care

Pentru a menține o dietă inteligentă este foarte important cunoașteți alimentele pe care le consumăm, care sunt proprietățile sale nutriționale și ce proporții ar trebui să luăm. Acum, acest lucru poate suna foarte simplu, dar punerea în practică este altceva.

În continuare vom aprofunda mai multe despre acest subiect și vom extrage câteva sfaturi care ne pot ajuta să ne atingem scopul de a mânca mai bine, pe tot parcursul zilei, fără a suferi.

Problema Junk Food vs. Dieta inteligentă

Mulți oameni susțin că nu se pot controla asupra mâncării și îți este greu să faci diferența între foame și anxietate. Astfel, ei cedează tentației de a mânca tot timpul și nu prea sunt atenți la ceea ce mănâncă. Pur și simplu își pun ceva în gură care le atrage atenția, fără să știe dacă este hrănitor sau nu.

Junk sau food junk devine apoi inamicul numărul unu al unei diete echilibrate. Mai ales pentru că este compus din alimente care nu au nicio valoare nutritivăl și că contribuie doar cu calorii, zaharuri, sare în exces, grăsimi saturate și substanțe toxice. Este atractiv, captivant și, pe termen mediu și lung, foarte dăunător organismului.

La aceasta se adaugă o altă problemă: aportul excesiv. Fiind dependenți și atât de atrăgători din punct de vedere vizual, oamenii mănâncă mult mai multă junk food decât au de fapt nevoie. Explicația științifică simplificată este următoarea: fiind bogat în grăsimi saturate și carbohidrați, creierul simte dorința de a dori să consume mai multe alimente.

Desigur, prin supraalimentare, organismul trebuie să asimileze mult mai multe calorii genul care poate arde de fapt. Prin urmare, are loc creșterea în greutate. Această afecțiune sa dovedit a fi dăunătoare sănătății.

Importanța porțiilor adecvate într-o dietă inteligentă

O porție sănătoasă și adecvată este cea pe care corpul o are nevoie pentru a funcționa optim și pentru a satisface cerințele de energie. Aceste trebuie să fie adecvat vârstei, înălțimii, cantității de activitate fizică pe care o faceți, bolile existente și etapele fiziologice, cum ar fi sarcina sau alăptarea, printre altele.

Este necesar să se conștientizeze cantitatea și calitatea porțiilor, încorporând legume și carne slabă, ceea ce ne va oferi mai multă sațietate. În plus, în proporții trebuie să ne bazăm pe reducerea cât mai multă a făinurilor, deși fără a le elimina.

Sfaturi pentru o rutină alimentară sănătoasă

Confruntați cu diete rapide și restrictive, vom avea anumite linii directoare pentru o dietă mai sănătoasă. Prin aceste recomandări, putem continua o dieta inteligenta si echilibrata fara a se teme de efectul de revenire tipic „dietelor minune”.

sfaturi

  • Mâncați întotdeauna cele trei mese principale zilnice, împreună cu prânzul și o gustare. Idealul este să le planificați din ziua precedentă pentru a nu ne ispiti cu mâncare din mers.
  • Consumați o bomboană acră cu aproximativ 15 minute înainte de fiecare masă pentru a reduce pofta de mâncare și sentimentele de anxietate.
  • Să-ți iei timp să mănânci și să nu mănânci în timp ce te uiți la televizor sau folosind jocuri video sau telefoane mobile. În acest fel, vom mânca mai încet, cu mai mult control și cu mai puține distrageri. Mai mult, va fi important să mestecați alimentele în mod corespunzător.
  • Folosiți plăci mai mici pentru a măsura mai bine cantitățile. Ar trebui să stăm la masă să mâncăm, astfel încât să organizăm mai bine mesele și să gestionăm timpul.
  • Mâncarea cu mâna non-dominantă ne va face să mâncăm mai încet și cu mușcături mai mici.
  • Luați notă de aporturile alimentare pentru a le evidenția pe cele cu un conținut mai mare de calorii.
  • Reduceți varietatea de alimente de pe farfurie. Pentru a evita să mănânci cantități mai mari și posibilele tentații de a adăuga mai multe articole în farfurie.
  • Aveți la dispoziție o gustare sănătoasă pentru a evita recurgerea la gustări neplăcute.
  • Bea băuturi fără zahăr, evitând băuturile răcoritoare sau sucurile cu prea mult zahăr. Potrivit unui studiu publicat în Current Opinion in Cardiology, consumul de băuturi cu zahăr este asociat cu o sănătate metabolică și cardiovasculară mai slabă.
  • Evitați să participați la evenimente sociale pe stomacul gol. Astfel eviți tentația de a lua gustări.
  • Odihnește-te adecvat, cu cel puțin 7 până la 8 ore de somn pe zi.

Diferențiați foamea reală de anxietate

Împreună cu toate recomandările anterioare, va fi foarte important să învățăm să diferențiem foamea reală de foamea emoțională. Foamea reală apare de obicei la aproximativ patru ore după ce a mâncat alimente. Adică, când digestia s-a terminat și am ars o parte din caloriile încorporate.

Pe de altă parte, s-a demonstrat că foamea emoțională poate apărea în situații de stres sau anxietate. Pentru a face față acestui sentiment, cel mai bine ar putea fi să vă concentrați pe activitatea fizică, exerciții de relaxare și respirație sau să discutați cu un prieten la telefon.

Există, de asemenea, opțiunea de așteptați câteva minute pentru a vă relaxa și că sentimentul de foame ca urmare a anxietății este atenuat. Prin controlul acestei foame emoționale putem evita tentația de a mânca alimente mai puțin sănătoase și de a urma o dietă inteligentă și sănătoasă, într-un mod mai simplu.

Mănâncă inteligent pentru a câștiga sănătate

O dietă inteligentă este una care se bazează pe consumul de alimente sănătoase a căror valoare nutritivă este semnificativă. Spre deosebire de alte diete, aceasta nu implică restricționarea unui anumit grup de nutrienți, ci mai degrabă sugerează consumul lor în măsura corectă.

Pe de altă parte, acest mod de a mânca implică adoptarea altor obiceiuri alimentare, ca să mănânci încet, să mesteci bine mâncarea și să mănânci în locuri liniștite. În plus, implică să știi cum să diferențiezi foamea reală de foamea cauzată de anxietate. Mănânci deștept?