COMPOZIȚIA CORPORALĂ: CE ESTE ȘI CÂT SE SPUNE DESPRE TINE ȘI SĂNĂTATE

care sunt

„Oasele mele sunt grele”; „Nu sunt grasă, sunt dezosată”; „Nu este grăsime, ci păstrez mult lichid”.

Sună familiar, nu? Analiza compoziției corpului evită afirmațiile de acest tip, care sunt total greșite.

Compoziția corpului ne spune din ce suntem făcuți și este esențială pentru definirea sănătății fizice a unei persoane și evaluarea evoluției acesteia dintr-o abordare dietetică și de formare. În sport, îmbunătățirea compoziției corpului este adesea un factor cheie în îmbunătățirea performanței. Este vorba despre studierea corpului uman prin măsurători și evaluarea mărimii, formelor, proporționalității, compoziției etc. Datorită evaluării compoziției corpului, înțelegem procesele implicate în creștere, nutriție și performanță sportivă (creșterea masei musculare, pierderea de grăsime) sau eficacitatea dietei în pierderea proporțională și sănătoasă a grăsimii corporale și reglarea fluidelor corporale.

Numărul de pe scara dvs. exprimă doar cantitatea totală de masă corporală, nu dacă este vorba de apă, mușchi, grăsime sau modul în care este distribuită. În multe ocazii, persoanele care încep exerciții fizice se îngrașă, deoarece masa musculară a crescut ușor. Schimbarea pe care o putem suferi în compoziția corpului nostru atunci când ne antrenăm este impresionantă.

Mulți sunt fericiți să piardă mult în greutate într-un timp scurt pe o dietă foarte strictă și cu conținut scăzut de calorii. Ceea ce ei probabil nu știu este că tot ce au pierdut este probabil apă și, pe termen lung, dacă nu fac exerciții fizice, pierderea în greutate va fi asociată și cu pierderea musculară și efectele negative ale acesteia asupra sănătății și chiar a esteticii.

Cum măsurăm compoziția corpului?

Există mai multe metode. Voi explica cele mai comune două astăzi, care sunt cele pe care le folosesc în consultare.

Antropometrie

Studiați măsurătorile corpului uman. Ajută la evaluarea stării nutriționale utilizând măsurători foarte simple, cum ar fi greutatea, înălțimea, lungimea membrelor, perimetrele sau circumferințele corpului, măsurarea grosimii pliurilor pielii etc. Din acești parametri, se calculează diferiți indici care permit estimarea masei fără grăsimi, a grăsimii corporale etc.

Este una dintre cele mai utilizate tehnici de evaluare a compoziției corpului, care necesită personal înalt instruit, material standardizat și o bună standardizare a măsurătorilor.

Bioimpedanță (BIA)

Există pe piață dispozitive pentru măsurarea compoziției corpului, dar Nu le recomand dacă nu știi să interpretezi datele obținute cu ele. Măsurătorile trebuie făcute în condiții speciale care sunt adesea trecute cu vederea, dând rezultate confuze.

Uitați de „greutatea ideală”

Ce considerăm ideal? Greutate ideală în ceea ce privește estetica, sănătatea, performanța sportivă ...? Sănătatea, frumusețea sau performanța nu sunt o chestiune de un număr.

Deși munca mea constă într-o abordare dietetică, consider că este esențial să combin dieta și exercițiul fizic pentru o evoluție corectă în consultare.

Obiectivul nu Trebuie să urmărești un anumit număr pe scară („Vreau să slăbesc 5 kg”; „Vreau să ajung la 60 kg, ca la 20 de ani”), dar îmbunătățirea compoziției corpului nostru. Abia atunci vei câștiga sănătate și vei arăta mai bine.

Dacă aveți întrebări, sugestii sau doriți să comentați cazul particular, nu ezitați să lăsați comentariul dvs. și voi răspunde cât mai curând posibil.
Paloma Quintana Ocana