Cafeaua are nenumărate beneficii dacă știi să o bei. Fără lapte sau zahăr!

Știați că cafeaua vă oferă energie pentru a face mișcare, fără a adăuga calorii? Și asta ca consecințe „arde” mai multe grăsimi. De aceea este „arzătorul de grăsimi” dovedit științific, cel mai natural și mai eficient.

grăsimi

Cafeaua este considerată un arzător natural de grăsimi deoarece oferă senzația de energie ”și putere care ți-ar oferi în mod natural un macronutrienți (carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi) FĂRĂ A OFERI CALORII! Deci, senzația de PUTERE te ajută să te antrenezi mai puternic, iar energia pe care o folosești va proveni din grăsimea acumulată în corp și, inițial, glicogenul muscular.

Alte beneficii pentru sănătate sunt: ​​ajută la întârzierea simptomelor Alzheimer; reduce riscul bolilor hepatice; de diabet de tip 2; depresie; precum și riscul de moarte timpurie.

Cercetători de la Universitatea de Știință și Tehnologie Huazhong În Wuham, China, au făcut un experiment în care șoarecii au fost injectați cu cofeină timp de 2 săptămâni și au fost găsiți care a eliberat mai multă oxitocină (hormonul iubirii sau atașamentului). Și acel hormon i-a motivat să facă mișcare.

Explicația științifică pentru care cofeina este atât de bună pentru pierderea în greutate este aceea blochează receptorii de adenozină din creier, care joacă un rol cheie în senzația de somn sau letargie. Prin blocarea acestor receptori, adrenalina, endorfinele și oxitocina sunt eliberate în celulele creierului.

Potrivit unui studiu din 2015, câteva căni de cafea (500 ml în total, echivalent cu 300 mg de cofeină) ajută la scăderea în greutate, evident fără a adăuga zahăr sau lapte!

Prin urmare, majoritatea suplimentelor pentru arderea grăsimilor au aproximativ 300 mg de cofeină.

Cafeaua dă energie?

NU FACE! Carbohidrații, proteinele și grăsimile (macronutrienții) îi dau. Ceea ce face cafeaua este să vă ofere un impuls de dispoziție și rezistență! Prin blocarea receptorilor de adenozină, vă face să vă simțiți mai treaz. Dacă nu are lapte, zahărul nu-și va obține energia reală.

Este recomandabil să beți cafea înainte de antrenament?

Desigur! Vă va oferi acel sentiment că vă puteți mișca și a vă simți! Și te vei obosi mai puțin. Acest lucru funcționează dacă îl luați cu 30 de minute înainte de exercițiu și ar trebui să fie de cel puțin 200 mg de cofeină (să zicem o ceașcă de cafea tare) 250 până la 500 ml de cafea deja lichidă.

Un studiu realizat de Universitatea din Illinois asupra bicicliștilor a constatat că cei care au băut cafea se simțeau mai puțin obosiți în timpul antrenamentului

Luarea de suplimente sau capsule cu cofeină dă un efect bun?

Da, mai ales dacă nu vă bucurați de gustul cafelei sau dacă nu aveți chef de căldură. Căutați suplimente la magazinele de produse alimentare sănătoase sau de sport. Majoritatea arzătoarelor de grăsime îl conțin. Luați-le cu 30 de minute înainte de antrenament, de preferință pe stomacul gol.

Ce este mai multă cofeină într-o ceașcă de cafea, ceai negru sau sifon?

O sifon, de exemplu cola, are în jur de 40-50mg de cofeină, împotriva a 100mg sau 150mg dintr-o ceașcă de cafea. Și o ceașcă de ceai negru este între 30 și 40g.

Deci, dacă doriți ca cofeina să piardă în greutate, cofeina din sifon este cea mai rea, deoarece pe lângă zaharurile rafinate care se îngrașă, are multe substanțe chimice adăugate. Deci, în loc să beți un sifon când sunteți jos sau nu doriți să vă antrenați, mai bine optați pentru o ceașcă de cafea neagră, fără zahăr sau cu stevia.

Cafeaua se deshidratează?

In conformitate cu PLUS UNU, nu există dovezi că consumul unei cantități moderate de cafea (până la 300 mg de cofeină, 2 până la 3 căni de cafea) vă va deshidrata. De fapt, l-ai putea lua în considerare pentru a te hidrata, ca apa. Efectul de deshidratare ar apărea dacă bei mai mult de 10 căni. Dar ATENTIE! Ce pot face este să te fac să te simți nervos sau anxios. Dar nu bea mai mult de 3 căni pe zi!

Pot bea cafea în timpul sarcinii?

Atâta timp cât nu bei mai mult de 200 mg de cafea (1 până la 2 căni în medie) nu te afectează deloc, dar dacă o poți evita, cu atât mai bine! Pentru a nu depăși cantitatea și a vă supăra.

Afectează cafeina inima?

Dacă sunteți sănătos (colesterol, trigliceride, presiune) puteți lua PÂNĂ la 600 mg de cofeină pe zi (5 căni) și nu se întâmplă nimic. Sau până la 15 căni de ceai negru (care are o treime de cofeină pe cană).

De fapt, consumul de 3 până la 5 cești de cafea pe zi poate reduce riscul bolilor de inimă cu 15%, datorită proprietăților sale antioxidante.

IMPORTANT O cafea prăjită ușoară are mai mulți antioxidanți decât variantele mai întunecate.

Dacă nu mai vreau să beau cafea pentru a începe ziua - din cauza gastritei - ce pot face ca să mă „trezesc” sau să am energie să mă antrenez?

Fa exercitii! Conform studiilor publicate în Harvard Health s-a descoperit că 10 minute de exerciții cardiovasculare (urcare pe scări, mașină de vâslit, eliptică sau alpinistă pentru scări) îți oferă asta "stimula " sau împingeți astfel încât să vă puteți atinge obiectivul de exercițiu și să vă treziți!

Deci, dacă aveți o sală de sport acasă, nu beți cafea pentru a vă trezi! Mai bine acordați 10 minute pentru exerciții și veți fi gata să începeți ziua 100% în formă!

În concluzie:

Lucrul bun despre cafea (cofeina):

  • Reduce riscul de diabet de tip 2
  • Ajută la scăderea tensiunii arteriale
  • Reduceți riscul de obezitate
  • Cofeina vă poate stimula și vă poate pune în stare alertă și activă pentru exerciții
  • Vă ajută să gândiți mai repede și mai bine pentru o vreme
  • Vă ajută să efectuați mai mult în antrenamente (fitness, mai puțin de 1 oră și jumătate) fără să mâncați sau să beți carbohidrați sau proteine ​​înainte
  • De asemenea, vă poate proteja de unele tipuri de demență și cancer

  • Asociat cu detartrajul
  • Risc crescut de poliartrită reumatoidă
  • Creșteți colesterolul

După cum puteți citi, există mai multe beneficii decât rău! Deci o cafea pe zi și voila! Cu cel puțin 30 de minute înainte de antrenament.