fructe, legume, feluri principale pe bază de orez, paste sau leguminoase, fără sări peste mese etc.) și revenirea la rutină cât mai curând posibil după ce sărbătorile s-au încheiat ".

Acum, pentru cei care au nevoie de îndrumări nutriționale mai specifice, expertul a dezvoltat un decalog de sfaturi:

1. Nu sari peste masa anterioară încercând să compensezi, deoarece vei ajunge mai înfometat și s-ar putea să mănânci mai mult.

2. Trebuie să reglați porțiunile. Este important să planificați meniul luând în considerare numărul de persoane. Există tendința atât de a găti în exces, cât și de a servi prea mult, ceea ce duce la a mânca mai mult decât îți dorești chiar și în timp ce irosești mâncare.

6. Dacă ne consumăm prea mult mâncarea, să omitem nuga sau polvorone. Putem rezerva o zi pentru fiecare lucru, putem termina o masă ușoară cu deserturi de Crăciun și, în schimb, putem termina o masă mai abundentă cu o infuzie digestivă.

7. Trebuie să vă moderați consumul de alcool. În afară de impactul asupra sănătății, cu cât gradul este mai mare, cu atât este mai mare aportul caloric. Două-trei pahare de vin/cava nu trebuie depășite între prânz și cină.

9. Odată ce sărbătorile de Crăciun s-au încheiat, este convenabil să reveniți la rutină cât mai curând posibil. Dacă a rămas mâncare, aceasta poate fi congelată și depozitată pentru ocazii speciale.

10. Este convenabil să profitați de rezoluțiile bune pentru noul an pentru a stabili ca obiective să mâncați o dietă mai vegetală și să efectuați mai multă activitate fizică.