Sala de sport ne oferă o ocazie unică de a ne bucura de tot felul de mașini, dar există exerciții pe care nu ar trebui să le faceți, deoarece sunt foarte dăunătoare.
Deși într-o sală de sport putem găsi tot felul de materiale, mașini, discuri și greutăți pentru a ne antrena corect, există și anumite mișcări care au fost perpetuate ca corecte de-a lungul anilor și care ne pot lăsa de fapt în docul de câteva luni sau mai mult trebuie să mergi repede la kinetoterapeut. Vă spunem ce sunt exercițiile, astfel încât să le evitați și să nu aveți șanse mai mari de a vă răni decât restul. Scop.
Apăsați pe umăr în spatele gâtului
Apăsați pe umăr în spatele gâtului
Să recunoaștem: dacă scopul tău este să-ți distrugi articulațiile umărului și să ai o durere bună de gât, da, poți. Pe de altă parte, dacă doriți să vă păstrați sănătatea și să uitați de terapeuții fizici, nu o faceți. Problema cu acest exercițiu este că, pentru execuția sa, umerii sunt într-o răpire extremă externă și orizontală, forțând articulația să lucreze într-un domeniu pentru care nu este pregătit, adică este o mișcare complet nefirească.
Alternative: presă militară, presă cu gantere.
Trageți după gât
Trageți după gât. changeyourfisico.com
Tragerile sunt un clasic al antrenamentului la spate și vă recomandăm să faceți orice tip, cu excepția gâtului. Așa cum am spus mai devreme, orice lucru care trebuie să efectueze o mișcare în spatele gâtului este potențial dăunător pentru umerii noștri și pune în pericol zona gâtului. Ca și în cazul presei militare în spatele gâtului, umărul se află într-o rotație externă în faza finală a exercițiului care crește drastic și inutil riscul de rănire.
Alternative: tragere de piept, trageri.
Extensii pentru picioare
Extensii de mașini.
În timp ce oamenii sunt mai puțin conștienți de acest exercițiu decât cele două menționate mai sus, acesta este, de asemenea, potențial dăunător. În acest caz, cei mai afectați sunt genunchii noștri, datorită stresului la care sunt supuși și, de asemenea, nu există implicarea articulațiilor din apropiere care garantează o bună funcționalitate. Ligamentul încrucișat anterior este sub tensiune constantă, deci nu este recomandat.
Alternative: squats, press, lunges.
Criza abdominală
Exerciții de criză abdominală acasă.
Da, criza abdominală clasică a vieții este destul de dăunătoare și poate pune în pericol regiunea noastră lombară. Problema fundamentală se află în mișcare, care ne determină să ridicăm excesiv partea superioară a spatelui. Acest lucru îndoaie și generează o mișcare care este complet nenaturală și va provoca probleme care ne vor conduce la kinetoterapeutul de serviciu.
Alternative: scânduri, exerciții izometrice, ridicări de picioare.
Paleta bărbii
Un alt mare pericol pentru umerii noștri, care, după cum puteți vedea, sunt părțile corpului nostru care suferă cel mai mult din cauza mișcărilor noastre în sala de gimnastică. O performanță incorectă poate genera o vătămare gravă a supraspinatului, care ne-ar lăsa fără greutate câteva zile sau săptămâni. La execuția sa, brațele sunt ridicate mai mult de 90 °, astfel încât tendonul supraspinatus se inflamează ca urmare a apăsării repetate pe osul acromio, care este situat imediat deasupra.
Alternative: ridicări laterale de gantere, scripete facepulls.
- Cele mai bune trei exerciții pentru activarea gluteilor pe care le puteți face acasă sau la sală
- Ce exerciții ar trebui să faceți pentru a evita îngrășarea și pentru a evita durerea dacă vă petreceți ziua așezată?
- Opt exerciții de făcut în parcul din cartier și salvați sala de sport RUNNING AND FITNESS
- Cele mai bune 11 exerciții pentru a vă antrena spatele la sală
- Cele 3 exerciții pe care ar trebui să le faci dacă vrei să-ți subțire coapsele acasă