Sunt mulți care se întreabă câte calorii are o portocală, deoarece este unul dintre cele mai delicioase fructe care pot fi găsite aproape tot timpul anului și care oferă mult joc pentru rețete, sucuri și ca aperitiv specific. Mai exact, una dintre întrebările la care se pun cel mai mult consumatorii obișnuiți de acest fruct este dacă o portocală și un pahar de suc de portocale au aceleași calorii și tocmai la această întrebare vom răspunde în acest articol.

portocale

Câte calorii are o portocală?

O portocala abia conține 47kcal la 100g, aproximativ, de aceea este o bucată de fructe atât de reușită atât pentru persoanele sedentare, cât și pentru sportivi, indiferent dacă sunt sau nu la dietă. De asemenea, pe lângă faptul că are un conținut atât de scăzut de calorii, conține mai multe vitamine, minerale și fibre esențiale pentru a vă bucura de o dietă echilibrată și o viață mai sănătoasă, un aliat perfect pentru a completa dieta noastră.

Evident, caloriile din portocale vor varia de la bucată la bucată, deși cu greu vor merge după cifre. O portocală mare, de exemplu, tinde să depășească 100g, ajungând astfel aproximativ cei 86kcal pe bucată, dar este totuși un conținut scăzut de calorii, cu un aport nutritiv ridicat. Chiar și cu orice, fructul este un element esențial în orice dietă sănătoasă, Prin urmare, se recomandă să mâncăm între trei și cinci bucăți pe zi, dar nu este rău să fim conștienți de conținutul caloric pe care îl poate contribui fiecare, mai ales dacă suntem în căutarea unor fructe care să ne ajute să slăbim, deoarece, de exemplu, banana furnizează 80kcal la 100g, aproape dublu față de caloriile dintr-o portocală.

Și câte calorii are un suc de portocale?

Cel mai comun mod de a consuma portocale este sucul. Este aproape de netăgăduit că este unul dintre cele mai bune nectare fructate din lume, fiind băutura vedetă a micului dejun, dar este adevărat că Nu este același lucru să mănânci o portocală întreagă, pe segmente, decât să bei un pahar de suc de portocale, Ei bine, nu este aceeași cantitate de fructe, nici de nutrienți, nici de calorii și nici nu este atât de plină. Acesta este un lucru care trebuie luat în considerare, deoarece, atunci când consumăm portocale în suc, nu ne dăm seama că consumăm de fapt mai multe fructe rapid, cu un aport caloric și nutrițional mult mai mare decât consumul unei singure bucăți de fructe.

Mai exact, o portocaliu mediu ne poate da aproximativ 70kcal, deoarece din cauza dimensiunilor lor cântăresc de obicei aproximativ 200g, 150g odată ce îndepărtăm pielea. Cu toate acestea, pentru a face un suc de portocale, minimul de care avem nevoie este două bucăți de fructe, nu o singură portocală, astfel încât conținutul caloric este dublat sau înmulțit dacă folosim mai mult de două. Adică în scopuri practice, un suc de portocale în care folosim doar două bucăți ar fi echivalent cu aproximativ 150kcal, o cantitate care este departe de 70kcal pe care ne-o oferă o singură portocală întreagă, adică consumul de calorii crește.

O portocală întreagă are, de asemenea, aproximativ 2,5g de fibre la 100g, un nutrient care este un aliat puternic, care se găsește atât în ​​piele, cât și în pulpa portocalii și are o serie de beneficii foarte importante, cum ar fi puterea sătitoare (scade dorința de a mânca), a absorbția mai lentă a zaharurilor (previne creșterea bruscă a insulinei din sânge, lucru recomandabil pentru diabetici) și previne dorința de a mânca la scurt timp. Pe de altă parte, atunci când consumăm fructele în suc de portocale pierdem practic toată fibra, de asemenea, dispărând efectul sătiant, fiind înfometați înainte și accelerând absorbția zaharurilor în sânge.

Prin urmare, nu este același lucru să mănânci o portocală întreagă decât să bei un suc de portocale, nici în ceea ce privește caloriile din portocale, nici în ceea ce privește aportul nutrițional al acestor fructe.

Alte beneficii ale portocalelor

Un alt avantaj al acestui fruct incredibil este că este Fibra solubila, ceea ce înseamnă că reține apa, astfel încât consumul de portocale (atât întregi, cât și în suc cu pulpă) favorizează tranzitul intestinal. De asemenea, ajută la reducerea absorbției grăsimilor și colesterolului, făcându-l un fruct de mare succes pentru persoanele cu hipercolesterolemie, diabet sau exces de greutate.

Portocala este un fruct foarte nutritiv, are o mare putere antioxidanta si nu ingrasa, În ciuda faptului că, așa cum am comentat de-a lungul articolului, un suc de portocale oferă mai multe calorii pur și simplu pentru că are nevoie de mai multe portocale pentru a-l prepara, doar pentru caloriile de portocale sunt foarte puține.

Rețineți, chiar și cu orice, că cantitatea zilnică de calorii recomandată unei persoane este de 2000kcal, conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că această cantitate variază în funcție de persoană, vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică pe care o desfășoară, deoarece nu este același lucru pe care trebuie să îl mănânce o persoană sedentară ca un atlet (acesta din urmă va trebui să mănânci mai mult, deoarece vei arde mai mult pe tot parcursul zilei și ai nevoie de mai multă energie).

Fie ce-o fi, portocalele sunt un fruct ideal pentru oamenii de tot felul, chiar și diabeticii, sportivii și persoanele sedentare, așa că, dacă ați decis să urmați o dietă pentru a slăbi, puteți include portocala naturală în lista dvs. de fructe cu conținut scăzut de calorii și să aveți o alimentație sănătoasă și excelentă fără să vă îngrășați.

Căutarea „caloriilor portocalii” se face de peste o mie de ori pe lună, iar dacă ați ajuns până aici este pentru că ați fost și curioși de această întrebare, așa că sperăm că v-am rezolvat toate îndoielile cu privire la aceasta și dacă nu, nu ezitați să ne contactați!