pentru

da dimineața simți că nu ai „combustibil”, Ți-e greu să începi ziua și ești zombie până la prânz, s-ar putea să îți lipsească niște substanțe nutritive la primul aport al zilei. Am descoperit cele mai bune mic dejunuri energetice?

Mic dejunuri mai bune pentru energie

Mulți oameni nu cunosc importanța unui mic dejun bun pentru a avea forță pe tot parcursul zilei. Suntem obișnuiți să bem o ceașcă de cafea în timp ce ne schimbăm sau ne machiem și chiar să ieșim din casă pe stomacul gol.

Cele mai bune micuri dejun includ un aport echilibrat de nutrienți:

1. Carbohidrați

Pentru a avea mai multă energie este esențial să consumați carbohidrați sănătoși, adică surse de glucoză pe care corpul le transformă în combustibil.

Lucrul bun al acestor alimente este că ne mențin puternici mult mai mult timp și nu oferă prea multe calorii.

2. Proteine

Vă recomandăm să consumați proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și shake-uri de fructe, mai ales vara, pentru a oferi organismului nutrienții de care are nevoie și pentru a începe ziua cu baterii bine încărcate.

3. Produse lactate

Adăugarea produselor lactate la micul dejun este foarte importantă! Vă sfătuim ca alternativă la laptele de vacă, migdale sau ovăz pentru a evita cantitățile mari de grăsimi și colesterol din produsele lactate (în special cele întregi).

Consumul corect de mic dejun are multe beneficii. Nu numai că calmează pofta de mâncare, ci și activează metabolismul și previne supraalimentarea în timpul zilei.

Contrar credinței populare, un mic dejun bogat vă permite să slăbiți și să reduceți anxietatea, atât timp cât sunt alese mâncăruri sănătoase, cum ar fi fructele și cerealele.

Dacă nu sunteți obișnuiți cu atâta mâncare devreme puteți adăuga mai multe cantități puțin câte puțin.

De asemenea, este important să nu vă plictisiți la cină și să evitați să vă culcați în decurs de 3 ore de la ultima masă. Astfel corpul se va trezi flămând și va fi mai ușor să alegeți un mic dejun complet.

Pregătirea celor mai bune micuri dejun

Nerespectarea micului dejun în fiecare dimineață obligă corpul să-și folosească energia de rezervă.

Trebuie să avem în vedere că, după ce am petrecut aproximativ 7 ore fără mâncare în stomac, când ne ridicăm, trebuie să reîncărcăm bateriile.

5 alimente pentru micul dejun energizant

Poate părea prea mult să mănânci 5 ingrediente diferite atât de devreme. Cu toate acestea, pe măsură ce trece timpul, veți realiza beneficiile unui mic dejun proteic și cu conținut scăzut de grăsimi.

În ceea ce privește alimentele care nu pot lipsi în micul dejun, găsim:

1. Cafea

Deși încearcă să demonizeze această băutură, adevărul este că, consumat în măsura corectă, poate fi de mare ajutor pentru creșterea energiei.

Cofeina are capacitatea de a îmbunătăți starea de spirit și crește performanța mentală. De asemenea, reduce senzația de oboseală și oboseală și ar putea reduce riscul anumitor afecțiuni, așa cum sa afirmat în acest studiu realizat de Universitatea din Chile.

Atenție însă: se recomandă doar o ceașcă dimineața și una după-amiază.

2. Nuci

Sunt foarte bogate în proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Deși oferă o cantitate bună de calorii, ele vă mulțumesc și vă împiedică să „luați gustări” între mese.

Nucile au vitamina E, magneziu și mangan, reduc riscul de diabet (conform acestui studiu de la Universitatea din Toronto) și de boli de inimă (conform acestei cercetări de la Harvard TH Chan School of Public Health) și sunt un aliat perfect pentru iaurt sau lapte.

3 ouă

Un ou la micul dejun îmbunătățește funcția creierului (așa cum este menționat în acest studiu de către Universitatea din Tenneesse, în Statele Unite), echilibrează nivelul colesterolului și evită consumul de calorii suplimentare în timpul zilei.

4. Semințe de in

Numite și semințe de in, sunt semințe mici, dar cu un aport nutritiv excelent. Inul oferă acizi grași omega 3, vitamina B1, fibre și magneziu (printre alte minerale).

O lingură din aceste semințe amestecate cu suc sau iaurt reduce glucoza și colesterolul, așa cum sa afirmat în acest studiu realizat de Universitatea Federală Fluminense (Brazilia).

5. Ovăz

Făina de ovăz este unul dintre elementele esențiale pentru ca micul dejun să fie energic. Se poate consuma combinat cu iaurt, lapte sau suc, sub formă de smântână sau fursecuri.

Vă oferă o cantitate mare de nutrienți, inclusiv fibre, fier și magneziu. Dar, fără îndoială, una dintre principalele virtuți ale ovăzului este că oferă multă sațietate.

Stomacul va fi mulțumit câteva ore și veți evita faimosul „pica pica” înainte de prânz.

Alte alimente care nu pot fi ratate la micul dejun sunt:

  • Iaurt (mai bine dacă este grecesc)
  • Fructe proaspete (suc, smoothie sau întreg)
  • Curd
  • Ceai verde (pentru a reduce cofeina)

Dacă urmați aceste sfaturi, veți pregăti cele mai bune micuri dejun energetice din lume!

  • Fernández Morales, I., Aguilar Vilas, M. V., Mateos Vega, C. J. și Martínez Para, M. C. (2008). Relația dintre calitatea micului dejun și performanța academică la adolescenții din Guadalajara (Castilla-La Mancha). Nutriția spitalului.
  • Herrera, A. (2013). Micul dejun și importanța acestuia Micul dejun este într-adevăr o necesitate fiziologică sau un obicei sănătos? Revista Gastrohnup.
  • Lezcano, E. P. (2010). Cereale pentru micul dejun. Mâncare argentiniană.

Yamila Papa Pintor este un jurnalist specializat în sport (Cercul jurnaliștilor sportivi, 2006-2008). Între 2010 și 2011 a lucrat ca jurnalist sportiv în „Argentinos Pasión”. Din 2011 a lucrat în scrierea articolelor pe diferite teme: sănătate, sport, călătorii, animale de companie și rețete de gătit, printre ele. Mai mult, este gazdă de radio și televiziune, și un mare entuziast pentru viața naturală. Este vegetariană și participant activ la o fundație însărcinată cu plantarea copacilor în țara sa de origine, Argentina. În ceea ce privește limbile, el vorbește fluent engleza și portugheza și are un nivel de bază al arabei. Și-a finalizat recent pregătirea cu cursul de: „Introducere în alimentație și sănătate” (Universitatea Stanford, 2019)