De Maricarmen Grisolía - dr., Dietetician-nutriționist și antrenor nutrițional certificat

exerciții

Pentru a vă atinge abdomenul plat și marcat, nu faceți așezări, faceți aceste exerciții

Cu siguranță da! Cine nu face?

Cu toții vrem să avem abdomen plat și tonifiat, nu numai pentru că este atractiv din punct de vedere estetic, ci pentru că este sinonim cu o bună sănătate și fitness.

Dar cât de mult trebuie să ne antrenăm pentru a vedea acele șase pachete de abs? Câte sit-up-uri trebuie să faci? De câte ori pe săptămână (sau pe zi)?

De fapt știi care este cel mai bun exercițiu pentru a întări, strânge și marca abs?

Datorită cărții lui Mike Geary, am aflat că secretul pentru a face ca abs să arate nu este să faci o sută de mii de repetări dintre exercițiile abdominale tipice, dar în scad grăsimea corporală.

Acest lucru se realizează în primul rând cu un hrană adecvată, dar este adevărat că există câteva exerciții care ajuta la eliminarea grasimii din burta și să aibă abdominale mai marcate.

Aici vreau să vă prezint cele trei exerciții preferate ale mele, cu care am observat că fac cea mai abdominală muncă.

Și ghici ce ... nu este vorba despre exercițiile pe care le crezi 😉

Cele mai bune exerciții pentru abs (după mine)

Aici pun exercițiile pe video, pentru că cred că este mai ușor de înțeles.

Deși videoclipurile sunt în engleză (nu am putut găsi videoclipuri care sunt complet complete și explicate în spaniolă), cred că se înțelege principalul lucru, care este modul în care se face exercițiul.

1) Squats cu gantere și presă verticală (ghemuit ghemuit și presă)

Aici dificultatea crește prin creșterea greutății ganterelor.

Ceva de remarcat este că nu trebuie să folosiți o greutate prea mare, deoarece cel mai important lucru este să faceți exercițiul corect (fără răsucire sau îndoire sau nimic).

Trebuie să aveți grijă ca genunchii să nu depășească vârful picioarelor atunci când vă ghemuiți și că spatele să nu fie arcuit atunci când faceți presa. Ține-ți abdomenul strâns și simte-ți munca gluteilor în timp ce urci și cobori.

2) leagăn cu halteră

Acest lucru se poate face cu o singură mână (ca în videoclip) sau cu două mâini.

La fel, trucul este să folosim o greutate relativ ridicată, cu care ne costă puțin să facem exercițiul (dacă nu costă, este pentru că nu facem nimic, nu?), Dar că o putem face corect.

O fac mai repede decât în ​​videoclip pentru că mă ajută cu greutatea ganterei să fac mișcarea completă. Veți vedea că astfel inima accelerează mai mult, ceea ce indică faptul că vom arde mai multe calorii.

De asemenea, nu ajung niciodată la greutate atât de mare, mai degrabă o țin la nivelul feței, ca o diagonală înainte ... Mișcarea este apoi rapidă și viguroasă, lăsându-mă purtat de ritmul greutății ganterei.

3) scândură abdominală

Aici am pus două videoclipuri, astfel încât să puteți vedea toate posibilitățile care există. Cred că totul este destul de bine înțeles. Știu că se poate face.

Sunt foarte buni ... Acum, cum le fac?

Un plan bun este încorporați aceste exerciții în rutina săptămânală de exerciții, daca ai una.

Dacă nu, puteți doar luați cinci sau zece minute în fiecare dimineață (sau de trei ori pe săptămână) pentru a face aceste exerciții. Ceai Garantez că vei începe să vezi rezultate foarte curând.

Faceți-le după cum urmează:

  1. Începeți cu 15 repetări de genuflexiuni și apăsați pe gantere.
  2. Fără a vă odihni, faceți 15 repetări ale leagănului cu gantere cu ambele mâini.
  3. Mergeți imediat la podea și faceți o scândură frontală timp de 30 de secunde.
  4. Comutați pe scândura laterală, 30 de secunde pe o parte, apoi 30 de secunde pe cealaltă parte.

Data viitoare când faci antrenamentul, leagănă cu o mână, câte 10 repetări pe fiecare parte. Apoi creșteți greutatea ganterei.

Pentru a avansa cu scândura puteți folosi progresia indicată în videoclip, pentru a o face din ce în ce mai dificilă și, când ați atins nivelul maxim, începeți să măriți timpul: un minut de scândură este un obiectiv bun 🙂

Vrei să știi exact cum să faci pentru a obține un stomac plat?

Ceea ce ți-am spus aici este doar o parte din ceea ce trebuie să știi pentru a putea arde toată acea grăsime abdominală și a-ți îmbrăca hainele care îți plac fără a primi acele rulouri neplăcute.

Exercițiile pe care tocmai le-am explicat sunt excelente, dar trebuie să le încorporezi în rutine bine concepute pe care le desfășori periodic și să le însoți, de asemenea, cu alimentele necesare, astfel încât hormonii tăi să lucreze în favoarea ta și să te ajute să arzi grăsimi suplimentare.

Dacă doriți cu adevărat să aveți un abdomen cu adevărat plat și chiar să vă puteți marca abdomenul, cea mai bună soluție pe care o știu este în cartea lui Mike Geary.

Vă spun pentru că este cel pe care l-am folosit și care mi-a permis să-mi realizez abdomenele pentru prima dată în viață (și după 30 ...). Deoarece l-am folosit și știu că funcționează, îl recomand.