Acasă »Blog» Nutriție »Dieta călătorului mediteranean în vară

îngrași

Vara și căldura sunt aici, pentru a rămâne ... și odată cu ea mult așteptata vacanță. Începe perioada „lipsei de control a programelor”, mese departe de casă, baruri pe plajă, picnic montan, pui de vară, gustări, paelle, beri și înghețată.

Efectuarea unei diete mediteraneene în timpul vacanțelor de vară, adaptată tuturor acestor schimbări, cu mâncare proaspătă, sezonieră și locală, va fi nu numai cea mai de dorit, ci și cea mai sănătoasă pentru corpul nostru, cu toate acestea vara este un moment de călătorie și constante de schimbare a locuri în care nu este ușor să găsești alimentele caracteristice DIETEI noastre; Deci trebuie să ne adaptăm la alte alimente tipice mediului în care ne aflăm și să ne protejăm pe lângă noi „dușmani”, provocând diareea temutului călător.

Hrănirea cu steaua noastră solară va fi o sarcină recomandată pentru toată lumea, în special pentru acele persoane ale căror niveluri de vitamina D sunt deficitare și pentru cei care mențin un „ton” emoțional ceva mai scăzut decât dorit, deși protecția obligatorie împotriva radiațiilor sale este cunoscută de toți .

Apa și hidratarea sunt prioritate în timpul acestui sezon fierbinte. În condiții normale, este recomandabil să beți aproximativ doi litri de lichid pe zi. Dar în situații speciale, cum ar fi medii calde și temperaturi ridicate, este necesar să beți între 2 și 3 litri

Hidratare, primul sfat pentru căldură

Pentru a reaminti și pentru cei care rămân în Marea Mediterană, atașăm lista fructelor, legumelor, peștelui și fructelor de mare tipice verii noastre mediteraneene.

Hidratarea și înlocuirea apei pierdute va fi o prioritate absolută în aceste luni de vară, în special în zona mediteraneană, unde căldura atinge temperaturi ridicate.

Corpul nostru pierde mai multă apă cu temperaturi ridicate, o pierdere care este cuprinsă între 2,5 și 3 litri de apă prin transpirație și respirație, pierderi care cresc dacă se efectuează și exerciții fizice. Setea este deja un semn de avertizare a deficitului, înseamnă că procesul de deshidratare a început deja.

Se recomandă să beți apă (recomandată în cazul altor băuturi) continuu, încetul cu încetul și cu înghițituri (cel puțin 300 ml la fiecare 2 ore sau 150 ml la fiecare oră) în special la populația cea mai vulnerabilă: copii, femei gravide și vârstnici.

Sfaturi de dietă pentru călătorii

Să călătorești, să descoperi locuri noi, să găsești senzații noi și să reînnoiești iluziile pot fi obiectivul tău în această vară, dar din păcate și nu în puține ocazii din cauza schimbărilor din dieta noastră, a schimbărilor de temperatură a alimentelor și mai ales din cauza lipsei măsurilor igienice ale țării vizităm, această călătorie poate fi întreruptă de apariția diareei călătorului.

Vă sugerăm câteva sfaturi pentru a vă face călătoria de neuitat.

  • Pregătiți-vă sistemul digestiv înainte de a călători
  • Mențineți integritatea mucoasei peretelui intestinal
  • Vă sfătuiesc suplimente cu L-glutamină care vă vor ajuta să o realizați
  • Îmbunătățiți-vă microbiota intestinală
  • Vă sfătuiesc să completați cu probiotice și fibre prebiotice
  • Vă sugerăm Lactoflora Protector Intestinal cu 4 tulpini de lactobacili vii și bifidobacterii. Pe sticlă 50.000 milioane CFU.
    Bifidobacterium lactis Bl-04®
    Lactobacillus acidophilus NCFM®
    Bifidobacterium lactis Bi-07®
    Lactobacillus paracasei LPC-37®
  • Aveți la îndemână suplimente de enzime digestive naturale, cum ar fi amilază, lactază, lipază, celulază, catalază, protează care va îmbunătăți digestia.
  • Aloe vera „înmoaie” pereții intestinului și protejează fermentele lactice de pH-ul acid al stomacului.

Ce să mănânci vara ca să nu mă îngraș

Revenind din vacanță, urcând la scară și fiind uimit de kilogramele în plus ... Nu este prea neobișnuit!

Vara este de obicei sinonimă cu excese: aperitive, gustări, beri, sangrie, mâncare chiringuito, paelle, mâncăruri prăjite, alcool și multă înghețată ... Deci, dacă nu doriți ca septembrie să vă surprindă cu câteva kilograme în plus, mai bine începeți să luați notă de acestea sfaturi:

piureuri de fructe, păstrează pulpa fructului și sunt bogat în fibre, la fel nu este cazul sucurilor amestecate fără pulpă și fibre.

Este evident că printre aceste opțiuni va fi întotdeauna de preferat să vă aplecați spre smoothie-uri de fructe de vară datorită valorii nutritive ridicate a vitaminelor, mineralelor, antioxidanților și fibrelor și datorită senzației de sațietate.

  • Evitați băuturile alcoolice, au efecte toxice asupra sănătății, iar consumul lor este asociat și cu creșterea în greutate. Vinul Este un aliment tradițional al dietei mediteraneene, cu efecte benefice asupra sănătății dacă este consumat moderat și în contextul dietei mediteraneene.
  • O opțiune bună pentru menținerea greutății în zilele de vacanță ar fi alocarea o zi pe săptămână (chiar și două zile) un plan sănătos de detoxifiere pentru a compensa excesele din restul săptămânii.

Vă propunem trei monodieti de detoxifiere de vară pentru o zi pe săptămână, astfel încât să le puteți încorpora în meniurile de vacanță.