bune

Nu este nimic mai bun decât să citești cărți bune, mai ales pe subiecte care te interesează.

Când am început să experimentez postul intermitent, am citit destul de multe despre asta. Pentru a vă spune mai multe, înainte de a începe am petrecut aproximativ 3 luni cercetând pentru a ști dacă postul intermitent a fost sigur și nu periculos.

Deși am citit și despre alte subiecte de sănătate și wellness, cum ar fi dieta paleo, dieta ceto, crearea de obiceiuri și alte cărți.

În acest articol voi menționa zece cărți despre postul intermitent pentru acei oameni cărora le place să citească și care doresc să afle mai multe despre postul intermitent.

Voi menționa, de asemenea, două cărți bonus suplimentare, care sunt foarte importante atunci când vine vorba de slăbit și de a duce o viață sănătoasă.

Asadar, hai sa incepem.

Unele link-uri de pe această pagină sunt linkuri afiliate și, în calitate de afiliat și asociat Amazon, câștig un mic comision dacă vă calificați.

Am și eu cartea mea! L-am scris pentru a vă ajuta să începeți postul intermitent în modul corect, se numește Quick Start Your Intermittent Fasting și puteți afla mai multe făcând clic pe titlu.

Cele mai bune cărți intermitente de post pentru a afla mai multe

Înainte de a continua cu lista cărților, vreau să menționez că nu toate cărțile sunt în limba spaniolă. Unele dintre ele sunt în limba engleză și le menționez pentru că vă poate ajuta în ceea ce doriți să aflați despre postul intermitent.

Dar acesta este lucrul minunat cu listele că există opțiuni pentru toată lumea, așa că alegeți-l pe cel mai bun care vă place și începeți să citiți. Acum da, continuăm cu lista cărților.

Ghidul complet al postului: Ai grijă de corpul tău prin post de zi intermitent, prelungit și alternativ

Aceasta este o carte destul de cuprinzătoare, în măsura în care știința din spatele postului intermitent este destul de bună. Dar acest lucru este de așteptat atunci când este scris în scris de un medic. De asemenea, pentru persoanele cu diabet zaharat sau obezi, conținutul cărții poate fi foarte plăcut.

Permiteți-mi să vă las ceva ce menționează despre carte:

„Postul nu este foame. Când este făcut corect, este un instrument terapeutic incredibil de eficient, cu rezultate extraordinare în pierderea în greutate și combaterea diabetului de tip 2. Poate chiar ajuta la încetinirea îmbătrânirii, prevenirea cancerului și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare «.

Codul obezității: Crăpând secretele pierderii în greutate

Includ această carte deoarece cred că este foarte bună la înțelegerea obezității. Dr. Fung (autorul cărții) spune că obezitatea nu se referă la calorii sau grame de grăsime sau la exerciții fizice, ci la hormoni. Foarte diferit de ceea ce auzim astăzi.

Acesta este un subiect interesant și dacă este ceva care te interesează, atunci ia-ți timp și citește-l. Dr. Fung este un lider extraordinar pe tema postului intermitent.

Iată ce este scris despre carte:

„În această carte antrenantă și provocatoare, Dr. Jason Fung stabilește o teorie robustă și nouă despre obezitate. În plus față de numeroasele obiceiuri pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a vă controla nivelul de insulină, cu Codul obezității veți învăța cum să folosiți postul intermitent pentru a întrerupe ciclul de rezistență la insulină și pentru a atinge o greutate sănătoasă ».

Întârziere, nu nega: trăirea unui stil de viață intermitent de post

Îți plac poveștile? Atunci îți va plăcea această carte. În această carte, Gin ne oferă primii pași ai postului intermitent. Este ca o combinație a științei postului și a narațiunii care îți spune povestea în lupta ta de slăbit.

Permiteți-mi să vă las ce spune despre carte:

V-ați săturat să numărați calorii, să eliminați alimentele din dieta dvs. sau să vă obsedați cu mâncarea toată ziua? Dacă da, un stil de viață intermitent de post ar putea fi pentru dvs.! În această carte, veți învăța știința din spatele postului intermitent, precum și veți înțelege cum să ajustați diferitele planuri de post intermitente pentru a funcționa pentru stilul dvs. de viață unic. "

Postul meu intermitent: câștigă sănătate și slăbește fără să suferi

Aceasta este o carte foarte populară, are un grup pe Facebook unde are mulți oameni și se pare că cartea i-a ajutat foarte mult. Cartea conține informații generale despre postul intermitent, dar o face cu o combinație de detoxifiere (cu care nu prea sunt de acord).

