Aperitive și mese mari pot face ravagii la scară. Dacă doriți să întoarceți această vacanță fără kilograme în plus, practicați unul dintre aceste sporturi "arde calorii".

De Eva Carnero

bune

20 mai 2020, ora 10:52

Un efort cu un premiu

Dacă obiectivul tău principal este arde caloriile de la cina de aseară, o sesiune de alergare vă poate ajuta.

  • Desigur, va trebui să alergi cel puțin o distanță de 5 km. Aproximativ, dacă cântăriți în jur 60 kg, vei arde 300 kcal.

Profitați de piscină

O modalitate bună de a vă menține în formă în aceste săptămâni de vacanță poate fi făcând câteva lungimi în piscină din apartament.

  • În o oră de înot crawl puteți ajunge să ardeți între 400 și 900 de calorii în funcție de greutatea ta.

Cel mai intens

Numarul calorii arse într-o sesiune de crossfit variază în funcție de capacitățile fizice ale fiecăruia și intensitatea cu care o practic.

Costul mediu al unei sesiuni de o oră este de aproximativ 800 kcal.

  • Avantajul este că, datorită varietății mușchilor care sunt lucrați, când terminați sesiunea de crossfit, corpul tău va continua să ardă calorii.

Mergând printre copaci

O persoană care cântărește aproximativ 72 kg va fi ars 450 kcaDupă 1 oră fac drumetii montane.

  • Rețineți că cheltuielile calorice vor depinde de indiferent dacă purtați sau nu un rucsac și greutatea sa. Dacă porți o lumină, vei arde Încă 50-100 de calorii Dacă nu ai purta niciunul Dacă este greu, puteți cheltui încă 200 kcal pe oră.

Un joc de fotbal

În plus față de a câștiga rezistență, a juca un joc de fotbal cu prietenii te va ajuta să slăbești, daca vrei.

La fiecare 30 de minute, o persoană care cântărește între 70 și 80 kg va fi ars între 250 și 325 kcal.

  • Cantitatea de calorii consumate va depinde de cât timp sunteți pe bancă, dar și de poziția pe care o jucați. Portarul arde mai puțin.

Urcați și coborâți un munte

Trebuie să faceți distincția între cheltuielile calorice pe care le faceți la urcare spre vârf și ce faci la descărcare în rapel.

  • Când urcăm, o persoană de aproximativ 80 kg arde aproximativ 480 kcal într-o jumătate de oră, în timp ce în faza de descărcare în viteză (în jos), cheltuielile dvs. sunt ceva mai mici, 355 kcal.

Excursie cu caiacul

Ieșirea într-un caiac de excursie este o modalitate bună de a face acest lucru bucura-te de natura, crește-ți nivelurile de vitamina D sub soare și intră în formă.

  • În timpul unei ieșiri de o oră vâslind într-un caiac, se estimează că o persoană cântărește aproximativ 80 kg arde 400 kcal. Deși va depinde de intensitate și viteză cu ce să faci.

Pe roți

patinaj este unul dintre cele mai „recunoscătoare” sporturi când vine vorba A arde calorii.

  • Într-o oră patinând calm, fără a depune eforturi mari, câteva 300 kcal, iar dacă pui mai multă intensitate, poți ajunge dublează suma respectivă.

Una dintre cele mai „profitabile”

Dacă nu ați încercat paletă, vă sugerăm să o faceți în această vară. În doar câteva clase veți începe bucurați-vă de acest sport la modă.

Se calculează că într-o oră de paddle tennis poți ajunge arde aproximativ 700 kcal, jucând la un nivel de intensitate medie.

  • Ținând cont că jocurile de paddle durează de obicei o oră și jumătate, putem arde aproximativ 1000 kcal pe joc fără probleme.

Sărit cu frânghia (de cel puțin 600 de ori)

El este minim că antrenorii sfătuiesc adesea atunci când includ acest exercițiu într-un program de slăbire.

  • Se estimează că o persoană cântărește aproximativ 72 kg, va arde 730 kcal sărind în timpul 60 de minute. Acum, ia în considerare faptul că facem aproximativ 70 de salturi pe minut, astfel încât să poți începe prin a da coarda timp de aproximativ 8 minute.

Cum să arzi mai multe calorii

A slăbi este o condiție esențială arde mai multe calorii din care mănânci. Acum, nu trebuie să pierdem din vedere că corpul nostru au nevoie de calorii a munci.

Prin alimente obținem nutrienții (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) că ne transformăm în Energie pentru care corpul nostru cere respira, vorbește, clipi, strănut.

  • De asemenea ardem calorii când alergăm să luăm autobuzul, tastăm pe computer sau mergem acasă.

Cum să distribuiți bine carbohidrații pentru a nu vă îngrășa

Acum caloriile care mâncăm, dar nu ardem, le acumulăm transformându-se în grăsime. Aceste depozite vor crește puțin câte puțin, dacă nu o vom face exercitiu suplimentar iar corpul folosește aceste rezerve ca sursă de energie.

În această galerie ați putut vedea 10 sporturi care sunt deosebit de eficiente atunci când vine vorba de arderea caloriilor.

  • Alergare, înot, role sau alpinism sunt activități care oferă multe beneficii valoroase pentru sănătate, inclusiv controlul greutății corporale. Cu toate acestea, amintiți-vă că pentru a obține și a menține o greutate sănătoasă, împreună cu practicarea activității fizice este esențial să purtați un dieta completa si echilibrata.