Să vă întrebați câte calorii se ard alergând este un lucru recurent la toți oamenii care sunt supraponderali. Acest lucru se întâmplă pentru că vor să știe cum să slăbească rapid kilogramele în plus și vor să vadă cât conținutul caloric elimină prin simplul act de jogging sau alergare. La aceasta se adaugă faptul că a alerga este unul dintre cele mai recurente moduri pe care oamenii le folosesc de obicei pentru a elimina excesul de grăsime sau caloriile consumate.
Trebuie remarcat faptul că răspunsul la această întrebare nu este atât de simplu pe cât pare. De fapt, este ceva care depinde de fiecare persoană. Nu toată lumea arde un număr exact de calorii în fiecare caz. Prin urmare, trebuie să fiți atenți la mai multe variabile pentru a determina numărul de calorii pe care să le cheltuiți în timpul alergării.
Ce factori influențează atunci când arzi calorii?
Sunt de diferite feluri, dar în esență le putem clasifica în două categorii. Primele preocupări alergătorul însuși, ținând cont de aspecte precum greutatea, metabolismul și predispoziția sa a arde calorii. O a doua variabilă este imbricat cu actul de a alerga în sine și se referă la subiecte precum viteza utilizată și caracteristicile traseului parcurs.
Există atât de multe considerații de luat în considerare, încât în realitate s-a ales să se vorbească despre „intervale de calorii arse”Și nu un anumit număr dintre ele. De fapt, sunt utilizate diagrame precum cea prezentată mai jos:
| Greutatea alergătorului în chilouri | |||||
| VITEZĂ | 55 kg | 63 kg | 72 kg | 81 kg | 90KG |
| 8,0 km/h | 7.1 | 8.3 | 9.4 | 10.7 | 11.8 |
| 8,8 km/h | 7.8 | 9.0 | 10.4 | 11.7 | 13.0 |
| 9,6 km/h | 9.4 | 11.0 | 12.5 | 14.0 | 15.7 |
| 10,4 km/h | 10.1 | 11.9 | 13.6 | 15.2 | 16.3 |
| 11,2 km/h | 10.9 | 12.9 | 14.4 | 16.0 | 18.6 |
| 12,0 km/h | 11.6 | 13.4 | 15.2 | 16.8 | 18.6 |
| 12,8 km/h | 12.1 | 13.8 | 15.5 | 17.7 | 19.2 |
| 13,6 km/h | 12.8 | 14.6 | 16.3 | 18.0 | 19.9 |
| 14,4 km/h | 13.6 | 15.5 | 17.3 | 19.0 | 21.0 |
De exemplu, dacă o persoană de 72 kg aleargă 30 de minute la o viteză de 8,8 km/h, atunci va cheltui în total: 10,4 kcal/min x 30 min = 312 calorii.
Utilizarea acestui tip de tabele este 100% fiabilă?
Oamenii le folosesc foarte des pentru a afla câte calorii ard alergând. cu toate acestea, au un dezavantaj: oamenii rareori mențin o viteză constantă. Oamenii nu sunt ca mașinile care circulă cu o anumită viteză specificată într-un motor. În plus, rutele sunt extrem de variabile. De exemplu, acestea pot include urcușuri și coborâșuri, precum și zone care provoacă scări, curbe, teren noroios și alte accidente la jogging sau alergare.
De aceea, sunt utilizate și alte metodologii pentru a estima cantitatea de timp petrecut în desfășurare. Un exemplu este așa-numitele brățări cu număr de calorii, care au devenit destul de populare în aceste zile. Cu toate acestea, adevărul este că utilizarea acestui tabel este de obicei foarte frecventă. Chiar și alergătorii experți își cunosc deja greutatea și numărul de calorii pe minut pe care le ard pe minut când aleargă cu o anumită viteză pe de rost.