Mulți oameni pierd cu greutate cu succes dietele, dar nu durează mult să se întoarcă pe drumul cel bun. Da. Așteptat? Din păcate, cercetările spun că da și la asta.

Dar nu toate dietele sunt la fel. Dieta lentă cu carbohidrați, care se concentrează pe consumul unei game mai mici de alimente, sugerează că îți va fi mai ușor să slăbești și să o ții departe.

Conceput de guru-ul auto-perfecționare Tim Ferriss, această adăugire a multitudinii de dietă se concentrează pe consumul unei liste reduse de alimente acceptabile care nu vor promova depozitarea grăsimilor, cu atribuirea unei zile de înșelăciune săptămânii.

Dieta Ferriss cu carbohidrați liniști folosește cinci principii principale și să vedem dacă adunarea lor pe toate vă poate ajuta cu adevărat ca alergători sau dacă este doar o altă dietă excesivă care predică practici alimentare nesănătoase.

Regula # 1: Stai departe de carbohidrații „albi”

Încărcarea carbohidraților poate fi o provocare în această dietă, deoarece vă instruiește să evitați ceea ce este cunoscut sub numele de carbohidrați „albi” în zilele de dietă. Aceasta include pâine și paste din făină rafinată, orez alb, cereale, produse de patiserie, cartofi și mâncăruri prăjite.

Există, de asemenea, puțin loc în dietă pentru cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, deoarece adepții sunt încurajați să obțină carbohidrați din leguminoase și legume.

La fel ca dieta ketogenică, dieta lentă cu carbohidrați pare să se bazeze pe premisa că consumul mai puțin de carbohidrați amidon și zahăr ar putea să vă ajute să pierdeți în greutate prin creșterea descompunerii grăsimilor pentru energie și creșterea sentimentului de plenitudine.

Este în regulă să limitezi cantitatea de carbohidrați albi rafinați din farfurie, dar cerealele integrale, precum quinoa și orezul brun, îți pot oferi substanțe nutritive vitale și energie valoroasă pentru a-ți alimenta antrenamentele, mai ales atunci când sunt consumate în porții adecvate.

Regula # 2: mâncați aceleași mese din aceleași alimente

Dieta vorbește despre obținerea caloriilor zilnice din cinci grupe principale de alimente: proteine ​​animale, legume fără amidon, leguminoase, grăsimi și condimente. Fiecare masă poate consta în a mânca cât doriți din primele trei grupe de alimente, plus cantități mai mici din ultimele două.

Nu trebuie să numeri caloriile, în schimb mănâncă până nu te satură. Este recomandat să găsească câteva alimente simple care le plac și să le lipească.

Potrivit lui Ferriss, cu cât au de ales mai multe opțiuni, cu atât sunt mai multe șanse să se abată de la plan. Proteinele compatibile includ pui, carne de vită, pește, carne de porc, ouă (în special albușuri) și fasole.

Pentru legume, concentrați-vă pe opțiunile care nu conțin amidon, cum ar fi spanacul, broccoli și sparanghelul. Grăsimile pot proveni din avocado, nuci și ulei de măsline. Cu excepția brânzei de vaci, consumul de lactate este descurajat, deoarece se spune că grupul alimentar poate crește nivelul de insulină, ceea ce face ca pierderea de grăsime să fie mai dificilă.

Marea idee este să amestecați și să potriviți alimentele permise din fiecare grup de alimente pentru a pregăti mesele și apoi să repetați aceste mese în majoritatea zilelor.

slow

Regula nr. 3: nu beți caloriile

Această dietă îi încurajează pe oameni să consume multă apă pe tot parcursul zilei și să o completeze doar cu băuturi non-calorice, precum cafea neagră și ceai neîndulcit. Băuturile care conțin calorii, inclusiv sucuri de fructe, băuturi răcoritoare, lapte și lapte ne lactate (cum ar fi migdalele) nu sunt disponibile.

Cu toate acestea, există o alocație pentru un pahar de vin în fiecare seară, în special tipurile uscate, precum și puțină cremă în ceașca de cafea de dimineață. Ideea aici este că băuturile calorice nu sunt la fel de umplătoare și furnizează mai puțini nutrienți.

Regula # 4: nu mâncați fructe

Chiar dacă majoritatea dieteticienilor vor spune că fructele fac parte dintr-o dietă echilibrată, este o temă obișnuită printre dietele cu carbohidrați să se alăture fructelor, iar această dietă nu face excepție. El afirmă că acest grup alimentar nu este necesar și nu este util atunci când încearcă să slăbească.

Această idee se bazează pe convingerea că fructoza, unul dintre zaharurile din fructe, ar putea împiedica procesul de scădere în greutate prin creșterea nivelului de grăsime din sânge și scăderea capacității de a arde grăsimi. Două excepții sunt roșiile și avocado, care sunt adesea considerate legume, dar sunt fructe din punct de vedere botanic.

Pentru a ține sub control aportul de calorii, consumul de avocado trebuie limitat la o masă pe zi și nu mai mult de 1 cană.

Regula # 5: Luați o zi liberă în fiecare săptămână

În acest plan alimentar, primesc o zi de înșelăciune pe săptămână în ceea ce este cunoscută sub numele de ziua „Dieters Gone Wild”. Aici, ei sunt încurajați să mănânce și să bea orice vor în cantitățile dorite de stomac.

Autorul dietei consideră că lacomia pentru o zi poate oferi beneficii psihologice, diminuează pofta de vice în celelalte șase zile și poate spori eforturile de pierdere a grăsimilor prin creșterea aportului de calorii o dată pe săptămână și asigurându-vă că rata metabolică nu scade.