Trio-ul de sănătate

faci

Inspirația pentru acest articol vine din omiterea uneia dintre regulile de bază pentru o odihnă optimă, și anume o bucată de cafea cu gheață la ora 19:00.

Mi-a plăcut bineînțeles.

Nu mi-a mai plăcut să adorm la 4:00 a.m.

Am profitat și am citit și m-am oprit printr-un studiu recent bazat pe lucrările lui Mehmet oz și Michael Roizen.

OZ este directorul Institutului de Cardiologie și Centrul Integrat de Medicină de la Universitatea Columbia din New York. Roizen este CEO al Wellness și președinte al Wellness Institute la Cleveland Clinic.

Autorii consideră:

Cum aleg cu înțelepciune să dorm suficient, să mănânc corect și să fac mișcare regulată?

Ei au răspuns: De obicei dorm când timpul este strâns și stresul este mare. Și mănânc adesea orice este disponibil în loc să-mi petrec puțin din timpul meu găsind opțiuni sănătoase când sunt în deplasare.

Este mai bine să dorm o oră suplimentară, să mă trezesc devreme pentru a-mi regla antrenamentul sau să încerc să găsesc un loc sănătos unde să mănânc când mă grăbesc?

Pentru a obține cele mai sănătoase beneficii, trebuie să dormim cel puțin 7-7 ore și jumătate pe noapte și să putem găsi întotdeauna 20 până la 30 de minute pe zi pentru a merge, a alerga, a se antrena sau a practica yoga sau Pilates. Și rămâneți întotdeauna la alimentele pe care corpul vostru le simte bine.

Sănătatea nu este un compromis în care alegeți ceva de eliminat. Dar Având în vedere valoarea relativă a activității fizice, a alegerilor nutriționale și a somnului asupra stării de sănătate pe termen lung și a ratei de îmbătrânire, a nu dormi suficient are un impact mai mic.

Gestionarea stresului, alegerea nutrițională bună și gestionarea tensiunii arteriale au cel mai mare impact în ceea ce privește adăugarea de ani sănătoși în viața ta, urmată de renunțarea la fumat și de somn suficient.

Autorii recomandă ca urmare a studiului lor să ne potrivim personal cu toate aceste cerințe pentru o sănătate optimă, dar, dacă este necesar, suntem în regulă să dormim 6 până la 6½ ore și să obținem timp suplimentar pentru a face mișcare.

Este adevărat că somnul afectează alte opțiuni de viață. A dormi aproximativ șapte ore pe noapte poate face o diferență în sănătatea creierului și a inimii. Lipsa somnului îți reduce nivelul de conștientizare mentală (să fii mental plin și treaz pentru munca ta de exemplu) și te obosește mai mult; te face să mănânci mai mult și te expune unui risc mai mare de accidente.

Deși recomandă să mâncați alimente sănătoase și să faceți mișcare mai presus de orice, să dormiți bine este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru corpul dumneavoastră.

Aflați modalități de a echilibra cele trei componente ale trio-ului sănătos. Dacă asta înseamnă să-ți reorganizezi viața pentru a-ți programa activitatea fizică și cumpărăturile pentru alimente sănătoase în mod obișnuit, minunat!

Dacă este necesar, reprogramează și alte părți ale vieții tale atunci când crezi că este convenabil. De exemplu, dacă înseamnă să renunți la o întâlnire cu prietenii tăi pentru a strânge un antrenament, mergi pentru el. Încercați să obțineți cele mai bune din ambele lumi planificând exerciții cu copiii dvs. sau pur și simplu să vă plimbați și să vorbiți cu ei.

Și dacă trebuie să vă încheiați relația cu Game of Thrones, cele mai recente bârfe din știri sau cu cine aveți relația respectivă de televiziune, atunci faceți-o ....

Încercați să înregistrați spectacole și să le urmăriți în timpul liber în weekend.

Apropo, ei pledează pentru un dormitor fără televizor și dispozitive electronice: folosiți-vă dormitorul doar pentru a dormi și a face sex. Cel mai bine este să îndepărtați materialele de lucru, computerele și televizoarele din locul în care dormiți.