bune

Un atlet trebuie să fie pregătit fizic și mental să facă față oricărui tip de provocare, pe lângă faptul că se bucură de o dietă bună, deoarece va fi foarte important pentru sănătatea și performanța lor.

Antrenamentul nu numai că este important pentru sportiv încă de la hrănirea este un factor care joacă un rol fundamental în pregătirea lor fizică și mentală: îmbunătățește recuperarea, previne uzura musculară și osoasă, previne rănile și bolile, precum și întârzie oboseala în sportivul însuși.

Există o serie de alimente esențiale în dieta fiecărui sportiv:

- Carne albă: pentru sportivi, cele mai recomandate carne sunt cele pe care le au conținutul de grăsime este scăzut deoarece tipul de proteine ​​pe care îl furnizează are o valoare biologică ridicată și ajută la recâștigarea masei musculare mai rapid: iepure, curcan și pui.

- Cartof: Are un efect sățios și foarte digerabil, ideal pentru ca sportivul să nu se simtă balonat când face mișcare și în același timp pentru conținut ridicat de hidrați carbonul furnizează multă energie.

- Fructe și legume: esențiale în dieta fiecărui sportiv datorită lor bogat în antioxidanți, minerale și vitamine. Nu furnizează direct energie, dar participă la reacțiile metabolice pentru a o obține. Banana, pepenele verde, urina și avocado sunt esențiale.

- Pește alb: o sursă ideală de proteine ​​cu valoare biologică ridicată pe lângă digestia ușoară pentru orice sportiv; în acest fel, asimilarea nutrienților de către organism este mai simplă: merlan, raze, cod sau melkfish.

- Produse lactate degresate: iaurturi degresate, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, derivate din soia și lapte degresat. O sursă fundamentală de proteine ​​cu valoare biologică ridicată ca vitamina D sau calciu, vital dacă doriți să slăbiți și esențial pentru o funcționare corectă a oaselor și a mușchilor.

- Ouă: un aliment foarte important pentru menținerea mușchilor puternici și cu un conținut ridicat de proteine ​​care va furniza energia necesară sportivul. Îndeplinește o funcție de recuperator structural cu ceea ce nu poate lipsi în dietă.

- Cereale integrale: sunt baza nutriției sportivilor, deoarece aceștia sunt considerați ca principala sursă de energie, furnizarea unei cantități mari de fibre care îl va ajuta pe sportiv să regleze și să detoxifice corpul, lăsându-l în stare perfectă pentru practicarea oricărui tip de sport.