albastră

Faimoasa premisă spune că doi litri pe zi; dar realitatea este că nu toți ar trebui să consumăm aceeași cantitate.

Știați că 7 din 10 argentinieni beau mai puțin lichid decât au nevoie?

Organizatia Mondiala a Sanatatii recomandă consumul între 2 și 3 litri de apă pe zi de persoană. Doar 26% dintre compatrioți consumă cantitatea de lichid pe care ar trebui, restul afirmă că nu beau mai mult de un litru pe zi.

Este foarte important să beți apă, deoarece este necesar ca organismul nostru să își desfășoare corect procesele vitale.

Pierdem în mod constant apă prin transpirație și o deshidratare severă ne-ar putea ucide.

Acum, trebuie să fugim de deshidratare, dar și de hiperhidratare.

Astăzi, parțial datorită afirmației publicitare concepute de marile firme comerciale și parțial datorită ignoranței sau direct din neglijență, există numeroase teorii despre consumul ideal de apă umană: unii spun că ar trebui să bem opt până la zece pahare pe zi, altele decât două pentru trei litri fără greș în fiecare zi, dacă vrem să menținem corpul hidratat și există chiar metode de slăbire sau antrenament în care cantitățile recomandate de apă care trebuie consumate sunt cu adevărat nebunești.

Dar, Care ar fi necesarul zilnic de apă recomandat în funcție de greutatea noastră?

Se calculează prin următoarea formulă: 35 ml x Kg greutate.

A) Da, de exemplu, o persoană de 70 kg trebuie să bea aproximativ 2450 ml de lichide zilnic (doi litri și jumătate de apă pe zi).

În cazul sportivilor, pentru a ști cât lichid suplimentar ar trebui să consume după activitatea fizică, se poate aplica această altă formulă: 1ml x Kcal cheltuit.

De exemplu, o clasă de crossfit arde aproximativ 800 de calorii. Cu acest criteriu înțelegem că ar trebui să consumăm aproape un litru suplimentar de apă decât are nevoie corpul nostru pentru greutatea noastră.

Cazuri excepționale:

1. Dacă nu includeți multe fructe și legume în dieta dvs., este recomandabil să consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi.

2. Hidratarea este esențială dacă suferiți de vreo boală sau aveți apărare scăzută. În acest caz, este de asemenea recomandabil să beți mai multă apă decât în ​​mod normal.

Cel mai bun mod de a ști dacă sunteți deshidratat sau hidratat corect este prin urină.Pentru aceasta, este important să ții cont de frecvența cu care mergi la baie și de culoarea pe care aceasta o are. De exemplu, dacă urina dvs. este foarte galben deschis, indică faptul că sunteți hidratat corespunzător. La rândul său, o culoare galben închis în urină și un miros puternic, arată că trebuie să beți mai multă apă.

În cazul în care observați pielea și buzele uscate, vă simțiți obosiți și nu vă puteți concentra în timpul activităților de zi cu zi, este de asemenea recomandabil să vă creșteți consumul de apă, deoarece acestea sunt simptome clare de deshidratare.

Există modalități distractive de a bea apă, important este să vă angajați pentru a vă simți mai bine.