Dacă aș face o carte, cu cele 50 de mii de diete eșuate pe care le-am făcut de când îmi amintesc, ar fi cam de mărimea bibliei.

eșuate

De ce putem greși atât de mult când ținem dieta?

ȘI CÂT DE FRUSTRATIV ESTE.

Nutriționista Silvia Garita de la Piccolo Nutrición y Deporte CR ne spune despre greșelile pe care le facem de obicei și care ne amenință încercarea de a îmbrăca acel scurt drăguț și rochie de când eram la greutatea care ne plăcea.

Vedeți-o ca o dietă pentru o perioadă scurtă de timp:

Obținerea greutății dorite nu este o dietă de „X” număr de zile și nici nu este vorba despre așteptarea unei greutăți care să arate corpului într-o „anumită” activitate. Pierderea în greutate și obținerea unei stări sănătoase este ceva în fiecare zi. Cei care încep o călătorie către o viață sănătoasă și reușesc să învețe să iubească noul stil de viață nu vor putea să se întoarcă în trecut, deoarece știau ce simte să fii bine și să te simți mult mai bine. Cei care văd alimentația sănătoasă ca o restricție, cad mai ușor în vechile obiceiuri care le boicotau viața.

Prea multă restricție calorică:

Pentru pierderea în greutate este necesar să faceți o restricție calorică zilnică, dar cu o scădere calorică foarte mare, sărind peste orele de masă și eliminând complet diferite grupuri de alimente nu va atinge obiectivul mai repede, de fapt este probabil să vă întârzie progresul și de ce este acest lucru se întâmplă? datorită pierderii masei musculare care poate surveni la efectuarea practicilor menționate mai sus. În plus, atunci când corpul nostru detectează că primește mult mai puține calorii decât are nevoie, începe într-un mod de „economisire a energiei” care încurajează acumularea de grăsimi.

Suprasolicitare:

Există oameni care cred că dacă exercită excesiv vor pierde în greutate mult mai repede, dar amintiți-vă că mai mult nu este întotdeauna mai bun. Exercitarea excesivă poate duce la vătămări corporale sau la probleme de antrenament excesiv. De aceea este întotdeauna mai bine să urmezi recomandările instructorului tău și să crești progresiv intensitatea sau timpul exercițiului.

Nu treceți peste bord cu „alocațiile” dvs. dietetice echilibrate:

„Permisiunile” planului de alimentație pot fi o sabie cu două tăișuri, deoarece uneori pot fi benefice și te pot ajuta să eviți pofta de mâncare, dar alteori te pot face rău și pot cădea într-un ciclu de mâncare excesivă. este dificil pentru tine să revii la rutina ta alimentară sănătoasă. „Permisele” trebuie, de asemenea, controlate, o dată pe săptămână puteți mânca niște alimente în afara planului de masă la ora mesei, dar totuși nu pierdeți din vedere dimensiunea porției. O zi proastă poate să-ți distrugă toată săptămâna de exerciții fizice și de muncă, sau chiar mai rău, te poate readuce la obiceiuri alimentare proaste pe care le-ai depășit deja.

Nu dormi suficient.

Cei care nu pot realiza cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte tind să-și mărească greutatea, deoarece nivelurile de leptină și cortizol sunt crescute în organism și, prin urmare, nu ne putem simți mulțumiți de ceea ce mâncăm și avem mai multă anxietate, de asemenea. poate lua decizii mai bune și poate duce o viață mai productivă. Merită menționat importanța realizării viselor fără somnifere sau droguri.

Obsesionează peste greutatea și cântarul tău:

În încercarea lor de a slăbi, mulți oameni devin obsedați să se cântărească pe cântar, așa că unii oameni se pot cântări în fiecare zi, în fiecare zi sau chiar de două ori pe zi, iar aceasta devine o sabie cu două tăișuri, de vreme ce dacă slăbesc pot fi motivați, dar dacă câștigă mai degrabă vor să renunțe la încercările de a avea un stil de viață mai sănătos. În plus, acest lucru poate fi agravat dacă oamenii se cântăresc pe cântare care nu indică procentul lor de grăsime sau masă musculară, deoarece cineva ar putea să-și mențină greutatea sau chiar să o mărească, datorită masei musculare pe care a câștigat-o. De asemenea, este important să ne amintim că în fiecare zi greutatea poate varia din cauza exercițiilor fizice sau a dietei care a fost făcută cu o zi înainte, iar în cazul femeilor greutatea poate fi modificată și de ciclul menstrual. Observarea peste greutatea ta poate duce la frustrare, ceea ce te poate determina să renunți la schimbarea stilului tău de viață. Fă-ți o favoare și nu te cântări în fiecare zi, maxim 1 dată pe săptămână și pe cântare care indică masa ta grasă și musculară (respectând întotdeauna protocolul de măsurare).

