În ciuda căldurii, persoanele cu tensiune arterială scăzută se pot antrena de 3 până la 5 ori pe săptămână timp de cel mult 60 de minute.

A fi predispus la scăderea tensiunii arteriale nu înseamnă că trebuie să renunți la sport. Practicarea exercițiilor de rezistență, cum ar fi alergarea, cu o intensitate moderată și sub supravegherea experților îmbunătățește problemele de hipotensiune, deoarece întărește inima și activează circulația.

persoanele

Plus.

Trucul surprinzător pentru a vă face timpul de gimnastică mai eficient

De ce mă mâncăr picioarele după ce alerg?

Temperaturile ridicate și procesele de deshidratare pot provoca episoade hipotensive și chiar leșin. Pentru a le evita, experții recomandă adaptarea exercițiului la nevoile fiecărui moment pentru a nu încorda corpul. Astfel, Directorul Sănătății Zagros Sports La Moraleja, Miguel Ángel Rodríguez, recomandă persoanelor cu tensiune arterială scăzută să practice exercițiu aerob de 3 până la 5 ori pe săptămână cu sesiuni de 30 până la 60 de minute menținerea unei bune hidratări și urmărirea unui plan de antrenament personalizat.

Pentru persoanele cu tendință la scăderea tensiunii arteriale, principalul beneficiu al sporturilor de anduranță este activarea treptată a sistemului cardiovascular. Dacă se practică în mod regulat, ritmul cardiac crescut va adapta sistemul la modificări mai bruște, cum ar fi în picioare sau modificări de postură, iar amețeala tipică hipotensiunii va reapărea mai rar.

Exercițiile de rezistență care reduc episoadele hipotensive includ: rasă, înot sau ciclism. Mersul pe jos, alergatul sau alergarea, așa cum permit fitnessul și rezistența individuală, stabilizează tensiunea arterială prin creșterea debitului cardiac. Perioadele de alergare pot fi combinate cu un trap mai lent pentru a doza efortul. În cazul înotului, pe lângă beneficiile exercițiului aerob în sine, presiunea apei îmbunătățește elasticitatea vaselor de sânge, îmbunătățind circulația.

Ești interesat.

Trei lucruri pe care nu le știai despre alergare

Ce înseamnă cu adevărat Namaste?

Instrucțiuni de formare

Atunci când efectuați aceste exerciții, va fi necesar să aplicați câteva linii directoare simple pentru a evita consecințele hipotensiunii, cum ar fi amețeli sau leșin.

Respectă încălzirea: în cazurile de hipotensiune este și mai important să vă încălziți bine înainte de antrenament. Încălzirea vă permite să începeți exercițiul într-un mod progresiv și controlat, crescând tensiunea arterială și circulația sângelui către mușchi în mod treptat. Este esențial să începeți activitatea cu exerciții care nu modifică înclinația corpului.

Evitați modificările posturale rapide- Persoanele cu tensiune arterială scăzută ar trebui să fie conștiente de încetinirea schimbărilor de postură la antrenament. Stând în picioare rapid, de exemplu, poate provoca amețeli. La fel ca și posturile cu capul sub nivelul inimii ar trebui evitate, mai ales atunci când temperaturile sunt foarte ridicate. În discipline precum yoga tranziția dintre o postură și alta ar trebui să fie lentă și conștientă pentru a minimiza efectele asupra tensiunii arteriale.

Mențineți o bună hidratare: dacă la tensiunea arterială scăzută obișnuită se adaugă o hidratare slabă, riscul de deshidratare și consecințele acesteia sunt crescute. În plus, atunci când corpul pierde mai multă apă decât absoarbe, valorile tensiunii arteriale sunt, de asemenea, modificate. Odată cu temperaturile ridicate de vară, necesitatea unui consum adecvat de lichide și alimente bogate în apă este extremă.

Dedicați 10 minute pentru a vă răcori: Ca la început, este important să încheiem activitatea progresiv, deoarece o oprire bruscă poate provoca leșin și crampe musculare. Ia 10 minute să exersezi întinzându-se iar recâștigarea calmului încet reduce frecvența cardiacă. În această perioadă de recuperare, ridicarea picioarelor va spori revenirea venoasă de la extremități. În plus, la sfârșitul sesiunii de antrenament, oricine va experimenta o scădere normală a tensiunii arteriale, așa că de data aceasta pentru a se răcori este mai important în cazul persoanelor hipotensive.

Consumați mai multe proteine ​​și mai puțin zahăr: un consum ridicat de dulciuri și zaharuri procesate se traduce printr-un moment maxim de energie și o scădere ulterioară a tensiunii care provoacă o senzație mai mare de oboseală. O dietă bazată pe proteine ​​și fructe și legume de sezon este recomandată pentru a menține un nivel adecvat de nutrienți, vitamine și minerale.

Ce este hipotensiunea?

  • Hipotensiunea sau tensiunea arterială scăzută este presiunea scăzută cu care arterele transportă sângele din inimă. Persoanele cu niveluri sub 80-60mmHG primesc mai puțin flux de sânge către creier sau mușchi, ceea ce poate duce la amețeli sau leșin. În ciuda faptului că nu este considerată o boală, hipotensiunea poate apărea legată de alte patologii, astfel încât controlul trebuie efectuat asupra propriilor valori ale tensiunii arteriale. Acest lucru nu este un impediment pentru activitatea fizică atâta timp cât sunt respectate recomandările experților și se menține o intensitate moderată.