pentru

O selecție corectă a alimentelor și o distribuție în mesele zilnice ar putea ajuta în mod semnificativ la îngrijirea sănătății inimii. Nu degeaba se pune atât de mult accent pe importanța luați o alimentație adecvată pentru a avea o bună calitate a vieții.

Proporțiile alimentelor consumate trebuie să fie perfect echilibrate: nu trebuie să fie prea copioase sau prea rare. Desigur, pentru a realiza acest lucru, este necesar să fie conștienți de proprietățile sale nutritive, de cantitățile care trebuie luate, precum și de metodele de gătit care mențin proprietățile.

Pe lângă consumul unei diete echilibrate, este necesar să o combinați cu alte obiceiuri bune de viață, precum hidratarea și exercițiile fizice regulate. Ești conștient de toate acestea?

Care este suma corectă?

Numărul de ori pe care îl mănânci în timpul zilei nu este la fel de decisiv precum cantitățile de porții pe care le consumi. Porțiunile sunt cele care contează cu adevărat atunci când vine vorba de a determina riscul de a fi supraponderal, de exemplu, precum și consecințele pe care această afecțiune le poate avea asupra sănătății cardiovasculare.

Pentru a realiza o distribuție adecvată și corectă a alimentelor pe care urmează să le consumați în timpul zilei este necesar să învățați să distribuiți caloriile. Trebuie reamintit faptul că mesele nu trebuie omise, deoarece acest lucru ar putea afecta sănătatea pe termen mediu și lung. În schimb, asigurați-vă că mâncați cel puțin cele trei mese principale.

Dacă omiteți o masă, veți fi mult mai înfometați în următoarea și apoi veți avea tendința de a mânca mai mult decât aveți cu adevărat nevoie. Această situație ar putea provoca un dezechilibru în organism și ar putea împiedica digestia corectă. Aceste dezechilibre ar putea afecta chiar sănătatea inimii.

Trucuri pentru controlul porțiunilor

Pentru a vă controla porțiunile, puteți folosi câteva trucuri foarte simple, chiar și de acasă. Unii dintre ei sunt:

  • În timpul pregătirii meselor, acordați atenție măsurilor indicate în rețete și încercați să le respectați. Chiar dacă sunt necesare substituții.
  • În ceea ce privește cantitatea de carbohidrați pe care ar trebui să o consumați pe zi, aceasta ar trebui să fie echivalentă cu pumnul (închis). În schimb, cantitatea de legume care ar trebui consumată ar trebui să fie de doi pumni.
  • Când mâncați afară, încercați să evitați bomboanele, sifonul, alimentele prăjite și alimentele conexe, fără nici o valoare nutritivă.
  • Dacă atunci când mănânci cantitatea de mâncare pe care ți-o servesc este prea copioasă, trebuie să-ți amintești că nu trebuie să o consumi complet. Puteți să-l împărtășiți sau, bine, să mâncați până când pofta de mâncare vă satisface, fără a cădea în excese.
  • De asemenea, puteți apela la un truc foarte ușor pentru a păcăli creierul: în loc să vă serviți mesele pe farfurii mari, folosiți farfurii mici; în acest fel, nu veți vedea spații goale și nu veți simți că mâncați puțin.

Ce ar trebui să mănânci?

După cum este bine cunoscut, trebuie să mănânci totul în măsura corectă. Desigur, idealul este creșterea cantității de legume, fructe și legume și scăderea cantității de dulciuri și alimente prăjite.

În acest sens, ar fi indicat evitarea alimentelor care cresc nivelul de colesterol rău, trigliceridele, tensiunea arterială și greutatea corporală. Din acest motiv, este important să învățăm să le recunoaștem.

De exemplu, conform unui articol publicat în Journal of the American Heart Association, colesterolul LDL ridicat este asociat cu un risc crescut de ateroscleroză, o afecțiune care apare atunci când placa se acumulează în artere, se întărește și astfel împiedică fluxul de sânge oxigenat.

Cel mai bun mod de a vă îngriji sănătatea inimii ar fi să alegeți alimente cu grăsimi pe bază de plante, precum: uleiuri, semințe, nuci, avocado, pești precum somon, hering, macrou, sardine și ton, deoarece aceste alimente sunt surse de grăsimi omega 3 sănătoase.

Recent, un articol publicat de Universitatea Harvard a menționat că administrarea zilnică de suplimente cu omega 3 ar reduce riscul apariției diferitelor boli de inimă.

Alte alimente recomandate pentru sănătatea cardiovasculară includ nuci, broccoli, ciocolată neagră, căpșuni, curry, ceai verde și leguminoase. American Heart Association rezumă cele de mai sus în următoarele recomandări:

In cele din urma, nu uita că ești responsabil pentru sănătatea ta. Prin urmare, ar trebui să fiți atenți la toate obiceiurile de viață pe care le mențineți și la modul în care acestea vă avantajează pe termen scurt și lung.

Cum se protejează sănătatea inimii?

Ceea ce mâncați zilnic vă poate aduce beneficii sau vă poate face rău. Prin urmare, este important să învățați să controlați impulsul de a mânca tot ceea ce, la suprafață, arată delicios, dar nu prea face bine corpului.

Să ai grijă de sănătatea inimii tale este mult mai ușor decât pare. Cu răbdare și perseverență, veți putea menține un stil de viață adecvat, capabil să vă ofere beneficiile necesare pentru ca corpul dumneavoastră să fie sănătos.

  • Jurnalul Asociației Americane a Inimii. (2019). Colesterolul și bolile cardiovasculare aterosclerotice: o problemă pe tot parcursul vieții. https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.119.012924
  • Universitatea Harvard. (2019). Uleiul de pește Omega-3 crește la vârf în analiza studiilor. https://news.harvard.edu/gazette/story/2019/09/major-study-finds-omega-3-supplements-may-reduce-risk-of-heart-attack/
  • American Heart Association. Recomandările privind dieta și stilul de viață al American Heart Association. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  • MedlinePlus. Arterioscleroză. https://medlineplus.gov/spanish/atherosclerosis.html