caserola

Rezervați cartea de bucate Keto cu ingrediente cu conținut scăzut de carbohidrați Yum 5 cu peste 120 de rețete simple și primiți bonusuri GRATUITE de utilizat ACUM!

Puteți face o brânză ușor caserola de ton keto pentru o cină delicioasă cu ingrediente pe care probabil le aveți la îndemână. Chiar și copiilor le place acest ton ușor cu conținut scăzut de carbohidrați cu spanac. Este un fel de mâncare aprobat pentru copii, cu o porție gustoasă de legume!

Această postare poate conține linkuri afiliate. În calitate de asociat Amazon, câștig din achizițiile eligibile. A se vedea dezvăluirea

Îmi plac cinele ușoare pe care le pot pregăti împreună cu ingredientele pe care le am deja în bucătărie.

De fapt, această caserolă de spanac de ton a apărut pentru că încercam să epuizez mâncarea înainte să se înrăutățească. Avea conserve de ton aproape de data de expirare și niște parmezan proaspăt ras, care nu dorea mucegai.

Acestea păreau un punct de plecare excelent pentru o caserolă ușoară.

Am trecut prin congelator, am găsit o pungă de spanac înghețat și m-am gândit că ar fi o modalitate bună de a adăuga câteva legume. Așa că am mai făcut câteva ingrediente și le-am dat la cuptor.

Pe baza ingredientelor, am presupus că această caserolă de ton cu conținut scăzut de carbohidrați ar fi gustoasă. Dar am fost plăcut surprins de cât de delicios s-a dovedit! Chiar și fiica mea cea mică a devorat-o.

Când o farfurie include legume și pește, iar copiii ÎNCĂ mănâncă, știu că am o rețetă minunată pe mâini.

Cum se face o caserolă de ton keto

Această caserolă începe pe aragaz și apoi se termină în cuptor. Se prepară foarte ușor și necesită doar o cratiță și o cratiță!

Pregătirea principalelor ingrediente

  1. Într-o cratiță medie la foc mic, se călește usturoiul în unt până devine auriu.
  2. Adăugați smântâna și laptele de migdale și gătiți timp de aproximativ 5 minute, amestecând frecvent.
  3. Bateți parmezanul.
  4. Adăugați pătrunjel uscat, ton conservat și spanac congelat scurs.
  5. Gatiti la foc mediu-mare, amestecand frecvent, pana cand amestecul este bule.

Pregătirea și coacerea cratiței

  1. Adăugați amestecul fierbinte într-o cratiță ușor unsă.
  2. Se acoperă cu felii de brânză.
  3. Coaceți la 375 ° F timp de 20-30 de minute, până când brânza este frumoasă și cu bule.

Cratița va fi încă puțin curgătoare după coacere. Acest lucru este total normal.

Atâta timp cât brânza este topită și aromele s-au unit, ești gata să te bucuri. Rezultatul este o caserolă delicioasă, brânză și dezordonată pe care toată familia o va devora!

Variante de rețetă

Pentru acest fel de mâncare, am vrut să-l păstrez simplu, adăugând în același timp o aromă excelentă. Am ales să includ usturoi sotat, puțin pătrunjel uscat și o mulțime de brânză cu bule.

Gustul s-a dovedit chiar mai bun decât mă așteptam!

Cu toate acestea, există o mulțime de spațiu pentru a vă face această rețetă. La urma urmei, a fost creat pentru a consuma ingrediente înainte de a se irosi.

Câteva modalități de a schimba această placă pentru a o face a ta:

  • Înlocuitor de conservă de ton: Dacă nu aveți conserve de ton, dar aveți conserve de somon sau chiar de conserve de pui, acestea vor funcționa la fel de bine!
  • Înlocuiește brânzeturile: Orice brânză va fi delicioasă într-o tigaie cu ton cu conținut scăzut de carbohidrați. Simțiți-vă liber să folosiți ceea ce aveți.
  • Sos gros: Datorită laptelui de migdale, sosul din această caserolă este plăcut și ușor. Va fi puțin curgător pe farfurie. Dacă preferați un sos mai gros, folosiți un amestec de smântână grea și cremă de brânză.

