Dacă există deja suficiente mituri în jurul alimentației normale, există și mai multe în nutriția sportivă. Antrenorii, mușchii și brandurile de suplimente au toate secretul pentru a obține rezultatele dvs. cu mai puțin efort. Vrei să devii următorul Arnold sau să-l depășești pe Falete din spatele unui stand Donut? Ei bine, fii atent la următoarele sfaturi.

mituri

Există dieta perfectă, cu proporțiile perfecte

Cu cât știm mai multe despre nutriție, cu atât știm mai puțin despre rapoartele macronutrienților. Variabilitatea care există între oameni pare că este mult mai mare decât am crezut, dar nu avem încă instrumentele pentru a personaliza acest sfat. Deci, dacă insistați să urmați o dietă cu 60% carbohidrați, 20% grăsimi și 20% proteine, vă aflați în fața unui cititor de tarot transformat în nutriționist.

Mai multe proteine ​​sunt mai multe mușchi

Am fost acolo unde proteinele sunt macronutrienții stea de mulți ani. Și dacă ceea ce vrei este să devii muscular, cum o vei obține fără o scuturare bună?

Poate că nu știați că în lumea occidentală avem o dietă foarte bogată în proteine ​​și că majoritatea oamenilor consumă mai mult de 1,5 gr de proteine ​​și nimic din ce mâncați carne, pește, ouă sau proteine ​​vegetale în mesele principale, veți depăși cele două grame de proteine ​​pe kilogram de greutate, mai mult decât suficient pentru oricine nu se gândește să concureze în următorul casting al „Bărbaților, femeilor și invers”.

Pot mânca de toate pentru că fac mult sport

Desigur, campion! Toată lumea știe că mâncarea produselor de patiserie și că restaurantul tău preferat este McDonalds te va transforma într-un atlet profesionist. Există o mulțime de alimente comestibile care nu ar trebui să facă parte din dieta oamenilor și chiar mai puțin a unui sportiv. Deci, începeți prin a mânca bine în fiecare zi, în loc să cădeți în nebunia de a înșela.

Și până la urmă ce să fac?

Ai auzit vreodată pe cineva vorbind rău despre fructe, legume, leguminoase sau nuci? Baza dietei oricărei persoane (și sportivii sunt încă oameni) trebuie să fie o hrană de bază și de calitate. Este mult mai sănătos să mănânci o omletă cu o portocală decât un shake de proteine.

Dacă aveți obiective specifice, puteți încerca să mergeți la un nutriționist sportiv pentru a vă ajuta să vă personalizați dieta și suplimentarea (dacă este necesar).

Și dacă aveți întrebări ...

Păstrați-vă calmul și mâncați alimente adevărate

Primiți prin e-mail cele mai recente articole și videoclipuri despre nutriție și sănătate, rețete și meniuri sănătoase. Cel mult 2 e-mailuri pe lună cu informații utile și practice.