24 noiembrie 2020 Sănătate 3 vizualizări

metabolismul

24.11.2020 - 11:00 Actualizat: 24.11.2020 - 11:01

Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește, începem să pierdem masa musculară, iar nivelul hormonilor devine puțin instabil, ceea ce ne face să fim mai predispuși la creșterea în greutate, schimbări de dispoziție și probleme de sănătate pe care poate nu le-am avut în anii mai tineri din viața noastră . durata de viață. Din fericire, există lucruri pe care le poți face crește-ți abilitățile de ardere a grăsimilor, stabilizează-ți energia și minimizează riscul de îmbolnăvire.

Pe lângă urmarea unui Exerciții de rutină, Dormi suficient Da reduce nivelul de stresConsumul de alimente bogate în antioxidanți vă poate ajuta să controlați foamea și pofta, îmbunătățind în același timp starea generală de sănătate. Deci, ce alimente ar trebui să mănânci?

Nucile sunt o gustare excelentă care favorizează pierderea în greutate, deoarece sunt bogate în fibre, grăsimi sănătoase și proteine.

Sarah Mirkin, autorul ̵

Somon

Peștii grași, precum somonul, sunt bogați în omega-3 și sunt o sursă bună de proteine ​​slabe. Deși grăsimea are mai mult decât dublul caloriilor de proteine ​​și carbohidrați, este esențială pentru controlul lacomiei. „Somonul nu este numai sățioasă și delicioasăDe asemenea, va face pielea să strălucească, să reducă riscul de boli și chiar să scadă foamea ”, explică Mirkin.

Avocado

Ambalate cu grăsimi sănătoase, avocado poate ajuta la menținerea pielii și a părului hrănite și la scăderea tensiunii arteriale datorită conținutului lor de potasiu. Deși avocado sunt foarte bogate în grăsimi, legat de pierdere greutate deoarece sunt foarte satisfăcătoare ”, spune expertul.

Nuci

Nucile sunt o gustare excelentă care favorizează pierderea în greutate, deoarece sunt bogate în fibre, grăsimi sănătoase și proteine. În plus, nutrienții din nuci ajută reduce riscul bolilor croniceprecum diabetul și bolile de inimă, spune Mirkin.

Ciocolata neagra

Este posibil ca ciocolata să nu fie primul lucru la care te gândești atunci când vine vorba de a mânca mai bine după 40 de ani, dar o uncie de ciocolată după cină este. fă minuni pentru sănătatea ta.

Pigmentarea întunecată și culoarea intensă înseamnă că fructele de pădure sunt bogate în antioxidanți și fitochimicale pentru combaterea bolilor.

„Ciocolata neagră este bogată în flavonoide, care protejează inima, reduc riscul de diabet și scad tensiunea arterială”, explică Mirkin. Luați batoane de ciocolată care conțin cel puțin 70% cacao Da mai puțin de șase grame de zahăr adăugat pentru a obține cel mai mare beneficiu nutrițional din fiecare porție.

Fructe de padure

Boabele îți vor îmbogăți în mod natural farfuria și îți vor oferi fibre care suprimă foamea pentru a-ți satisface poftele dulci. culoare este o mare indicator al concentrației de nutrienți. „Pigmentarea întunecată și culoarea intensă fac ca boabele să fie bogate în antioxidanți și fitochimicale pentru combaterea bolilor”, explică specialistul.

Usturoiul este o sursă excelentă de bunăstare, în special pentru femeile de peste 40 de ani ”. Studiile sugerează că usturoiul poate reduce la minimum pierderea osoasă creșterea nivelului de estrogen. Este, de asemenea, dens în nutrienți, cu foarte puține calorii și adaugă aromă alimentelor, astfel încât să fiți mulțumiți de mai puțină mâncare ”, spune Mirkin.

Morcovi

Morcovii sunt plini de beta-caroten, care este transformat în vitamina A, un nutrient foarte bun care vă susține imunitatea și îmbunătățește sănătatea ochilor. „La 40 de ani, este mai important ca niciodată mâncați alimente bogate în vitamina A, pentrude asemenea, protejează ochii de cataractă ", spune Mirkin. Morcovii sunt, de asemenea, bogați în potasiu pentru a stabiliza tensiunea arterială, fibre pentru o digestie mai bună și vitamina K pentru sănătatea oaselor.