greutăți

Când ne gândim la pierderea în greutate, soluția ne vine în minte rapid: cardio. Exercițiile cardiovasculare ne ajută să ardem tot excesul de grăsime care ne deranjează atât de mult. Cardio pentru mașini de slăbit și culturism. Așa a fost dintotdeauna. Dar dacă există o altă cale?

Lupta pentru a slăbi este lungă și dificilă, de aceea avem nevoie de toți aliații pe care îi putem găsi pe parcurs, iar antrenamentul de forță nu este unul pe care să-l putem ignora.

Există încă mulți oameni care cred că, dacă construiți mușchi, nu veți pierde în greutate, dar nu este adevărat sau cel puțin nu este pe jumătate adevărat. Când suntem cufundați într-o perioadă de slăbire, ceea ce ne dorim cu adevărat este să ardem excesul de grăsime din organism. Ce se întâmplă? Că uneori vom începe să pierdem volum, dar să câștigăm numere pe scară.

Acest lucru se datorează faptului că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimile și atunci când corpul nostru începe să lucreze după o lungă perioadă de timp care duce o viață sedentară, mușchii noștri încep să prindă ton și, prin urmare, ei cântăresc mai mult. Cu toate acestea, nu vă lăsați păcăliți de scară. Cu o bandă de măsurare putem monitoriza progresul în ceea ce privește pierderea volumului și putem verifica succesul planului nostru.

Unul dintre marile beneficii ale antrenamentului de forță este că vârful său de ardere a caloriilor are loc după exerciții. Mai multe studii au arătat că antrenamentul de forță are efecte asupra corpului în repaus timp de până la 36 de ore după exercițiu, determinând arderea a încă 10 calorii pe oră.

Pentru a obține același efect cu un exercițiu aerob, va trebui să urmăm sesiuni cardio lungi și chiar și atunci va depinde și de intensitatea pe care am aplicat-o în timpul exercițiului.

Exercițiile cardiovasculare au beneficii mari pentru corpul nostru dincolo de arderea caloriilor. Îmbunătățește sistemul nostru respirator și capacitatea pulmonară, precum și sistemul nostru cardiac. Într-o sesiune normală putem arde între 500 și 800 de calorii, așa că nu putem uita de asta pe drumul nostru de a scăpa de toate grăsimile acumulate.

Un truc obișnuit pentru a obține cele mai bune rezultate din sesiunile noastre de cardio este să încorporăm vârfuri mici de intensitate mai mare în ritmul nostru obișnuit. Astfel, cu aceste sprinturi în timpul sesiunii, vom obține o rată metabolică mai apropiată de cea obținută cu antrenamentul de forță.

Un alt punct în favoarea combinării antrenamentului de forță cu exercițiile cardiovasculare pentru a pierde în greutate este că organismul trebuie să consume mai multe calorii pentru a menține mușchii decât pentru a menține grăsimea.

Cu alte cuvinte, creșterea mușchilor vă ajută să pierdeți grăsime chiar și atunci când nu vă exercitați. Deși perseverența va fi, așa cum spunem întotdeauna, cheia succesului oricărui program, cunoașterea acestor tehnici va fi utilă pentru a utiliza mai bine resursele noastre.

Când construiți mușchi, vă creșteți rata metabolică, adică energia de care are nevoie corpul pentru a se menține în timpul zilei, chiar dacă nu faceți absolut nimic. Așadar, de fiecare dată când sunteți pe punctul de a renunța la o sesiune de antrenament, amintiți-vă: transpirația de astăzi este odihna nemiloasă de mâine.

Combinarea acestor două tipuri de exerciții este o garanție a succesului în orice plan de slăbire. Pe de o parte, exercițiile cardiovasculare ajută la arderea unui număr mare de calorii în timp ce o faceți. Pe de altă parte, antrenamentul de forță arde calorii chiar și în repaus și ajută corpul să aibă o formă sănătoasă. De ce să alegi? Incorporează-le pe ambele în rutina ta și bucură-te de rezultate!