Fucsia.co

Deși sună ca o contradicție, antrenamentul în timp ce te uiți la televizor este foarte posibil și mult mai ușor și mai plăcut decât crezi.

Oricând este un moment bun pentru antrenament.

Chiar și atunci când instinctele noastre insistă asupra fă-ne să stăm în fața televizorului, asta nu va fi niciodată o scuză. Există rutine care nu necesită dispozitive sau spații specifice pentru a funcționa cu performanțe ridicate. Următoarele exerciții ne permit să ne exercităm în confortul casei și să ne bucurăm de serialul nostru preferat sau de reality show.

Ideea este efectuați câte 10 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu pe fiecare parte și repetați rutina cel puțin de două ori. Punem pariu că un capitol este mai mult decât suficient pentru a fi plin de energie și cu satisfacția de a fi dat mișcare și exerciții zilelor noastre.

Lovitură din față cu buclă triceps

bune

Cum se face corect?

Sprijiniți-vă ușor apartamentele pe marginea unui scaun sau a unei canapele, asigurându-vă că degetele sunt îndreptate înainte și coborâte trunchiul ca și cum ați fi așezat pe podea. Îndoiți coatele ținându-le drept și departe de urechi, astfel încât corpul dvs. să fie mai aproape de podea. Pe măsură ce coborâți, întindeți piciorul drept îndreptând degetele spre tavan și reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 până la 15 ori și schimbați picioarele.

Totuși, ajută-te puțin. De exemplu cu acestea hrană pentru stomac plat care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede.

Pereche de foarfece

Cum se face corect?

Întindeți-vă pe o parte a corpului păstrând linia orizontală și susțineți-vă capul pe o mână cu brațele flectate. Odată ce găsiți echilibrul, ridicați piciorul spre tavan, strângeți abdomenul și mențineți genunchiul imobil. Aduceți piciorul înapoi în poziția de plecare fără a pierde controlul sau puterea. Repetați de câte ori doriți și schimbați părțile.

T Puteți încerca și din confortul casei la Plank, exercițiul care îți lucrează întregul corp într-o singură mișcare. Nu vă va lua mult timp și credeți-ne, vă va părea rău.

Sirena

Cum se face corect?

Așezați-vă cu fața în jos pe un scaun sau o canapea mică, cu centrul corpului sprijinit, cu picioarele ieșite din tablă și cu mâinile sprijinite în față pe podea. Genunchii trebuie ridicați și picioarele îndreptate spre tavan. Strângerea corpului de mijloc și a gluteilor ridică și coboară picioarele, menținând presiunea și controlul ferm și fără a le lăsa să se separe.

Dacă te interesează să slăbești, avem aici pentru tine cele 10 legi infailibile pentru a slăbi fără să suferi. Și credeți sau nu, marea majoritate NU au legătură cu exercițiile fizice sau dieta.

Ghemuitul infailibil

Cum se face corect

Stați la un pas de o canapea sau scaun și îndoiți piciorul stâng pentru a vă lăsa pe marginea acestuia. Asigurați-vă că piciorul este bine poziționat și sprijinit pentru a evita rănirea. Puneți mâinile pe șolduri și îndoiți ambele picioare astfel încât genunchiul stâng să fie aproape de podea și dreapta să fie la nivelul degetelor. Reveniți la poziția inițială menținându-vă corpul strâns și menținând presiunea și controlul pe picioare. Faceți repetările cazului și schimbați părțile.

Sa nu uiti asta atunci când faci mișcare (chiar și pe canapea) este esențial să rămâi mereu bine hidratat. Dacă nu sunteți un fan al apei, iată câteva rețete ale apelor de detoxifiere preferate ale editorului nostru, răcoritoare naturale, ușoare și delicioase, astfel încât să fiți încurajați să vă pregătiți.

Bicicleta

Cum se face corect?

Așezați-vă pe marginea canapelei și lăsați-vă înapoi cu aproximativ 45 de grade extinzându-vă picioarele înainte și menținând controlul și forța în mijlocul corpului. Aduceți mâinile în sus la piept și întindeți coatele astfel încât brațele să fie întinse și îndoite în jumătate. Îndoiți genunchii și aduceți picioarele spre corp în timp ce vă rotiți, astfel încât genunchiul drept să atingă cotul stâng și invers.

Merită bine?

Și dacă acest lucru vi se pare prea pasiv, de ce nu aruncați o privire tendințele de fitness care vor marca oprirea în acest an, cu siguranță există unul perfect pentru tine.