Vorbește și despre 2 tipuri de posturi, postul 16/8 și postul 5: 2, apoi îți oferă o rețetă și un plan pentru ambele tipuri de post. Nu sunt sigur, dar cred că autorul este vegetarian, ceea ce înseamnă că rețetele sunt probabil rețete vegetariene.

Iată ce se spune despre carte:

„O tendință de sănătate care are mai mulți adepți în fiecare zi, postul, bazat pe restricționarea caloriilor într-un mod foarte diferit de dietele, oferind organismului posibilitatea de a se regenera, detoxifica și repara singur”.

Post intermitent pentru femei: Ghidul complet pentru a pierde rapid în greutate, a-ți crește energia și a trăi sănătos

Aceasta este prima carte de pe lista postului intermitent pentru femei, mai târziu există o altă. Acum această carte este cam scurtă, dar nu înseamnă că este rea. Vă oferă informații generale despre postul intermitent, dar cum afectează femeile în mod specific.

Pentru cei cărora nu le place să citească foarte mult, profitați de aceasta care are doar 98 de pagini. Iată ce se spune despre carte:

„În acest Ghid veți afla secretele care fac postul intermitent atât de reușit, în timp ce veți învăța și despre toate metodele de post intermitente care sunt populare astăzi și nu numai, ci concentrate asupra femeilor”.

Postul intermitent: Ghidul pentru începători pentru a pierde în greutate și a trăi mai mult

Aceasta este o carte relativ scurtă, dar ușor de citit. Deoarece este o carte scurtă, cred că o puteți citi în 30 de minute sau o oră. Unele dintre subiectele pe care le abordează sunt metabolismul, sfaturile pentru bărbați și vorbește despre diferitele tipuri de post care există.

Iată ce se spune despre carte:

„Cu postul intermitent, nu trăiești exact fără mâncare; programează-ți mesele să mănânci la anumite ore și să nu mănânci la anumite ore. Și, în cele din urmă, ești sigur că vei pierde în greutate fără efort ».

Abordarea științifică a postului intermitent

Comparativ cu cartea anterioară, această carte este mult mai mare, cu 282 de pagini. Acum, cred că este bine să menționez că, deși numele autorului spune medic la început, este bine, el este un chiropractor.

Dar cartea are mult conținut din partea științifică a postului intermitent. Unele subiecte care vă pot interesa sunt despre inflamație, funcția creierului, insulină, leptină și alte subiecte.

Iată ce se spune despre carte:

Ce este „Abordarea științifică a postului intermitent”? Pe scurt, în această carte vom trece peste toate beneficiile pe care ți le poate aduce postul intermitent. De asemenea, vom acoperi modalități foarte specifice și personalizate prin care puteți implementa acest regim de post în viața dvs., precum și să treceți în revistă toate întrebările și preocupările comune pe care le aveți.

Dieta FastDiet: pierdeți în greutate și creșteți-vă longevitatea cu secretul simplu al postului intermitent

Cartea abordează preocupările autorului cu privire la post. Dacă încă nu sunteți sigur dacă postul intermitent este pentru dvs., citiți această carte, s-ar putea să vă convingă.

Iată ce se spune despre carte:

„Este posibil să mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână și, prin urmare, să devii mai subțire și mai sănătos? Răspunsul simplu este da. Tot ce trebuie să faceți este să limitați numărul de calorii pe care le consumați două zile pe săptămână la 500 de calorii pentru femei și 600 pentru bărbați. Veți pierde în greutate rapid și ușor cu FastDiet ».

Ghid pentru stilul de viață intermitent 16-8: Ghid complet de slăbire și de viață sănătoasă + Masă de început

Acesta este postul meu intermitent preferat și cel pe care l-am început când am decis să postesc. Așa cum spune titlul din carte, vă spune despre ce este acest post, știința din spatele postului, cum să o facă și pentru ce le place să numere caloriile, vorbește și despre macro-nutrienți.

