fitness

În prima parte a acestei trilogii am vorbit despre exerciții și am explicat deja importanța sa pentru a vă simți mai bine și pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Acum, așa cum au spus profesorii de matematică în acele neprețuite experiențe de viață care sunt dovezile unor teoreme precum Pitagora și prietenii, exercițiul este o condiție necesară, dar nu suficientă. Haide, acele 2 ore și jumătate despre care am vorbit ajută foarte mult, dar nu sunt totul.

Și apoi? Ce altceva? Ei bine, al doilea picior al trepiedului este hrănire. Și amintiți-vă ce spune piesa: Singurul rod al iubirii este banana ...

HRĂNIRE

Ce mănânci și ce bei Acestea vor influența foarte mult rezultatele: cum te simți, cum te vezi în oglindă, cât de flămând îți este și chiar când mergi la baie.

În urma titlului postării, există mai multe diete, cum ar fi cornetul (mănâncă puțin și copulează mult). Eu personal nu o recomand, mai ales partea de a mânca puțin. Să te înfometezi este o rețetă care te asigură practic de eșec. Și este că, dacă există un instinct de bază mai puternic decât cel al celebrului film, acesta este cel care ne determină să ne hrănim. De aceea este de preferat să-ți construiești obiceiuri care îți îmbunătățesc sănătatea, iar obiectivele de scădere în greutate, creșterea musculară sau orice altceva, vor veni ca o consecință a noilor tale obiceiuri.

Și la fel ca Jamal în filmul Slumdog Millionaire, întrebarea de douăzeci de milioane de rupii este: care sunt obiceiurile sănătoase?

Nu este ușor să răspundeți la întrebare sau cu wild cardul apelului. Probabil primul lucru care îmi vine în minte este celebra piramidă (și aceasta nu a fost făcută de egipteni, care sunt cei care au experiența în materie). Dacă sunteți puțin mai actualizat, din 2011 avem MyPlate. Și dacă sunteți la curent, noile recomandări nutriționale au fost publicate recent. Și este ca, la fel ca în multe alte lucruri, Statele Unite au stabilit standardul în mare parte a lumii și în domeniul alimentar.

În plus, avem din două în trei (... șase, juasss. Îmi pare rău, știu că este foarte rău, dar nu m-am putut abține), știri despre diferite studiouri. Într-o zi trebuie să elimini pâinea pentru că te îngrașă, iar a doua zi se dovedește că pâinea este gazda. Într-o zi, margarina apare ca superaliment cu conținut scăzut de grăsimi care nu te îngrașă, iar alta se dovedește că este mai bine să te întorci la untul unei vieți mai sănătos. Această serie de posturi o rezumă destul de bine.

Și tu, care încerci să-ți trăiești viața fiind fericit și fără să deranjezi pe nimeni, te întrebi: de ce nu pot fi de acord? Și pe cine ascult?

Cu atâtea informații contradictorii, eu însumi mi-am schimbat dieta de mai multe ori. În copilărie, mâncam mereu lucruri murdare: gustarea de la mijlocul dimineții era un coc sau un palmier de ciocolată, cartofi prăjiți sau o gustare portocalie. Gustarea de după-amiază era gogoși sau alt dulce (și dacă avea ciocolată, mai bine). Când eram mai mare, mâncam o jumătate de pachet de prăjituri pe zi la universitate, la serviciu sau acasă în timp ce mă uitam la televizor; Am avut un baton de ciocolată înainte de antrenament (puterea vine de la carbohidrați, știți), mesele mele erau bazate pe cârnați, m-am umflat la băuturi cel puțin o dată pe săptămână, aveam cereale destul de zaharate la micul dejun și am mâncat toată pâinea pe care am putut-o. ... a fost o oaie foarte pierdută.

După multe ore de căutare, citire și studiu; și înnebunindu-mi familia (în cazul în care mă citiți, mulțumesc pentru atât de multă răbdare) cu fiecare nouă descoperire pe care am făcut-o și pe care am vrut să o pun în aplicare în bucătăria mea și pe lista mea de cumpărături, se dovedește că o dietă sănătoasă și echilibrată poate fi foarte simplu. Ai avea nevoie doar de:

CE SĂ MĂNÂNCE? (SI BEA)

  • Știu deja asta în Apă pește dracu, și că alcoolul este dezinfectant și așa ... dar suntem 75% apă, comportă-te!
  • Legume asortate. Am prieteni care „nu mănâncă nimic care nu are tată și mamă”, dar uite Popeye, pe baza de spanac este puternic ca un taur.
  • Proteine ​​asortate: ouă, carne, pește sau crustacee. O altă mare figură istorică, Obélix, nu ar putea trăi fără o friptură bună de mistreț.
  • Grăsimi. Da, da, este necesară și grăsimea. Cele mai recomandate se găsesc în avocado, nucă de cocos, ciocolată neagră (> 80% cacao), unt, ulei de măsline, alge marine sau nuci. Peștele, carnea și ouăle vă oferă și ele o contribuție interesantă.
  • Carbohidrați: orezul, cartofii, sfecla rosie, yucca sau patlagina sunt unele dintre cele mai recomandate optiuni.
  • Fructe asortate. Și le-am pus ultimele, pentru că câteva piese pe zi ar putea fi suficiente.

