melatonina, denumit „hormonul întunericului”, se găsește în corpul nostru în mod natural și provine din triptofan, un aminoacid esențial, prin transformarea în glanda pineală a serotoninei în melatonină. Acest hormon natural este implicat în multe dintre procesele fiziologice ale corpului nostru.

melatonina

Printre numeroasele sale funcții, melatonina este responsabilă de reglarea ceasului biologic, stimulează secreția hormonului de creștere, reglează apetitul, acționează ca un antioxidant și poate ajuta sistemul imunitar.

Implicațiile melatoninei

Conform Institutul Internațional de Melatonină (IiMEL), această moleculă a fost inițial legată de „fiziologia neuroendocrină”, în principal de reproducere. Mai târziu, s-a constatat că a fost implicat și în „reglarea ritmurilor circadiene, atât endocrin cât și non-endocrin, precum ritmul somn-veghe ".

Ulterior, conform dezvoltării cercetărilor asupra acestui hormon, acesta a fost identificat ca „un hormon care modulează activitatea sistemului imunitar ”și s-a dovedit a fi un puternic antioxidant și antiinflamator.

Mai mult, dacă glanda pineală a fost o sursă de melatonină în mod regulat, acești experți subliniază că „de ani de zile știm că melatonina nu este produsă doar în această glandă, dar este sintetizat în majoritatea organelor și țesuturilor corpului nostru ".

Lista alimentelor care conțin acest hormon

Deși secretăm acest hormon în mod natural în organism sau există suplimente în plante, trebuie să știți că există unele alimente care conțin melatonină și care ne pot ajuta organismul.

Fructe

Unele fructe conțin o cantitate mare de melatonină, cum ar fi cireșele. Acest aliment este probabil unul dintre cele care conține cele mai mari doze, astfel încât consumul său este foarte recomandat.

Căpșuni sau banane conțin și acest hormon natural. În cazul bananelor, acestea sunt, de asemenea, bogate în potasiu pentru protecția cardiovasculară.

Cereale

Unele cereale ca orez (în special grâu integral), ovăz și porumb dulce sunt alimente care conțin destul de multe niveluri de melatonină pe gram. Mai mult, consumul tău este important să mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată.

Cerealele sunt, de asemenea sursă de fibre, fier, vitamina B și tocoferol, și sunt de obicei sărace în grăsimi.

Nuci

Nucile, printre toate nucile, conțin un nivel semnificativ de triptofan (originea melatoninei). Sanitas subliniază că fiecare gram al acestui fruct uscat conține 3,5 nanograme de melatonină și consumul său crește prezența acestui hormon în sânge.

Legume

Roșiile Sunt un aliment bogat în vitamine și minerale, deoarece conțin vitamina C (antioxidant natural), fier, potasiu, vitamina A, E și K. În plus, au și melatonină. Consumul său este obișnuit în dieta mediteraneană, deoarece favorizează alimentația sănătoasă.

Conform criteriilor Mai multe informații