Ați încercat vreo variantă a acestui fel de mâncare? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!

Tonul este bun pentru o dietă săracă în carbohidrați?

Cu zero carbohidrați pe porție, tonul este un ingredient perfect pentru dietele ceto și cu conținut scăzut de carbohidrați.

Este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, substanțe nutritive și acizi grași omega-3.

Tonul este în mod natural foarte scăzut în grăsimi, motiv pentru care multe rețete de ton cu conținut scăzut de carbohidrați folosesc ingrediente bogate în grăsimi pentru a echilibra macro-urile. Puteți face multe cu tonul pentru a crea o masă sau o gustare delicioasă.

Personal îmi place tonul conservat, deoarece este ieftin și durează mult. Este perfect pentru situații exact ca cea care a dus la această rețetă!

Când trebuie doar să pregătiți o cină rapidă, dacă aveți la dispoziție ton conservat, aveți la dispoziție o mulțime de opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto.

Sunt fidea shirataki keto?

Tăiței Shirataki au devenit în ultimul timp un ingredient popular în rețetele keto și cu conținut scăzut de carbohidrați.

Sunt 97% apă și 3% glucomanan, o fibră nedigerabilă. De asemenea, sunt digerate foarte încet, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.

Rezultatul este un aliment extrem de scăzut de calorii, fără carbohidrați, care vă menține mulțumit! Acesta este motivul pentru care acestea sunt un ingredient popular pentru adăugarea de volum la feluri de mâncare, cum ar fi tocanele.

Cu toate acestea, unora nu le place gustul sau textura.

Există câteva modalități diferite de a găti tăiței shirataki pentru a le face să semene mai mult cu tăiței tradiționali pentru paste. Totuși nu sunt pentru toată lumea.

Această caserolă ușoară de ton keto nu folosește tăiței shirataki. Deci, dacă nu sunteți fan, nu vă faceți griji! Mi se pare că spanacul adaugă mult volum și textură, așa că nu-mi lipsesc tăiței.

Pe de altă parte, dacă sunteți în căutarea unei caserole mai tradiționale de tăiței de ton, verificați această rețetă care folosește tăiței shirataki!

Sunt mazăre keto?

Caserolele de ton tradiționale includ în general mazărea ca unul dintre ingrediente.

Cu toate acestea, mazărea nu este prietenoasă cu ceto-urile. 1 cană de mazăre conține 14 carbohidrați neti și 8 grame de zahăr, deci nu sunt considerați un ingredient cu conținut scăzut de carbohidrați.

Încă am vrut să includ o legumă, așa că am inclus spanacul. Este o opțiune mult mai bună pentru menținerea carbohidraților scăzută și este delicioasă în această rețetă! Nu mi-a lipsit deloc mazărea.

Alte rețete pe bază de pește cu conținut scăzut de carbohidrați

Căutați alte rețete delicioase care folosesc pește sănătos, cum ar fi tonul și somonul? Aruncați o privire la unele dintre aceste favorite:

  • Torturile de somon Keto folosesc conserve de pește și coji de porc. Prăjiți-le într-o tigaie pentru o opțiune de cină ușoară și super gustoasă!
  • Plăcinta uimitoare de ton cu conținut scăzut de carbohidrați este făcută cu brânză, fasole verde și făină cu conținut scăzut de carbohidrați pentru un fel de mâncare cremoasă și plină.
  • Pâinea de somon cu sos de mărar este o poftă de mâncare delicioasă pe pâinea tradițională cu un sos absolut uimitor deasupra.
  • Salata de ouă de ton cu smântână este perfectă pentru sandvișurile sau ambalajele cu conținut scăzut de carbohidrați și se reunesc în 5 minute sau mai puțin.
  • Pateul de somon afumat cu cremă de brânză este un aperitiv satisfăcător sau aperitiv pentru a servi cu felii de castraveți sau biscuiți cu conținut scăzut de carbohidrați.
  • Curry de pește cu conținut scăzut de carbohidrați de la Ditch The Carbs este un fel de mâncare aromat, cu un amestec de pește, nucă de cocos și spanac.

