rezumat

Subsol pentru fotografia acestei note sau pentru videoclipul aferent.

Corp

Fie pentru o nouă rutină de exerciții fizice, fie pentru sănătate, crește-ți masa musculară Da a arde calorii fără a vă compromite dimensiunea actuală merge mână în mână cu hrănire. Vă aducem câteva dintre ele pentru ca dvs. să le includeți în dietă.

mănânci

Ou: Acesta este alimente cu valoare biologică mai mare. O mare parte din proteine ​​se găsește în alb, deși vitaminele și mineralele se găsesc în gălbenuș. Deci, puteți mânca două pe zi pentru a vă crește masa musculara.

Articol

Ton: Este bine cunoscut faptul că acest lucru alimente Este consumat de persoanele care doresc să își mărească masa fără a le compromite greutatea. Dacă îl consumați proaspăt, vă va oferi Omega 3 și o cantitate mare de proteine.

Articol

Carbohidrați: se găsesc în grâu integral, banane, orz, orez brun, naut, linte, porumb, printre altele. Contrar credinței populare, "carbohidrații fac parte din procesul metabolic pentru construirea mușchilor. Este necesar să le alegeți pe cele cu multe fibre, cum ar fi cele derivate din porumb, quinoa, ovăz și orez brun", spune expertul în nutriție Fernanda Alvarado.

Articol

Spanac: Conține glutamină, un aminoacid care ajută la dezvoltarea masa musculara, Nu degeaba papa își purta mereu conserva!

Zer: Acesta se găsește în pulbere și este adesea folosit de sportivi pentru a face smoothie-uri. Trebuie doar să ai grijă ca acestea să nu aibă zaharuri adăugate, să fie lapte 100% și să aibă un aport scăzut de grăsimi. „Zerul are mai multă valoare biologică decât ouăle și ar trebui să aibă grijă ca acesta să aibă aminoacizi precum leucina și valinele, deoarece acestea ajută la construirea masei musculare”, recomandă Fernanda Alvarado.