Se așteaptă rezultate prea rapide:

Când începem o dietă sau un plan de antrenament, le urmăm adesea în primele 2 săptămâni și apoi vrem să vedem rezultate rapide, dacă aceste rezultate nu sunt suficiente, începem să urmăm toate „sfaturile” și „sfaturile” pe care le-am citit. sau auziți în diferite mijloace și ajungem să schimbăm complet rutina de a mânca sau de antrenament, fără a oferi măcar timp planului inițial de lucru. În plus, este obișnuit să recurgem la pastile sau suplimente care ar putea ajunge să ne dăuneze sănătății, deoarece ne așteptăm la rezultate foarte rapide. Deși este dificil, dacă decideți să urmați un stil de alimentație sănătos și câteva exerciții specifice să rămână la el timp de cel puțin o lună, astfel încât să începeți să vedeți rezultate și să nu luați niciodată suplimente sau pastile fără a vă consulta medicul sau nutriționistul.

Au obiective nerealiste:

Așteptând rezultate foarte repede, oamenii își stabilesc obiective nerealiste și sănătoase, de exemplu, pierderea a 3 kg de greutate pe săptămână sau 3% de grăsime în aceeași perioadă. Acest lucru poate duce oamenii la o stare de frustrare dacă nu atinge obiectivele stabilite, așa că atunci când îți stabilești obiectivele, fă-o întotdeauna cu ajutorul unui nutriționist. Urmați planurile de dietă sau de exerciții fizice concepute pentru alte persoane Este obișnuit să observați câte persoane urmează diete sau planuri de antrenament din reviste, Internet sau concepute pentru altcineva. Amintiți-vă că fiecare persoană are caracteristici și obiective diferite, deci nu neapărat ceea ce funcționează pentru o persoană, funcționează pentru dvs.

Concentrați-vă doar pe aspectul extern:

A trecut o lună de zile în care ați mâncat alimente sănătoase și ați fost activ din punct de vedere fizic, dar nu ați slăbit, deci nu ați făcut niciun progres, sau cel puțin așa credeți. Este greu să te gândești la toate schimbările pozitive pe care le faci în corpul tău și sănătatea ta, pentru că nu o poți vedea direct. Cu toate acestea, toate acele lucrări îți schimbă corpul din interior spre exterior. Chiar dacă greutatea ta nu s-a mișcat în lună, gândește-te la faptul că ești o persoană mai sănătoasă decât erai acum doar câteva săptămâni. Este doar o chestiune de timp înainte ca aceste schimbări să fie în străinătate. Amintiți-vă că pentru ca procesul de slăbire să aibă succes și să nu devină negativ în viața dvs., este important să urmați o dietă echilibrată creată de un nutriționist și să efectuați corect activitatea fizică, totuși cel mai important lucru este că vă bucurați să le faceți schimbări, începeți să vă pregătiți mâncarea, includeți ingredientele sănătoase care vă plac cel mai mult și variați rețetele, faceți activitatea fizică care vă place cel mai mult, sperăm în compania prietenilor sau a familiei și țineți întotdeauna cont de motivele pentru care ați început greutatea procesului pierderi.

O greutate sănătoasă este să trăiești mai bine, să trăiești mai bine înseamnă să mănânci bine și să te simți bine, cei care se simt bine reușesc să-i iubească pe ceilalți și să-și iubească viața!

Mulțumesc Silvia, acum că mi-am început dieta la Clinică, sunt sigură că voi atinge greutatea pe care o urmăresc de aproximativ 7 ani. Acolo vă voi spune cum stau și îi ajut pe toți cei care, ca și mine, vor să facă schimbări pentru a se simți mai bine din toate punctele de vedere.