Descoperă motivele pentru care faci dietă și te „omoare” în sala de sport și nu slăbești

Știri conexe

În societatea actuală există un cerere excesivă din partea persoanelor care doresc să slăbească, în majoritatea cazurilor pentru că nu corespunde canonului fizic actual și, în multe altele, din pură nevoie de a recâștiga sănătatea.

exercițiile

Potrivit Miguel Angel Peraita, medic specializat în medicină biologică și anti-îmbătrânire, cea mai frecventă soluție este să recurgi la o dietă în care mănânci mai puțin și înfometezi mai puțin, promovând fenomenul proliferării atâtea diete minune care înghesuie «o piață atât de nevoiașă, lipsită de critică și că, ca urmare a acestei disperări, el salută tot ceea ce simte că îi vinde cea mai mare iluzie, chiar dacă nu este reală ".

În opinia sa, rezultatul este clar: majoritatea persoanelor obeze care pot fi văzute pe străzi sunt cele care au făcut cele mai multe diete. «Acest lucru are motivul pentru că reducerea semnificativă a aportului de calorii pe care o implică dieta are, de asemenea, un blocarea metabolismului hormonilor responsabili de pierderea de grăsime, cum ar fi hormoni tiroidieni, leptină și adiponectină, în așa fel încât să facem individul mai rezistent la lipsa de alimente, cu un metabolism mai economisitor, care ajunge să provoace binecunoscutul efect yo-yo, care este în cele din urmă rezultatul aceste perioade hipocalorice ».

„Cu dieta facem metabolismul mai economic”

La această împrejurare se adaugă ceea ce este considerat în general ca o soluție: exercițiul. «Deoarece consumă calorii, exercițiile fizice ajută la eliminarea grăsimilor, dar împreună cu dieta provoacă efectelea mânca mai puțin este și mai devastator în suprimarea metabolismului ».

«Ce am învățat din criză? -întrebare-. Salvați! Dacă venitul meu este de 400 EUR pe lună și cheltuielile mele sunt 1.500, ce voi face? Salvați! Asta fac când țin dieta. Dacă peste 5 ani mai există o criză, știm deja ce să facem. Salvați. Dacă vine o altă criză în 15 ani, știm deja; a salva. Asta face corpul nostru, din ce în ce mai bine, cu fiecare dietă la care este supus.. Dar imaginați-vă acum că, în loc să aveți 1.500 de euro în cheltuieli lunare, a trebuit să vă confruntați cu 5.000 de euro! Modul în care economisești ar trebui să fie extrem! Gândiți-vă o clipă la ceea ce a generat situația de criză economică din societate: că am învățat să economisim pentru a supraviețui, ca și în cazul dietelor. Dacă va apărea o nouă criză în câțiva ani, vom ști rapid ce să facem, iar procesul de economisire va fi mult mai rapid și mai eficient, la fel cum se întâmplă cu fiecare dintre dietele pe care le desfășurăm».

Metabolism eficient

Dr. Peraita explică faptul că exemplul anterior servește pentru a înțelege ce se întâmplă atunci când faci exerciții intense în timp ce ții o dietă: cu venituri foarte mici, am o mulțime de cheltuieli. Cu alte cuvinte, ar trebui să fie foarte clar că „dacă mănânc puțin, mă antrenez puțin și dacă mă antrenez mult, mă antrenez foarte mult”. Adăugați asta este o maximă care nu trebuie pierdută din vedere pentru ca metabolismul să fie eficient.

„Atunci când încorporăm un model de exercițiu, ar trebui să se facă progresiv, dar vom avea nevoie și de calorii pentru a corespunde cheltuielilor. Ceea ce este necesar este reducerea prezenței acelor alimente care cresc tendința de a depozita grăsimi ca depozite, care sunt acele alimente care sunt de tip zahăr (dulciuri, făină, pâine, sucuri, sucuri etc.), cu excepția unui moment cheie în care sunt indispensabile: după exercițiu. În acel moment, aceste zaharuri nu pot fi acumulate ca grăsimi, ci sunt utilizate pentru recuperarea combustibilului muscular. Atât de mult incât hormonul tiroidian inactiv T4 (care nu arde grăsimi) nu va fi transformat în T3 activ (care arde grăsimi) dacă nu există prezența hidratează în post antrenament. În același timp, trebuie să creștem proteinele din dietă puțin câte puțin, deoarece odată cu creșterea activității distrugem masa musculară și includem cantități controlate de grăsimi adecvate, cum ar fi nuci, avocado, ou întreg, pește albastru, carne roșu, ulei de măsline, ulei de cocos etc. ».

Ceea ce nu trebuie pierdut din vedere este că obiectivul pierderea în greutate necesită ceva foarte specific, care este de a promova activitatea metabolismului, Ce se întâmplă prin includerea unor linii directoare pentru exerciții (ceea ce are sens pentru corp să se apere de efort prin cheltuirea grăsimii), dar fără a crea un deficit caloric critic care duce la efectul opus din simpla nevoie de supraviețuire.

Vrei sa slabesti? „Ia-ți forma, dar mănâncă corect pentru recuperarea ta și menținerea eficientă a activității tale, scoțând din dietă alimentele cu efect de zahăr care încep hormonii care economisesc grăsimi”, asigură el. .

Înregistrează-te pentru Buletin informativ de familie și primiți cele mai bune noutăți prin e-mail în fiecare săptămână gratuit