Toti stim. Mămicile noastre ni l-au repetat în fiecare dimineață, de când eram în preșcolar: „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. Și este adevărat! Numeroase studii arată că cei care iau micul dejun dimineața au un metabolism mai bun, mai puțin susceptibili de a fi supraponderali, mai multă capacitate de concentrare și performanță în activitățile zilnice etc.

bune

Dar, din moment ce mulți oameni sunt experți în a sări peste micul dejun, aproape întotdeauna sub pretextul că „nu avem timp” să pregătim ceva, aici vă prezentăm o serie de alimente pe care le puteți prepara și mânca în câteva minute și care sunt, de asemenea, caracterizat pentru a fi hrănitor, delicios și foarte bun pentru sănătatea ta.

1. Ovăz

Reduce colesterolul, este bogat în potasiu și Omega 3, deci este bun pentru inimă. Evitați să cumpărați cel cu zahăr adăugat.

Îl puteți combina cu:

  • Lapte
  • Nuci
  • Miere
  • Căpșune

2. Iaurt grecesc

Este bogat în calciu și are aproape de două ori proteina iaurtului normal. Te vei simți mulțumit pentru mai mult timp.

Îl puteți combina cu:

  • Nuci
  • Cereale
  • Fructe

3. Grapefruit

Ajută la arderea grăsimilor și la menținerea stabilă a nivelului de insulină și zahăr din sânge. Este hidratant și are mulți antioxidanți.

Îl puteți combina cu:

  • portocale
  • Miere
  • Iaurt
  • zahar brun

4. Banana

Amidonul din el te ajută să te simți mulțumit. Conține potasiu, care scade tensiunea arterială.

Îl puteți combina cu:

  • Cereale
  • Ovaz
  • Căpșune
  • Iaurt

5. Brânză de vaci

Este unul dintre alimentele cu cele mai multe proteine. Scade foamea și are un conținut scăzut de grăsimi și zahăr.

Îl puteți combina cu:

  • Paine integrala
  • Fructe
  • Nuci

6. Pâine integrală din grâu

Este plin de fibre și substanțe nutritive esențiale și vă oferă energie pentru dimineața. Asigurați-vă că este plin de cereale.

Îl puteți combina cu:

  • Brânză de vacă
  • Unt de arahide
  • sunca de curcan

După cum puteți vedea, acestea sunt alimente pe care le puteți combina cu ușurință pentru a vă face micul dejun delicios și în același timp foarte sănătos. Incearca-l! Vă puteți gândi la un mod special de a combina aceste alimente sau credeți că am ratat unul pe listă? Spuneți-ne în comentarii! Și nu uitați să împărtășiți aceste informații tuturor, astfel încât împreună să trăim mult mai sănătos.