Vrei să slăbești rapid? Deci, cu siguranță de mai multe ori te-ai întrebat câte calorii trebuie să arzi pentru a pierde 1 kilogram. Și este că, în realitate, pentru a putea atinge greutatea dorită, trebuie să fim atenți la consumul de calorii, deoarece depinde de aceasta că ne îngrășăm sau slăbim. Cu toate acestea, pe lângă calorii, trebuie să promovăm și obiceiuri alimentare sănătoase pentru a alege o dietă hrănitoare și benefică pentru organism, precum și săracă în calorii. În acest articol oneHOWTO vă vom descoperi câte calorii sunt un kilogram de greutate Pentru a vă putea explica mai bine dieta și a vă atinge obiectivele pe care vi le-ați stabilit pe termen scurt.

câte

7700 sunt caloriile pe care trebuie să le arzi pentru a pierde 1 kilogram

Dacă v-ați întrebat vreodată câte calorii este un kilogram, trebuie să știți că cantitatea exactă este 7.700 de calorii. Ce inseamna asta? Ei bine, pentru a pierde 1 kg de greutate, trebuie să reduceți 7700 de calorii din dieta dumneavoastră. Și acest lucru poate fi realizat în două moduri:

  1. Prin dietă: prin reajustarea dietei, veți putea reduce aportul de calorii și, prin urmare, când veți ajunge la -7000, veți fi pierdut 1 kilogram în greutate
  2. Cu sport: Nu trebuie să uităm că practicarea exercițiului fizic duce la consumul și arderea anumitor calorii. Prin urmare, făcând sport, reușim și să reducem aceste calorii

Adevărul este că cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este combinarea celor două modalități indicate: consumul unei diete sănătoase, cu conținut scăzut de calorii împreună cu exercițiile fizice regulate. În acest fel, veți obține accelera arderea caloriilor și ajungeți la aceste -7700 mai ușor.

În plus, este important să rețineți că, dintre cele două opțiuni, cea mai importantă este mâncarea. Și este că, dacă faci mult sport, dar, mai târziu, te umfli să mănânci grăsimi și zaharuri, corpul tău va arde puține calorii. Prin urmare, începeți să vă reduceți aportul caloric zilnic și, de asemenea, faceți mișcare. Cu acest truc simplu veți putea să vă atingeți obiectivele într-un mod sănătos și durabil.

Sfaturi pentru a slăbi în mod sănătos

Este important să rețineți că, deși există 7.700 de calorii pe care trebuie să le ardeți pentru a pierde 1 kg de greutate, adevărul este că cel mai bun mod de a slăbi este fă-o progresiv. Nu vă grăbiți să vă atingeți greutatea ideală, este mult mai recomandat să pierdeți puțin câte puțin, astfel încât să putem evita efectul de revenire.

Prin urmare, este indicat să nu optați pentru diete exprese sau diete prea slabe în calorii. Cel mai bine este să reduci zilnic 300 sau 400 de calorii din dieta ta și să mergi la sală de gimnastică de 3 până la 5 ori pe săptămână. Cu această restructurare a obiceiurilor tale, vei putea să slăbești fără să-ți dai seama. Și este că nu vei muri de foame din cauza dietei, așa că îți va fi mult mai ușor să atingi greutatea ideală.

Optarea pentru diete excesiv de drastice sau planuri de „slăbit” de slăbit este o greșeală, deoarece nu vă va permite să vă schimbați obiceiurile. Gândește-te că scopul nu ar trebui să fie să îți atingi greutatea ideală, ci să reînveți cum să mănânci. Este important să știți cum să mănânci sănătos și benefic pentru corpul tău, astfel încât, astfel, să nu cazi în aceleași erori alimentare pe care le-ai avut anterior.

1000 de calorii este un kilogram? NU FACE

Mulți oameni cred că pierderea a 1.000 de calorii este echivalentă cu pierderea unui kilogram. Dar, după cum am văzut deja, această afirmație nu este deloc adevărată. De fapt, pentru a pierde 1 kilogram trebuie să ne remodelăm dieta și reduceți-l 7700 de calorii.

Cum vedem, această sumă este foarte mare, Prin urmare, cel mai bun mod de a-l reduce este reconfigurându-ne obiceiurile și, mai presus de toate, făcându-l progresiv. Iată un exemplu, astfel încât să înțelegeți ce ar fi o modalitate bună de a pierde în greutate într-un mod sănătos. Pentru a face acest lucru, va trebui să pornim de la baza că a omul adult are nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi și unul femeie cam 1800.

