Poate că este momentul perfect pentru a încerca una dintre cele mai tari tendințe de slăbire și wellness de astăzi.

A trăi sub reguli stricte de carantină nu este plăcut, dar sigur este comod până la un punct. Puteți folosi această experiență în avantajul dvs.

postul

Acum că sunteți acasă 95% din timp și puteți crea un program solid 24/7, luând noi forme și aducând un anumit echilibru vieții voastre, schimbarea ar trebui să fie mai ușoară decât credeți.

Incearca postul intermitent Da controlează-ți greutatea corporală în ciuda faptului că sunt tot timpul acasă.

Bine, primul lucru pe primul loc. Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este un mod de a mânca. Spre deosebire de dietele obișnuite, nu se concentrează pe CE să mănânci, ci pe CÂND să mănânci.

Oamenii o fac din motive de Sănătate Da pierdere în greutate și le extind linia de salvare.

Cu toate acestea, ideea de post intermitent nu este nouă. Unele culturi o fac din motive religioase, altele pentru stilul lor de viață. Postul a fost practicat și în spitale, totul în numele vieții și prevenirea. În cele din urmă, postul este ceva la care organismele sunt bine adaptate.

În 2014, Mark P. Mattson dr. Și Valter D. Longo de la Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins au făcut cercetări ample asupra postului și au fost uimiți:

Postul are potentialul de a intarzia imbatranirea si de a ajuta la prevenirea si tratarea bolilor, reducand in acelasi timp efectele secundare cauzate de interventii dietetice cronice.

Care este ritmul circadian și de ce ar trebui să-l urmăm?

Omul este o creatură a zilei. Unele dintre funcțiile voastre corporale sunt profund conectate la soare.

  • Când răsare soarele, melatonina (hormonul nostru de somn) începe să scadă, iar serotonina si hormoni ai stresului începe să se ridice. Al nostru metabolism începe să funcționeze mai bine, tensiune arteriala începe să crească și vigilența va crește în cea mai mare parte a zilei.
  • Noaptea sucuri de digestie și mișcările intestinului scad, melatonina începe să crească și ne face somnori.
  • În timpul nopții, corpul nostru se odihnește, organele principale se regenerează si ficat își efectuează curățenia zilnică. Asta dacă nu mâncăm prea târziu noaptea.

Mâncarea sincronizată cu ritmul circadian vă poate crește riscul de boli cardiovasculare, diabet și supraponderalitate.

Arzătoare de grăsimi fără cofeină asta ajuta slăbi peste noapte. Cel mai puternic aliat pentru slăbit cu postul intermitent.

Preț obișnuit: 19,90 €

Prețul dvs.: 15,90 €

Când metabolismul nostru încetinește, nu putem scoate la maximum alimentele cât am putut în timpul zilei. insulină este mai puțin eficient pentru scăderea zahărului din sânge, stomacul durează mai mult timp pentru a digera, alimentele pe jumătate digerate rămân în intestinele noastre mai mult timp și formarea rezervelor de grăsime este optim.

Nu mai mânca destul de curând, seara devreme, este important dacă ne facem griji cu privire la rezistenta la insulina, greutate corporală sănătoasă si somn de bună calitate. Asta cel puțin.

Ok, atunci ce se întâmplă în timpul postului?

Totul depinde de cât timp postesti și a compoziția corpului tău. Dar, în general, sunt arătate primele semne ale postului după 12-14 ore să nu mănânce.

Dacă ai postit 16 ore, schimbările ar fi subtile, dar pozitive:

  • ficat are deja mai puțină glucoză stocate și toți nutrienții din sânge au fost acum aspirați în locurile în care sunt necesari.
  • nivelul insulinei scade si intestinelor lucrează în liniște la ultima ta masă.
  • hormoni ai stresului sunteți scăzut, s-ar putea să simțiți, de asemenea, energie scăzută.
  • Mintea ta trebuie să fie clar și concentrat.

Post pentru o perioadă mai lungă ar avea un efect mai mare:

  • Din cauza lipsa glucozei, corpul tău ar intra încet cetoza.
  • După aceea, principala ta sursă de energie ar fi a ta grăsime corporală.
  • Celulele ar deveni mai rezistent la stres, utilizarea de grăsime corporală crescută si detoxifiere (autofagie) în modul complet.

Dacă ai făcut-o câteva zile, lucrurile ar deveni mai intense. Cu toate acestea, după câteva zile de neliniște, foamete și oboseală, te-ai simți acum viu, plin de energie și neobișnuit subţire.

  • Acum ai urina mult și nu ai arata umflat.
  • Datorită vizitelor constante la baie, veți avea nevoie mai multă apă.
  • cetoza Aș fi în modul complet.

Ca instrument de wellness, nu v-am sugera să mergeți dincolo de câteva zile. În orice caz, vă sugerăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre post dacă doriți să faceți un post mai lung.

Și acest lucru este dovedit?

Postul intermitent este destul de o practică bine cercetat, la animale și oameni.

În timp ce studiile pe organisme simple și șoareci au arătat că postul intermitent de fapt POATE prelungi viața, „la oameni ajută reduce obezitatea, hipertensiune, astm si artrita reumatoida"au scris Mark P. Mattson dr. și Valter D. Longo.

Studiul la șoareci a arătat că nivelurile de adiponectină, hormon slab uman, cresc dramatic ca răspuns la post. Cand nivelurile de glucoză scăderea ficatului, rezistenta la insulina scade și face ca metabolismul mai eficient, formarea rezervelor de grăsime scade si arderea grăsimilor este optimă.

Deci, cum să încep?

  • Gândește-te la ceea ce ți-ar fi mai ușor: sărind peste micul dejun sau savurând o cină devreme și evita să mănânci gustări după aceea.
  • Când știți ce parte a zilei veți mânca, începeți să avansați în fiecare oră.
  • Dacă omiteți micul dejun, spuneți și mâncați doar între amiaza și 8 după-amiaza, începe prin micul dejun încet mai târziu și mai târziu până la prânz.

Faceți-vă timp pentru a cultiva noul obicei și Bea multă apă în timp ce tu nu mănânci.

Ai nevoie de ajutor pentru a nu mai mânca târziu?

Al nostru arzător de grăsime de noapte ajută, de asemenea suprimă pofta de noapte și previne că calorii transformate în grăsimi. Creșteți-vă metabolismul și păstrează-ți fit ficat.

Arzătoare de grăsimi fără cofeină asta ajuta slăbi peste noapte. Cel mai puternic aliat pentru slăbit cu postul intermitent.