Ceea ce îmi place, de asemenea, este că îți oferă un plan de masă dacă începi, aceasta este una dintre întrebările pe care le văd foarte mult.

Iată ce se spune despre carte:

"De fapt, metoda de post intermitent 16/8 a fost testată pe mii de oameni și sa dovedit a fi o strategie extrem de eficientă pentru reducerea grăsimii corporale, îmbunătățirea semnificativă a stării generale de sănătate și creșterea concentrării și a energiei la locul de muncă.".

Arta și știința postului intermitent pentru femei: cum să slăbești într-un mod consecvent, cum să obții o figură slabă, hormoni echilibrați și un stil de viață sănătos

Acesta are o lungă, uau, dar foarte lungă. Dar această carte este specifică femeilor, unde vorbește despre hormonii în post, piele sănătoasă și cum să începi. Cu 136 de pagini aveți tot ce doriți să știți despre postul intermitent și cum vă va ajuta.

Adevărul este că este o carte destul de completă pentru a intra pe deplin și a afla cât de mult te afectează postul ca femeie.

Iată ce spune el despre carte:

Dieta este o soluție temporară la o problemă pe termen lung. Adesea ne îngrășăm mai mult decât pierdem. Este necesară o schimbare a stilului de viață și această carte despre postul intermitent este cheia. "

+ Două obligațiuni

Am adăugat aceste două cărți pentru că le-am găsit interesante și cred că merge și cu tot subiectul de post intermitent.

Postul intermitent și dieta ketogenică: un ghid esențial pentru IF și Keto, inclusiv sfaturi uimitoare pentru activarea autofagiei și intrarea în cetoză

Ei bine, această resursă nu este o carte, ci o carte audio, dar o includ pentru că vorbește despre două lucruri care sunt întotdeauna menționate împreună. Postul intermitent și dieta ceto par să meargă mână în mână, și oamenii keto postesc.

În cele două părți ale acestei cărți audio se vorbește mai întâi despre postul intermitent și în a doua parte despre dieta ceto. Mi se pare o resursă foarte bună pentru a afla despre aceste două modalități de a arde grăsimi și de a pierde în greutate.

Iată ce se spune despre audiobook:

După cum veți vedea, arderea grăsimilor nu este atât de dificilă. Chiar dacă ați încercat multe diete de ardere a grăsimilor și planuri de antrenament. Cercetătorii din domeniul sănătății de la Universitatea din Florida au spus că postul intermitent poate fi un mijloc fiabil de a pierde în greutate și de a optimiza funcția fiziologică, de a îmbunătăți performanța și de a întârzia îmbătrânirea.

Codul diabetului: preveniți și inversați diabetul de tip 2 pe cale naturală

Aceasta este o altă carte a doctorului Fung, dar în aceasta vorbește în mod specific despre diabet. Dacă cunoașteți pe cineva cu diabet sau dacă aveți diabet însuți, faceți-vă o favoare și citiți această carte.

Cred că ceea ce se spune despre carte o rezumă mult mai bine decât aș putea:

„Majoritatea medicilor, dieteticienilor și chiar specialiștilor în diabet consideră că diabetul de tip 2 este o boală cronică și progresivă - o condamnare pe viață. Dar această credință nu este altceva decât o minciună mare, ceea ce este o veste excelentă pentru oricine a fost diagnosticat cu această boală. Ideea inovatoare pe care o prezintă Dr. Fung este că diabetul este cauzat de răspunsul insulinei organismului la consumul excesiv și obișnuit de carbohidrați și că cel mai bun și mai natural mod de a inversa boala este pur și simplu de a reduce acest consum. atata glucoza! "

A se termina

În această mare lume a internetului știi că există o mulțime de informații în special despre postul intermitent. Dar fiecare persoană este diferită și o carte poate fi valoroasă pentru o persoană, dar nu pentru alta.

De exemplu, o persoană care dorește să slăbească deoarece o carte care se concentrează pe subiectul respectiv poate ajuta mai mult decât o carte despre diabet. De asemenea, o femeie poate fi interesată de mai multe cărți care se concentrează mai mult pe femeile aflate în post intermitent.

Așadar, aruncă o privire bună la lista cărților de mai sus și alege cea mai bună carte pentru tine.