O dietă bună și o viață sănătoasă sunt elementele cheie pentru a avea un corp sănătos pentru a rămâne însărcinată, așa spune dr. David Vásquez, specializat în ginecologie și obstetrică. „Corpul femeii este pregătit fiziologic pentru a fi mamă, din acest motiv, în orice etapă a vieții sale trebuie să ducă un stil de viață sănătos”, menționează ea.

rămâi

O dietă echilibrată pentru a rămâne gravidă trebuie să includă oligoelemente precum fierul, calciul și vitamina D. Acești micronutrienți se află în alimente diferite. Calciul este în produsele lactate, cum ar fi iaurtul, laptele și brânza. Fierul se găsește în carne, iar vitamina D este luată de la soare.

De asemenea, este crucial să mențineți o dietă săracă în zahăr și grăsimi; și bogat în fibre. Vă recomandăm să consumați mai multe porții de fructe și legume pe zi, deoarece acestea sunt o sursă de fibre pentru a vă proteja de efectele nocive ale colesterolului și pentru a ameliora constipația.

Surse alimentare, cum ar fi legumele cu frunze verzi, proteine ​​de înaltă calitate, crustacee, alge marine, sunt, de asemenea, aliați în căutarea sarcinii.

Peștele, de exemplu, este un aliment excelent, deoarece conține substanțe nutritive vitale, inclusiv acizi grași omega-3 și minerale precum fierul. Acești nutrienți din pești susțin dezvoltarea sănătoasă a fătului, conform Asociației Americane a Sarcinii.

Cu toate acestea, femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să evite consumul brut pentru a evita otrăvirea sau infecția cu un parazit numit anisakis.

La această listă de recomandări trebuie să adăugăm cinci substanțe nutritive esențiale pentru această etapă: folat, vitamina B12 și B6, seleniu și iod. Folatul este responsabil pentru protejarea ouălor; Vitaminele B12 și B6 ajută hormonii și folatul să-și facă treaba. În plus, acestea sunt importante pentru sănătatea ta neurologică și pentru producerea de neurotransmițători.

Seleniul crește glutationul (antioxidant), astfel încât să vă poată proteja ouăle și să susțină funcția tiroidiană. În cele din urmă, iodul susține nivelurile ideale de tiroxină (principalul hormon secretat de glanda tiroidă), deoarece, dacă nu l-ați ști, un hormon tiroidian scăzut poate provoca avorturi spontane.

Un alt element pe care nu îl poți opri din timpul sarcinii este apa. Pe lângă faptul că ajută la menținerea corpului activ, acesta este unul dintre ingredientele cheie pentru prevenirea vergeturilor.

Consumul de apă ar trebui să fie însoțit de o cremă hidratantă precum Luciara pentru a menține pielea hidratată și suplă și astfel preveni vergeturile.

În ceea ce privește consumul de alcool, puteți bea o băutură ocazională, deoarece probabil nu vă va afecta șansele de a rămâne însărcinată. Pe de altă parte, potrivit doctorului David Vásquez, consumul de substanțe psihoactive poate afecta sănătatea fătului și poate genera malformații. Această recomandare se aplică viitoarei mame și partenerului ei.

Rețineți aceste recomandări dacă doriți să rămâneți gravidă. De asemenea, nu uitați să vă sfătuiți medicul pentru consumul de suplimente de vitamine și medicamente înainte de a rămâne gravidă.

Un cadou pentru a vă planifica livrarea, nu încetați să-l descărcați. Click aici