Se mănâncă îngrășare rapidă? Și mănânci în fața televizorului nostru? Ce mâncare te ajută să slăbești? Cum afectează pierderea în greutate creierul? Sunt dietele pe bază de proteine ​​sănătoase? Revizuim ceea ce ar trebui să țineți cont atunci când începeți un regim de slăbire.

trebuie

Iaurt și nuci. Pe termen lung, consumul de iaurt și nuci cu coajă tare, cum ar fi nucile sau migdalele, vă ajută să pierdeți în greutate mai mult decât fructele sau legumele, potrivit unui studiu realizat la Harvard School of Public Health și publicat în New England Journal of Medicament.

Somn anti-gras. Potrivit unui studiu al Universității din Chicago, în timp ce urmăm o dietă pentru a pierde în greutate, dormitul pe tot parcursul nopții determină pierderea mai multor grăsimi. Mai exact, dacă ne reducem somnul la doar 5,5 ore, pierdem aceeași greutate ca după un somn de 8,5 ore, dar arderea grăsimilor se reduce la jumătate.

Bea apă pentru a slăbi. Un studiu clinic prezentat în cadrul unei întâlniri a American Chemical Society (ACS) a dezvăluit că consumul a două pahare de apă înainte de a mânca ajută la pierderea în greutate și combaterea obezității.

Dacă mănânci, nu răsfoi. Mâncarea în fața unui ecran de jocuri video sau lucrul cu computerul ne pot crește pofta de mâncare pe tot parcursul zilei, favorizând supraponderalitatea, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition.

Se adaugă piper ... roșu. Potrivit cercetărilor de la Universitatea Purdue (SUA), consumul de ardei roșu de cayenne poate „ajuta la reducerea poftei de mâncare și la arderea mai multor calorii decât de obicei după fiecare masă, mai ales dacă de obicei nu consumăm regulat acest condiment”, explică Richard Mattes, coautor muncă.

Atenție la etichete. Citirea etichetelor alimentelor pe care le cumpărăm ne ajută să pierdem în greutate, potrivit unui studiu recent al Universității de Stat din Washington publicat în Journal of Consumer Affairs. Femeile între 37 și 50 de ani sunt cele care au încorporat cel mai mult acest obicei atunci când fac cumpărături.

Mai bine să răcești puțin. Dacă luați o dietă iarna, nu folosiți excesiv încălzirea. Potrivit unui studiu publicat în revista Obesity Reviews, utilizarea excesivă a încălzirii în timpul iernii ar putea contribui la creșterea obezității în Regatul Unit, Statele Unite și alte țări dezvoltate. Potrivit autorilor, reducerea expunerii la frig reduce necesitatea de a consuma energie pentru a rămâne cald și reduce capacitatea organismului de a produce căldură.

Rapid sau lent? Mâncarea rapidă, în comparație cu mâncarea lentă, reduce secreția de hormoni care provoacă senzația de a fi „plin”. Reducerea acestor hormoni ne-ar determina să mâncăm în exces și, prin urmare, să ne îngrășăm, potrivit unui studiu recent.

Pierderea în greutate îmbunătățește memoria. Pe lângă pierderea în greutate, atunci când slăbești, memoria și capacitatea ta de concentrare se îmbunătățesc, potrivit cercetărilor de la Universitatea de Stat din Kent (SUA). Potrivit lui Johns Gunstad, coautor al lucrării, mulți factori care însoțesc obezitatea - hipertensiune arterială, diabet de tip 2, apnee în somn - sunt legați de deteriorarea creierului, așa că este logic pentru cercetător că „dacă aceste probleme dispar, memoria funcționează mai bine ".