Tricepsul este cel mai mare mușchi din braț, iar dezvoltarea acestuia va face brațele să arate mari sau musculare sau nu.

pentru

O greșeală pe care majoritatea dintre noi am făcut-o vreodată este să concentrăm antrenamentul brațelor pe biceps, lăsând tricepsul să funcționeze în fundal. Credeți sau nu, acesta din urmă este responsabil pentru 60% din volumul total al brațelor dvs. și pentru ei este mai important să îl lucrați corect.

În continuare vom vedea șapte exerciții cheie pentru a dezvolta acest mușchi și a obține rezultate bune.

Triceps Dips

Este un exercițiu care are un mare transfer în ceea ce privește puterea și cu care ne putem cântări cu ușurință și astfel putem crește greutatea pe care o mișcăm și, prin urmare, intensitatea exercițiului. O putem face între două bănci, între două scaune acasă sau, cea mai bună opțiune, între bare paralele.

O greșeală foarte frecventă este să nu faci toată gama de mișcare și să nu mergi până la capăt. În acest caz, dacă nu puteți face întreaga gamă, este mai bine să reduceți greutatea utilizată sau să folosiți o bandă elastică pentru a ajuta.

Extinderea cotului așezat

Așezându-ne pe o bancă cu o halteră sau o bară, trebuie să ne extindem brațele deasupra capului și să le flexăm în mod controlat înapoi până când formează un unghi aproape de 90º. Apoi le extindem complet din nou și aceasta va fi o repetare.

Acest exercițiu special ne permite să lucrăm tricepsul într-un mod foarte izolat, iar senzațiile de pompare sunt destul de remarcabile.

Extensie cu gantera cu o singura mana

Foarte similar cu exercițiul anterior, dar în acest caz lucrăm fiecare dintre brațe izolat și astfel putem rezolva mici dezechilibre în ceea ce privește forța sau dezvoltarea musculară.

Pentru a continua citirea acestui articol, faceți clic pe sursa știrii.