Câtă mâncare mâncați pe zi? Știi câte mese ar trebui să mănânci zilnic? Mănâncă ceea ce are nevoie corpul tău pentru a rămâne în formă optimă.

sunt

Cu un ritm de viață rapid, tipic orașelor mari, este obișnuit să petreceți puțin timp la o dietă adecvată. Pentru a-l îmbunătăți, este bine să ții cont că, zilnic, organismul are nevoie de energie și substanțe nutritive care se găsesc în alimentele pe care le consumăm pe parcursul zilei.

De exemplu, consumul prea puțin sau prea mult de alimente provoacă boli din cauza nutriției proaste, cum ar fi malnutriția și obezitatea; precum și deficiențe de vitamine și minerale care cauzează tulburări de sănătate.

Mănâncă toate cele trei grupuri de alimente

Pentru a cunoaște cantitatea de hrană necesară zilnic, trebuie luată în considerare la fiecare masă aportul celor trei grupe de alimente (legume și fructe, cereale și tuberculi, leguminoase și alimente de origine animală) pentru buna funcționare a organismului . Fiecare dintre grupuri are aceeași importanță, deoarece fiecare furnizează substanțe diferite care sunt la fel de esențiale pentru menținerea funcțiilor corpului:

  1. Cereale și tuberculi: furnizează în principal energie.
  2. Leguminoase și alimente de origine animală: contribuie în principal la proteine, fier, grăsimi și vitamine.
  3. Legume și fructe: furnizează în principal apă, fibre, vitamine (antioxidanți) și minerale.

În cadrul fiecărui grup, niciun aliment nu este mai important sau mai bun decât altul, de aceea se recomandă ca consumul de alimente să fie variat atât la fiecare masă cât și în diferite zile ale săptămânii.

Cum se realizează echilibrul între grupurile alimentare?

Pentru a obține un echilibru, imaginați-vă doar o placă extinsă împărțită în trei sectoare de dimensiuni similare; primul cu cereale sau tuberculi (orez, paste, cartofi sau alt produs din această grupă); al doilea pentru leguminoase sau alimente de origine animală (carne de vită slabă, pui, pește, ouă, brânză) și al treilea și cel mai mare sector, cu o porție bună de salate proaspete de legume, însoțite de o porție de fructe care poate fi considerată desert.

Acest mod de integrare placa este un pas bun spre echilibru, deși unele persoane, în funcție de vârstă, greutate și condiția fizică, trebuie să restricționeze cantitățile mai mult sau mai puțin, în special din primele două grupe de alimente, a căror capacitate energetică (de a produce energie) este mult mai mare decât cea a fructelor și legumelor.

Câte mese ar trebui să mănânc pe zi?

Pentru a avea o dietă echilibrată, este necesar să mâncați trei mese pe zi (mic dejun, prânz și cină), precum și două gustări sau gustări la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii. Nu opriți oricare dintre aceste ore de masă și consumați opt pahare de apă pe zi sunt tipul de dietă recomandat de nutriționiști.

Te atrage ideea de a studia nutriția? Vă oferim motive convingătoare pentru a studia această carieră și pentru a îmbunătăți alimentația oamenilor.