CÂT DE MÂNCĂ?

Ei bine, va depinde de cine și pentru ce. Deși idealul ar fi să fii mulțumit și să nu mori de foame, există oameni cărora le este mult mai dificil să se controleze decât pe ceilalți. De aceea, vom încerca să oferim câteva linii directoare și o metodă simplă de măsurare a cantităților.

În termeni generali, pentru fiecare dintre mesele principale (mic dejun, prânz/prânz și cină), distribuția alimentelor și porțiile ar putea fi rezumate după cum urmează:

FEMEI:

  • 1-3 pumni de legume (servind mărimea unui pumn închis)
  • 1-2 palme de alimente bogate în proteine ​​(porție de dimensiunea palmei)
  • 1 deget mare de alimente bogate in grasimi (portie de marimea degetului mare)
  • 1 mână de alimente bogate în carbohidrați (porție care s-ar potrivi în mâna dvs. semi-închisă)

A BĂRBAȚILOR:

  • 2-3 pumni de legume (servind mărimea unui pumn închis)
  • 2 palme de alimente bogate în proteine ​​(porție de dimensiunea palmei)
  • 1-2 degetele cu alimente bogate în grăsimi (porție de dimensiuni mari)
  • 1-2 pumni de alimente bogate în carbohidrați (porție care s-ar potrivi în mâna dvs. semi-închisă)

Un alt clasic este: și câte mese pe zi Fac? Recomandarea a cinci mese pe zi este foarte răspândită, dar dacă poți și te simți bine, aș încerca să o fac 3 mese și evitați gustarea între mese și gustări. Avem multă tentație la îndemână și este posibil să aveți chiar obiceiul de a avea ceva la mijlocul dimineții sau la jumătatea după-amiezii, deoarece vă simțiți „flămând”. De multe ori este pur și simplu un capriciu, un obicei dobândit. Când te oprești între mese la gustare, întreabă-te: aș mânca o farfurie de linte? Și o friptură cu orez? Dacă răspunsul este nu, probabil că nu îți este atât de foame pe cât ai crezut.

EXEMPLE DE BETON PENTRU 1 ZI DE MASĂ

Mic dejun

Ouă amestecate cu roșii tocate, brânză și oregano.

Alimente

Carne (pui/carne de vită/curcan) + orez + salată îmbrăcată cu ulei

Masa de seara

Pește/fructe de mare + cartofi + legume

CONCLUZIE

Deși există încă multe lucruri care nu sunt cunoscute cu siguranță cu privire la efectul unor alimente, tot mai mulți profesioniști în nutriție sunt de acord asupra mai multor puncte de bază. Am încercat să simplific cât mai multe informații, astfel încât să nu vă pierdeți în explicații științifice interminabile sau să vă simțiți la fel ca atunci când profesorul de biologie a explicat sistemul digestiv al unei broaște.

În plus, există persoane care încep să lege succesul nutriției cu psihologia, înțelegând că dieta este adaptabilă în funcție de gusturile și circumstanțele fiecăruia: există mai multe căi către o dietă sănătoasă și echilibrată.

Deci, dacă să iei o bere în weekend cu prietenii te face fericit, sau pizza joi seara este cel mai bun moment al săptămânii tale ... nu ezita! Dar nu lăsați excepțiile să devină regulă sau să nu vedeți acest lucru ca fiind totul sau nimic. Mulți oameni văd doar două opțiuni posibile în dieta lor:

a) Sunt la dietă și nu pot mânca nimic din ceea ce iese din ea

b) Nu sunt la dietă și totul merge

Spune-mi nebunie, dar mă duc la opțiune

c) Am obiceiuri bune de afaceri și de băut, pe care le trec ocazional dacă mă bucură să beau câteva băuturi la o petrecere sau dacă de ziua unui prieten servesc înghețată și tort ca desert.

Că am fost de acord că viața este să trăim și să ne bucurăm de ea, nu să o suferim!

Și care este cel mai greu lucru pentru tine să mănânci o dietă sănătoasă? Spune-ne în comentarii.