MISIUNEA NOASTRĂ
[MISIUNEA NOASTRĂ]

CONTACTEAZĂ-NE
[CONTACTEAZĂ-NE]

La Red Hispana produce programe radio și conținut în limba spaniolă pentru întreaga Statele Unite, concentrându-se pe subiecte educaționale, informaționale și relevante pentru comunitatea latino.

Categorii

Colaboratori

trebuie

24 mar Cât de mult trebuie să merg pentru a slăbi?

Mersul pe jos este unul dintre cele mai eficiente exerciții, nu numai pentru a slăbi, ci și pentru a ajuta organismul să mențină echilibrul nivelului de colesterol. Cheia este ritmul: nu este vorba de a ieși la o „plimbare”, ci mai degrabă de a-i oferi o anumită cadență în care corpul începe să se pretindă, fiecare în ritmul său, fiecare în timpul său și progresiv.

Deoarece este o activitate cu impact redus, este recomandată pentru toate vârstele și toate afecțiunile: tineri, vârstnici, obezi, adulți, ca reabilitare după ieșirea unui traumatism ...

Când mergeți regulat și este asociat cu o dietă hipocalorică prescrisă de un nutriționist, pierderea în greutate promovată de mers este mai mare și poate fi cuprinsă între 2 și 4 kilograme pe săptămână.

Dar dacă obiectivul dvs. este să reduceți grăsimea corporală și să pierdeți kilograme în plus prin mers pe jos, vă vom oferi o serie de sfaturi pe care nu ar trebui să le ignorați și pe care le puteți implementa pentru ca mersul dvs. să fie eficient:

Mergeți cel puțin 30 de minute pe zi
Dacă nu o puteți face în fiecare zi, faceți-o de cel puțin 3 ori pe săptămână și, pe măsură ce vă simțiți încrezători, începeți să cereți puțin de la corp și adăugați minute. Scopul: 1 oră pe zi de mers pe jos.

Modificări ale ritmului și cadenței
Pe măsură ce zilele trec și intră într-un ritm, începe să crești cadența mersului. Faceți aceiași kilometri în mai puțin timp.

Schimbați ruta
Ei bine, dacă mersul pe jos devine rutina ta, poate fi foarte obositor să mergi pe aceleași străzi. Alternați cartierele și țineți evidența kilometrilor. GoogleMaps este un instrument foarte util pentru a ști cât de departe ați parcurs.

Încălțăminte este totul
Dacă trebuie să investești în pantofi buni, nu ezita. Vor face diferența în momentul plimbării. Fiecare corp se sprijină pe el și, prin urmare, impactul îl afectează.

Mersul și mișcarea articulațiilor
Este important ca în timpul plimbării să vă mișcați întregul corp, mișcându-vă brațele conform pasului, contractând abdomenul și menținând vârfurile picioarelor ușor ridicate. Dacă mergeți o oră, aveți în vedere și mișcarea mâinilor, ridicarea brațelor pentru circulație și astfel evitarea umflării acestora.

Constanța și perseverența fac diferența și se schimbă. Fiecare zi este o zi bună pentru a începe să facem activitate fizică și să avem grijă de noi înșine. Nu contează dacă este frig, cald, plouă sau ninge. Atitudinea este totul. Ieși pregătit, cu mintea câștigătoare, cu Da, pot, în mintea ta și vei vedea cât de încet-încet vei observa schimbările.