Cortizolul poate influența negativ greutatea. Dacă doriți să cunoașteți relația dintre exercițiu și cortizol, nu poți rata această postare.

exercițiile

Ce este cortizolul?

Este un hormon steroid produs de glandele suprarenale. Aceste glande sunt situate chiar deasupra rinichilor, așa cum sugerează și numele.

Suprarenalele secretă cortizol (și alți glucocorticoizi) ca răspuns la stres. Prin urmare, cortizolul este cunoscut sub numele de „hormonul stresului”.

Cortizol și insulină

Printre alte funcții, este implicat în sinteza glicogenului în organism și în creșterea nivelului de glucoză din sânge.

Pe lângă creșterea zahărului din sânge, atunci când cortizolul este crescut, acesta poate duce la rezistență la insulină.

A studiu realizat de Acta Pediátrica de México a fost capabil să verifice relația dintre cortizol și insulină. Cercetătorii au efectuat teste pe animale transgenice, în care sensibilitatea la glucocorticoizi a crescut. Un test de glucoză efectuat pe aceste animale a arătat că glucocorticoizii împiedică direct eliberarea insulinei. Cu studiul s-a observat că, cu cât este mai mare cantitatea acestui hormon, nivelul insulinei serice scade.

Lipsa insulinei declanșează o serie de efecte în organism. Cu un nivel scăzut de insulină, absorbția glucozei de către celulă este redusă. Prin scăderea absorbției glucozei, glicemia crește. Această glucoză din sânge, atunci când nu este utilizată, este transformată și acumulată sub formă de grăsime.

Cortizol și exerciții fizice

Corpul nostru mărește secreția acestui glucocorticoid în timpul stresului sau al situațiilor de efort.

Producția de cortizol în timpul exercițiului are efecte pozitive. Deoarece îmbunătățește disponibilitatea energiei, astfel încât să poată fi utilizată de celule. Când celulele au folosit energia necesară, nivelurile revin (în teorie) la normal.

Problema vine atunci când este produsă în exces. Prin producerea în exces, cantitățile de glucoză din sânge cresc în același timp. Toată această glucoză nu poate fi utilizată de celule, așa că ajunge să fie depusă sub formă de lipide (grăsimi). Această grăsime se acumulează treptat și este ceea ce ne determină să „stagnăm” atunci când facem exerciții.

Acest lucru nu înseamnă că persoanele cu producție mai mare de cortizol nu pot face exerciții fizice.

Sinteza este influențată de frecvența și intensitatea exercițiilor. Activitățile de anduranță, de exemplu, nu sunt recomandate în aceste cazuri. Acest lucru se datorează faptului că intensitatea exercițiului și cortizolul sunt direct legate. Cu cât este mai mare intensitatea, cu atât este mai mare producția de cortizol.

Cortizolul are și alte efecte asupra mușchilor noștri. La niveluri ridicate, provoacă defalcarea țesutului muscular și acumularea de grăsime. Acest lucru se întâmplă, mai ales, în momentele în care aceste niveluri ar trebui să fie mai mici. Orele în care concentrația este mai mică este seara-noapte.

Ce trebuie făcut pentru a o evita?

Trebuie să opresc exercițiile fizice din cauza cortizolului ridicat? Cu siguranta nu

Dacă bănuiți că exercițiile fizice „încetinesc” pierderea în greutate, dar nu doriți să încetați antrenamentul, puteți încerca diferite lucruri. Alergarea, controlul intensității și timpului, poate merge bine în aceste cazuri. Sunt recomandate și activități precum înotul, Pilates sau yoga, care nu sunt foarte intense și ne pot ajuta să controlăm nivelurile de cortizol.

înot, Pe lângă faptul că ne ajută cu răspunsul la stres, ne îmbunătățește sistemul cardiovascular și respirația. Favorizează sosirea a mai mult oxigen în creier și reduce tensiunea arterială. Așadar, înotul devine sportul vedetă care ne ajută să ne îmbunătățim sănătatea și să combatem stresul.

Alte efecte ale cortizolului

De asemenea, produce alte efecte în corpul nostru. Este legat de hormonii tiroidieni, care sunt direct legați de greutate. Cortizolul determină o scădere a TSH (hormon de stimulare a tiroidei). Acești hormoni sunt responsabili de reglarea metabolismului. Prin scăderea nivelului acestor hormoni, declanșează hipotiroidismul care reduce cheltuielile din organism. O cheltuială mai mică înseamnă că celulele noastre nu folosesc toată energia disponibilă, aceasta se transformă în grăsime și se depune.