  • Ana cântărește 80 de kilograme și are o înălțime de 1,65 cm
  • Vrei să slăbești 15 kilograme
  • Pentru a rămâne la greutatea dvs. trebuie să consumați aproximativ 1800 de calorii
  • Scopul nostru va fi să încercăm să reducem 3500 de calorii pe săptămână pentru a pierde 0,5 kg pe săptămână, adică 2 kg pe lună
  • În fiecare zi, vă vom reduce caloriile și vă vom face să consumați 1400, prin urmare, vom reduce 400 pe zi, adică 400 de calorii x 7 zile pe săptămână: 2800 de calorii pe săptămână
  • Acum, pentru a ajunge la 3.500 de calorii mai puține pe săptămână, va trebui să suplimentăm dieta cu exerciții fizice. Pur și simplu, dacă petreceți 3 zile pe săptămână mergând la sală, veți pierde deja în greutate. Ei bine, în fiecare sesiune, va trebui doar să arzi aproximativ 235 de calorii pentru a ajunge la 3.500 pe săptămână

Adică, dacă vrem cu adevărat să slăbim, nu ne putem concentra exclusiv pe reducerea aportului de alimente, deoarece, dacă facem acest lucru, vom suporta FOARTE MIC. Nimănui nu-i place să-i fie foame Și, într-adevăr, este foarte dificil să menții o dietă în care să mori de foame. Cel mai bun lucru este să mergi încetul cu încetul, dar constant. Dacă pierdem 2-3 kilograme pe lună, în 6 luni vom ajunge la 12 kilograme și, în plus, cu greu vom observa!

Este important slăbi fără să mori de foame astfel încât să ne putem păstra cu adevărat scopul. În momentul în care ne este foame sau urmăm o dietă foarte restrictivă, vom ajunge să ne plictisim, să obosim și să „aruncăm prosopul”. Și nu asta vrem. Așadar, nu vă grăbiți, fiți constanți, pariați pe o viață sănătoasă și, în timp, veți putea pierde excesul de greutate într-un mod foarte confortabil și simplu.

Câte calorii trebuie să arzi pe zi pentru a slăbi

Acum, că știi câte calorii reprezintă un kilogram de greutate, te vom ajuta să-ți organizezi zi de zi, indicând cea mai bună modalitate de a slăbi într-un mod sănătos. În fiecare zi ar trebui să vă restructurați dieta și arsurile calorice, prin urmare, este important să cunoașteți caloriile pe care se recomandă să le pierdeți pe zi.

Deși în secțiunea anterioară v-am spus caloriile generice de care o persoană are nevoie în fiecare zi, mai jos vă vom oferi formula concisă, astfel încât să știți câte calorii aveți nevoie într-un mod anume. Pentru aceasta, trebuie să faci acest calcul:

  • Înmulțiți greutatea actuală cu 30

Adică, dacă cântărești 63 de kilograme chiar acum, corpul tău are nevoie de 1.890 de calorii pe zi pentru a rămâne așa cum este. Prin urmare, trebuie să reducem acea cantitate zilnică pentru a pierde în greutate progresiv. După cum am comentat, cel mai sănătos este să încercați să pierdeți 3500 de calorii pe săptămână, ceea ce se traduce printr-o medie de aproximativ 0,5 kilograme de grăsime. Prin urmare, știind câte calorii aveți nevoie pe zi, puteți face calculul pentru a vedea câte să reduceți din dieta dvs. și câte să reduceți în sala de gimnastică.

Vă recomandăm acest lucru nu tăiați niciodată mai mult de 500 de calorii din dieta dumneavoastră pentru că altfel o să-ți fie foame. Este mai bine să vă completați dieta cu conținut scăzut de calorii cu exerciții fizice și o viață activă, astfel încât să puteți suporta mai bine și să atingeți obiectivele pe care vi le-ați stabilit.

Acest articol este doar informativ, la oneHOWTO nu avem puterea de a prescrie niciun tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să consultați un medic în cazul prezentării oricărui tip de afecțiune sau disconfort.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Câte calorii sunt un kilogram de greutate, Vă recomandăm să intrați în categoria noastră de sănătate familială.