★ Urmăriți-mă pe FACEBOOK, PINTEREST și INSTAGRAM pentru idei de rețete mai prietenoase cu ceto-urile. ★ Înscrieți-vă la NEWSLETTER pentru a primi cele mai recente actualizări și un plan de masă GRATUIT.

Caserolă cu ton Keto și carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați

O caserola de ton cu branza si spanac poate fi facuta in cel mai scurt timp. Acest fel de mâncare folosește conserve de ton și spanac congelat cu smântână, lapte de migdale și brânză. Main Dish Dish Bucătărie americană Cuvânt cheie Spanac, ton Timp de pregătire 5 minute Timp de gătit 30 minute Timp total 35 minute Porții 4 porții Calorii 638kcal

În calitate de asociat Amazon, câștig din achizițiile eligibile.

Ingrediente

  • 1/4 cană unt
  • 1 cățel de usturoi, tocat
  • 1 cană smântână grea
  • 1/2 cană de lapte de migdale neîndulcit
  • 1 ½ cesti de parmezan
  • 1 lingura de patrunjel uscat
  • 10 uncii de conservă de ton
  • 9 uncii de spanac congelat, scurs
  • 4 felii de brânză provolone sau mozzarella

US Usual - Metric

Îndulcitori cu conținut scăzut de carbohidrați | Diagrama de conversie a îndulcitorului Keto

Obțineți planul de masă Keto imprimabil GRATUIT

Instrucțiuni

  • Topiți untul într-o cratiță medie la foc mediu mic cu usturoi.
  • Când usturoiul este auriu, adăugați smântâna și laptele de migdale.
  • Se amestecă la foc timp de 5 minute și apoi se bate brânza parmezan.
  • Adăugați pătrunjelul, tonul și spanacul.
  • Gatiti la foc mediu-mare pana cand se formeaza bule, amestecand frecvent.
  • Puneți într-o cratiță ușor unsă sau stropită.
  • Se acoperă cu brânză feliată, dacă se dorește.
  • Coaceți la 375 ° C timp de 20 până la 30 de minute sau până când se fierbe.

Note

Pentru un sos mai gros, folosiți un amestec de smântână grea și cremă de brânză.

Nevoie de ajutor?

Alăturați-vă grupului meu de Facebook pentru ajutor la rețete și sprijin pentru slăbit!

Nutriție

Porție: 0,25 caserola | Calorii: 638kcal | Carbohidrați: 6g | Proteine: 38 g | Grăsime: 52g | Grăsimi saturate: 32g | Colesterol: 182mg | Sodiu: 1235mg | Potasiu: 478 mg | Fibră: 2g | Zahar: 1g | Vitamina A: 9290IU | Vitamina C: 4,7 mg | Calciu: 835 mg | Fier: 2,9 mg

informatii suplimentare

Glucide nete: 4 g | % Carbohidrați: 2,5% | % Proteine: 23,9% | % Grăsime: 73,6%

Notă despre datele nutriționale

Informațiile nutriționale pentru rețetă sunt furnizate ca o curtoazie și sunt doar aproximative. Nu putem garanta acuratețea informațiilor nutriționale furnizate pentru nicio rețetă de pe acest site. Glucidele de eritritol nu sunt incluse în numărul de carbohidrați, deoarece s-a demonstrat că nu afectează glicemia. Glucidele nete sunt glucide totale minus fibre.

Publicat inițial: 18 septembrie 2011 ... Ultima actualizare: 9 ianuarie 2020