Dacă este vorba despre arderea grăsimilor și construirea mușchilor, ar trebui să consumi proteine, dar alege-o pe cea mai bună pentru tine.

știți

(NOTICIAS YA) .- Da arde grăsime și construiește mușchi este despre, adăugarea de proteine ​​în dieta dvs. vă poate ajuta să ajungeți acolo.

Mai întâi trebuie să vă amintiți că proteinele sunt substanțe nutritive foarte importante; sunt macromolecule care constituie principalul nutrient pentru formarea mușchilor corpului, conform site-ului web Proteins.

Proteine transportă substanțe grase prin sânge, și cu aceasta ridicați apărarea corpului nostru. Prin urmare, consumul zilnic de alimente bogate în proteine ​​face parte dintr-o dietă sănătoasă și sănătoasă pentru toată lumea, mai ales dacă este vorba de nutriție sportivă.

În plus, acești nutrienți sunt necesari deoarece conțin aminoacizi pentru construiți, întrețineți și reparați mușchii, asigură antrenorul certificat Carlos Álvarez.

Cel mai bine este să includeți unele sursă de proteine ​​în fiecare dintre mese, sugerează antrenorul. Acestea sunt unele dintre alimente bogate în substanțe nutritive proteice pe care cu siguranță îl aveți în frigider:

• Ou
• Pui
• Curcan
• Pești
• Carne (maxim de două ori pe săptămână datorită conținutului ridicat de grăsimi saturate și colesterol)
• Nuci
• Leguminoase (fasole, naut, linte, etc)

Dar dacă aveți nevoie de mai multe proteine ​​decât oferă aceste alimente, Datorită tipului de rutină de exerciții pe care îl urmați, puteți alege să luați shake-uri cu pulbere de proteine, sugerează antrenorul.

Sa te ajut selectați proteina potrivită, trebuie să știți despre aceste patru tipuri de pudră de proteine:

1. Zer (zer)
2. Cazeină (cazeină)
3. Sunt (soia)
4. Orez

Potrivit lui Álvarez, cel mai recomandat este proteine ​​din zer deoarece poate fi digerat mai repede, pe lângă faptul că este cel mai utilizat pentru conținutul său de proteine.

Pe de altă parte, unii preferă proteină cazeină înainte de culcare, deoarece digerând lent furnizează aminoacizi organismului pe tot parcursul nopții.

Da dacă ești vegetarian puteți consuma proteine ​​din soia și orez; acestea sunt singurele care nu conțin lapte.

Pentru aprofitați la maximum de nutrienții proteinei, este mai bine să o consumați după exerciții, întrucât atunci corpul începe să se refacă și să crească, explică antrenorul. Dacă consumi un shake de proteine ​​și nu faci mișcare, vei consuma calorii inutile pe care nu le vei arde.

De asemenea, dacă consumi cantități mari de proteine, începe să funcționeze ca. diuretic deci ar trebui să vă hidratați pe tot parcursul zilei.