Dacă aveți kilograme în plus și ați decis să urmați o dietă, ar trebui să țineți cont de aceste sfaturi.

trebuie

Există tot felul de mituri populare, remedii casnice și sfaturi pentru slăbi; Cu toate acestea, adevărul este unul singur: pentru a slăbi trebuie să consumi mai puține calorii decât mănânci.

În aceste zile când numărul persoanelor cu supraponderal creșteți din ce în ce mai mult, este important să luați în considerare următoarele sfaturi pentru a avea un Greutate sănătoasă.

1. Odihna este de bază

Cu cât dormi mai multe ore noaptea, cu atât mai multe grăsimi arzi. Importanța este de așa natură încât un studiu realizat de Universitatea din Chicago a constatat că dacă ții o dietă și dormi cinci ore, vei pierde aceeași greutate ca și când ai dormi opt, dar vei arde doar jumătate din cantitatea de grăsime corporală ca și dacă ai dormi mai mult.

2. Toate mesele sunt necesare

Treceți peste alimente este urât pentru metabolismul tău. Când vă este dor de masa, corpul cere mâncare cu mai multe calorii. Nu trebuie să spunem mai multe.

3. Trebuie să te miști

Oricât de mică ar părea, orice activitate se adaugă: urcarea scărilor, mersul încă doi metri, urmând câțiva pași după aceea mânca.

4. Mănâncă mai încet

Mânca Încet vă ajută să mâncați mai puține alimente, deoarece vă permite să eliberați corect hormoni care dau senzația de sațietate.

5. Testează totul

Consumați diferite tipuri de alimente este recomandat pentru o sănătate bună în general, deci este necesar să învățați să echilibrați hrănire și încercați diferite tipuri de alimente.

6. Fa-ti obiectivele reale

Cel mai bine este să vedeți pe cineva calificat pentru a vă evalua starea fizică generală și pentru a determina de ce aveți nevoie pentru a ajunge la greutatea ideală.

7. Nu este vorba de a mânca puțin, ci de a mânca bine

A mânca doar trei mese puternice pe zi nu este același lucru cu a mânca cinci sau șase mese echilibrate.

8. Exercițiu pentru sănătate

Nu vă obsedați cu numărarea caloriilor arse. Bucurați-vă de o stare bună de Sănătate trebuie să fie suficientă motivație pentru a face o anumită activitate fizică. De asemenea, după exerciții fizice, corpul continuă să ardă calorii. Fabulos drept?

9. Fii atent la ceea ce mănânci

Nu ești obsedat de numărarea caloriilor, dar, de exemplu, o cafea normală fără zahăr are 30 de calorii, dar dacă este cappuccino, va avea în jur de 300 de calorii. Totul se bazează pe ceea ce alegeți.

10. Mănâncă mai multe proteine

Dacă vă creșteți aportul de proteine ​​cu 10%, acesta crește senzația de plenitudine și durează mai mult decât în ​​cazul altor persoane alimente.

11. Nu renunțați la lactate

Credința este foarte obișnuită că nu este recomandabil să consumați lactate atunci când vine vorba slăbi, Dar unele studii au arătat că calciul reduce absorbția grăsimilor din intestin. Alegeți produse cu mai puțină grăsime.

12. Urmăriți porțiile

Este grav. Ați putea reduce aportul de alimente până la 22 la sută dacă urmăriți dimensiunea porției pe care o mâncați.