Este o întrebare pe care și-o pun mulți oameni, nu se mai întreabă dacă este posibil, ne întrebăm pur și simplu câte și câte calorii trebuie să consum pentru a putea pierde sau a pierde acel kilogram zilnic, să vedem dacă este cu adevărat posibil . Să vedem cu cifre și în ce măsură ar putea fi o nebunie să coborâți în acest ritm.

trebui

CÂTE CALORII AR FI NECESARE

Mai întâi trebuie să ținem cont de câte calorii sunt fiecare kilogram și așa cum am spus în post Câte kcal trebuie să arzi pentru a pierde un kilogram, caloriile totale ar fi 7200.

Adică, pentru a putea pierde 1 kg pe zi, ar trebui să obținem un deficit de 7.200 kcal. Deci, chiar dacă am consuma doar 500 "Acum vom vorbi despre această problemă", ar trebui să atingem un deficit total de 7700 kcal pentru a pierde kilogramul zilnic.

Ținând cont de faptul că deficitul mediu al ratei metabolice bazale, adică a kcalului de care avem nevoie pur și simplu pentru funcțiile de bază este de aproximativ 1500kcal și cu factorul de activitate ne deplasăm între aproximativ 2000-2500kcal, atunci vorbim despre faptul că trebuie să creați un deficit suplimentar de 5200 kcal.

Haide, că în cele din urmă ar trebui să fim sportivi de elită pentru a putea genera acel deficit și, probabil, cu un aport caloric atât de scăzut, este practic imposibil să menținem suficiente performanțe pentru a obține în cele mai bune cazuri pe care vom putea să le realizăm. generează acel deficit prin menținerea sportului.

Aveți grijă, vorbim în număr, astfel încât să puteți vedea cât de imposibil este să realizați această ispravă, dar mai presus de toate există multe variabile și factori pe care nu i-am luat în considerare, așa că, deși aceste calcule ne ajută să-l vizualizăm nu este o dogmă și chiar dacă o facem așa cum am expus, rezultatele nu pot fi chiar acestea.

DAR AM VĂZUT PIERDÂND ACEASTA SUMĂ DE GREUTATE

Cu siguranță, mulți și mulți dintre voi vor spune că ați văzut pierderi de greutate similare, sau 5 kilograme într-o săptămână, sau chiar voi înșivă bolnavi timp de 3 zile ați pierdut multe kilograme.

Există mulți factori pe care trebuie să-i luăm în considerare la determinarea greutății, trebuie să ținem cont că nu numai că avem grăsime, dar avem și mușchi, acumulăm apă, glicogen, volum de sânge etc ...

De exemplu, când observăm pierderi de greutate atât de mari, este foarte probabil să le vedeți în prima săptămână, dar nu în a doua sau a treia. Dar la fel cum puteți vedea fluctuații de greutate în aceeași zi, chiar și cu 5 kilograme în sus și în jos. De fapt, cu cât cântăriți mai mult, cu atât pot fi mai mari aceste fluctuații ale greutății.

Acest lucru se datorează în principal pierderii de lichide, pierderii depozitelor de glicogen, care, la rândul lor, necesită apă, vă determină să pierdeți apă, adică o mare parte din ceea ce credem că este o pierdere în greutate este pur și simplu apă. Și poate dacă reîncărcați acele depozite de glicogen sau începeți să acumulați mai multe lichide, acesta va crește din nou.

Deci, într-adevăr această pierdere în greutate este falsă, unele dintre ele pot fi reale, dar nu toate. Multe dintre aceste companii care promit să slăbească în prima săptămână profită de acest lucru, deoarece știu că este foarte probabil să slăbești.

AR FI NEBUN SA O OBȚINĂ?

De asemenea, am spus că conform acestor calcule ați consuma 500kcal pe zi. O sumă absurdă, de fapt trecerea sub 1500 nu mai este cea mai bună idee din lume.

Nu numai că vorbim despre modul în care consumul de mâncare atât de puțină poate crea tot felul de deficite și ne poate face să ne simțim epuizați, dar și corpul trebuie să se protejeze împotriva acestui aport scăzut, valorificând la maximum totul și încercând să rezerve cât mai multă grăsime posibil.

Deci, la multe niveluri este extrem de nesănătos să consumi un aport atât de scăzut și, dacă pe lângă acesta, spunem că vom genera o astfel de cantitate de deficit prin exerciții fizice, chiar mai rău.

Ce se întâmplă dacă iau mai multe calorii, dar ard și mai mult?

Deși este o opțiune mai bună, deoarece ar exista mai puține deficite și conținutul caloric ar fi mai bun, este totuși un deficit prea mare în ceea ce privește acea cheltuială pe care am spus-o, deci poate provoca și multe probleme de sănătate.

Deci nu, nu este recomandat nici măcar să încercați să faceți ceva similar, răbdarea este mama tuturor științelor, așa că răbdarea și încetul cu încetul lucrurile vor fi mai bune decât încercarea de a pierde acel kilogram zilnic, ceea ce este un adevărat indignare care nu este bun pentru nimic.

De fapt, crezi că ceea ce ți-a trebuit 10 ani să meargă, îl vei reduce într-o săptămână? Bineînțeles că nu, și cine îți spune altceva te înșeală.

Dacă îți place conținutul, intră pe blog pentru mult mai mult, nutriție, pierderea în greutate, schimbarea obiceiurilor ...

Și sper doar că informațiile vă sunt utile și orice întrebări sau comentarii pe care le cunoașteți deja în căsuța de comentarii de mai jos, vă mulțumesc foarte mult pentru că ați fost încă o zi și, așa cum vă spun mereu, a fost o plăcere să fiu încă una zi cu tine și cu tine și ne vedem în articolul următor. Ne vedem mai tarziu!